肌酸怎麼吃？ 拜託，3Q

肌酸是累積攝入的，前提是您停止運動 3 天。 前三天，每天應該吃30-50克（視你的體重而定，體重越重，應該吃的越多），分成3次（在大量攝入肌酸的當天應該多喝水，只有肌酸和水的組合才能起作用，而且肌酸也很耗水）。 在第 4 天開始鍛鍊，在鍛鍊前半小時攝入約 10% 的肌酸。

最後，我想給大家乙個忠告，如果你在吃完一瓶後停了一段時間，你會經常對肌酸產生依賴，雖然市面上沒有***，但還是小心點比較好，至少會形成你的心理依賴。

使用肌酸的原理1，盡量和糖一起用，這樣可以加速肌酸的吸收2，多喝水3，不要和谷氨醯胺、咖啡因等一起服用，會降低肌酸的作用。 4.持續使用1至2個月，並停止使用一段時間，以恢復身體合成肌酸的能力。 有兩種服用方法，推薦第二種。

1。每天 5 克，訓練前 30 分鐘用水或果汁送服，適合訓練強度低的人。 2。

分為兩部分，首先是休克階段，持續 5 天，每天 20 克。 每天 3 至 4 次。 二是保養期，持續30天以上，每天3-5克。

可在兩餐之間使用，訓練前 30 分鐘和訓練後 30 分鐘。 它可以相對較快地提高運動能力。

肌酸可以在鍛鍊前 30-45 分鐘服用。

幾十年來，肌酸一直被用作補充劑，在此期間，它的益處和安全性得到了數百種 R&B 橙色模型的支援。 肌酸是人體用來產生銀能量的天然物質，銀能量被人體轉化為磷酸肌酸並將其儲存在肌肉中。

肌酸補充劑的作用是提高它們在肌肉中的有效性，幫助我們在舉重、迴圈鍛鍊和間歇跑等高強度運動中保持能量。 長期使用肌酸補充劑可以提高阻力訓練的質量，通常可以使力量和表現提高5%至15%。

1.肌酸是一種非常安全的補充劑，到目前為止還沒有研究發現它是有害的，當體力消耗時，人體每天需要大約5克肌酸。

2.建議食用量為每日5克，可與溫水混合1杯，溫度最好低於40度水，或加入乳清蛋白粉或增肌粉一起飲用。

3.肌酸是生物化學中天然存在於脊椎動物中的含氮有機酸，可以幫助為肌肉和神經細胞提供能量。 肌酸是人體中天然存在的氨基酸衍生物，能迅速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。