真氣運動法的第一步，呼吸問題

對呼吸沒有要求，只要注意呼氣，自然會稍後完成。 最好不要聽**。

1.呼吸：是呼氣和吸氣的完整過程。 踐行真學，強調“自然呼吸”的基礎。

2、自然呼吸：是一種自然自然的生理自發呼吸。 對腹腔和胸腔的長度、舒緩度、深度、厚度和形狀變化沒有任何心理或意識控制，沒有任何精神或意識控制。

3、注意呼氣：就是在“自然呼吸”的前提下，適當地、略微地增加呼氣的強度。

練習真學時，一般的操作要求是呼氣時注意某一特定部位，或者運動課或提高課時要注意某個動作，比如“呼氣時注意心窩”，即在注意呼氣的同時注意心窩; 吸氣，順其自然。

4、吸氣，讓它自然：即在呼氣結束時，它恢復“自然呼吸”的無意識狀態，“不做任何安排”，讓它自然吸氣，或者“忽略吸氣”。

5.真調息法是人們常說的所謂“調氣”的更準確的內容和方法，就是真學：“真氣運法的調息法是自然呼吸，注意呼氣，吸氣就讓它自然而然。

呼吸是以自然為本的，用力深的時候自然會變長，所以不要勉強，否則會覺得不舒服。 或者你可以直接開始練習第三步，即邊呼吸邊想下丹田（下腹位置），久而久之自然有效。

建議保留不保留的想法，可以在初始階段放一點光**。

吸氣和呼氣10秒很容易，不難，最好不要聽。

建議你去真氣運法的官方**，有專業的老師。

真氣運法的第一步如下：

1.方法：準備練習條件，即縮小視野，不讓心思走出去。 當鼻尖較小時，可以閉上眼睛向內看（即注意）心窩，用耳朵仔細聆聽自己的呼氣，不要發出粗獷的聲音，同時呼氣時，心趨向於呼氣的心窩。

當你吸氣時，讓它自然而然，沒有任何有意識的動作。

當你再次呼氣時，你會繼續像以前一樣做，如果你長時間這樣做，你的真氣就會集中在你的心中。 這個法子是消除分心念頭的好方法，如果還是分心的話，也可以採用計數法，就是呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣就可以數到十，再重複從一到十的運算，直到分心的念頭不再生起， 你可以放棄計數方法。

為了達到降氣丹田的目的，吸氣時要注意呼氣，不要打擾。 無法集中思想是加行的必然現象。 一起分心的思緒，就算被打斷，也要一次又一次地被打斷，不因困難而退縮。堅持一到兩周，你自然會克服它。

2.時間：要想如期完成這部分練習，一定要有一定的時間安排。 如果可能的話，每天在固定的時間練習以養成習慣可以幫助穩定你的頭腦。

如果你沒有規律的狀況也沒關係，只要快速練習即可。 要求每天3次，早上，中午和晚上，每次20分鐘。 如果仔細做，大約十天就能完成第一步。

3.反應：練習三到五天後，你會覺得心裡很沉重。 5到10天，每次呼氣，你都會感覺到一股熱流流入你的心臟，這是真氣濃度的表現。

隨著真氣的凝聚，奠定了第二步的基礎。 如果一開始就想生氣，一開始就不容易掌握，如果一時半會兒看不到效果，可能會因此而終止。

4.效果：在最初的幾天裡，由於不習慣，姿勢不夠準確，你會感到頭暈，背部痠痛，呼吸不自然，舌尖無法抵抗上顎，這是不可避免的現象。 別擔心，只要慢慢鍛鍊，就會很自然。

不要控制你的呼吸頻率，跟隨你自己的呼吸頻率。 練習前，測量睡眠時的呼吸頻率。 跟著頻率走，只在呼氣時才加意。

普通人的正常呼吸頻率是每分鐘16-18次，處於非常平靜的狀態。 如果經過劇烈的跑步，呼吸頻率會增加。 另外，當發熱發生時，呼吸頻率也會增加，體溫每公升高1次，呼吸頻率就會增加4倍，如果呼吸頻率大於24分鐘，則稱為呼吸急促，常見於缺氧、高燒。

如果呼吸頻率低於12次，則為呼吸緩慢，這在抑制大腦神經的藥物中很常見，例如地西泮過量，可導致呼吸頻率顯著降低。

我的呼吸頻率大約是每分鐘 13 到 14 次，每次大約幾秒鐘。 頻率因具體情況而異。 有時每分鐘一次。 累了就快，舒服就慢。

練習練習的想法介紹：

1.首先注意你的呼吸，不要試圖改變你的呼吸節奏。 這就是道，個人的天道。 變。 你只能順從，感知一口氣和一口氣。

2.呼氣發生後，加入意念，將空氣引導到心窩。 呼氣發生後一小段時間新增思想，呼氣結束前一小段時間完成思想。 像大海一樣呼吸。

乙個人在岸上捕魚，一條魚在漲潮時衝向岸邊。 當退潮時，魚被撈上來，當魚被捕獲時，它們會迅速撤退到岸邊。 等待下一次退潮。

早晚都被擊倒了。 簡而言之，跟隨你的呼吸，而不是調整你的呼吸。

3.偶爾深呼吸是可以的，也是有效的。 總是深呼吸，你就會有問題。 這將是生命的損失。

因為它的運動方向與心肌相反，所以會消耗心肌能量，導致壽命短。 因此，個體人緩慢而深呼吸的目標從根本上是逆天而行之。 如此逆天，還不如不修煉。

順從自然，順應自己與生俱來的節奏，才是根本的領悟。 如果你不知道這一點，你就不知道。

4.正常呼吸頻率是睡眠期間的頻率。 偶爾調整是可以的，但不要經常調整。 深吸氣會使肌肉緊張，長時間屏住呼吸會導致肌肉放鬆，呼吸無力。 因此，不要調整呼吸。

5、所謂“呼氣守心”，就是正常呼吸過程中心靈的方向。

第六，不要著急，不要勉強，如果沒有，久了就熱了。 不是幾天，幾個月。 緩慢的工作使工作變得精細。

當真氣運法修煉到一定程度時，就要“注意呼吸，輕守丹田”。 這裡的呼氣和吸氣，其實都是長呼氣和短促的呼吸，這樣只有經過長期的修煉，才能達到停頓和專注的狀態。 這說明，在修真法中，掌握呼氣和吸氣是很重要的，只有當氣息真正合一時，才能為養生提供良好的靈氣基礎。

佛教和道教稱“呼氣”為呼吸，“吸氣”為攝入。 如果你在呼吸中加入冥想的頭腦，健康養生法會更好。

氣喘吁吁，撥出的是生命中所有的煩惱、憂愁和貪婪，再也沒有了; 一切疾病、業力和苦難都消失了; 甚至體內所有的毒素、腫瘤和癌素都消失了，都是空的。 當生活中所有的壞事都除去後，就沒有痛苦，沒有疾病，人就放鬆了。

攝入的是生命中無比的幸福、喜悅和溫暖，生命中無量的愛、寬容和堅忍，以及生命中無限的正義、慷慨和智慧。 當然，只吸入這些正能量而不撥出它們是不對的。 只進不出好物是自私的，自利自利才是最好的結果，所以當我們修行的時候，有時候要把生活中最好的善念給宇宙萬物。

寫於2018年3月30日。

更新1：o?這是氣功，對吧？ 這不是武術**，那是吹噓。 但也要強身健體，對吧？

我不是氣功專家。

我不知道什麼是內在願景。

不過，我們這些練武的人，也是有內功的。

站在樁上也是練氣的基礎！ 站立時，不會分心。

在計算呼吸時不是故意的。

當你習慣了它時，你會逐漸放慢速度並延長它，是的。

但呼吸是自然而穩定的; 人們站在身體的中間。

肉是最均勻的。

下蹲步是為了讓身體在體內保持平穩平穩，同時也具有運動的效果。

讓肉體離開。

呼吸更長、更慢可以讓身體的各個部位吸收更多的氧氣。

調整你的身體機能！ 這並不是說沒有什麼分散注意力的，也不是說沒有什麼可考慮的。

這是關於思考一件事。

即使是冥想練習。

它還需要想象力。

用你的頭腦引導！ 這是我的意見。

你可以參考它！ 氣功就是這樣的東西。

無論運動多麼糟糕，你也可以擁有健康的肌肉和骨骼。

景功是一種冥想練習。

因為它是靠心來引導氣。

它將進入類似催眠的狀態。

這是非常危險的時候。

如果不明白，最好問問老師。

讓老師監督練習！

其實，我認為真氣運法只是一種心理效果（鬆弛和缺點）。

1.不是每一次“呼吸”，而是每一次“呼氣”，乙個字的區別就是千里！

規範的本質是“意識隨呼氣從心窩趨向於下丹田”，規範化操作是“心隨呼氣的操作而執行”，這與“氣團是否向下移動”沒有直接關係，即“有沒有氣團， 是否有向下運動的感覺“，每次呼氣時，意識趨向於從心窩到下丹田。吸氣順其自然，忽略它，不去想它，不寫它，不能有意識地操縱它。

二、我對兩步鑼的7個字“將順著丹田潮流”的基本理解！

1.每次呼氣，意識都是從心窩開始的，心跟著呼吸走，或者心跟著呼吸走（真呼吸，真調息）。 也就是說，意識隨著呼氣的運作垂直下降到丹田），即心靈相互跟隨;

2.呼氣結束時，意識也到達下丹田。 起點為心窩，終點為下丹田，方向為從心窩到下丹田，呼氣持續時間為從呼氣開始到呼氣結束;

3、剛開始的時候，可能沒有跟著氣走的感覺; 不要著急，慢慢來，跟著要領走就行了，等到時間功夫到了，自然會有氣或氣沉丹田的正常感覺;

4、下行“傾向”的意識要適當，不要太重或太快，以免引起下腹部或身體其他部位的不適。

5.吸氣，順其自然，當然，你不在乎他，更不要描述和表達;

6.盡量不要注意心窩範圍之外的地方對下丹田的反應！

7.兩步法（包括一步法），不要追求任何混亂的禪修狀態。 你要盡量擺脫分心的念頭，按照你對“7個字”的理解去做; 在混亂的狀態下追求寧靜，是不可能符合“心與呼吸”的本質（“注意心窩”一步到位的工作）。