如何增加體重？ 如何細化胸肌？ 如何加強胸肌？

身高170cm，體重42kg，低於標準體重，有點瘦。 如果你真的想好好鍛鍊自己的身體，鍛鍊出高大、勻稱、強壯、幹練、瀟灑、美麗的身材，根據我的個人經驗，我建議你採取以下方法來強身健體：

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

三是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作，注意：第一次學練武術的時候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮，（鍛鍊身體，提高肺活量和自信心），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓、雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準以上）;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠度; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾的作用，提高機體的消化功能，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），適應後，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好吃點雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因為飯後前兩項是長肉的條件，但吃多了可能會造成攝入過多，造成長腱肉（肥肉）和長腱肉（瘦肉）的主要原因）;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，運動到身體暖和後再增加活動量;

八是去新華書店，網上購買或**一些功法，武術身體保護和保護書籍和功法技術要領、注意事項、武術簡單套路要學好，然後進行具體的練習和實施。 等體育鍛煉好了之後，再考慮是不是學武比較好。

以上文章對毅力很重要。

只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我相信你會在兩個月內看到一些結果，如果你能堅持下去，你用不了兩三年就能訓練自己：

帥氣瀟灑，健壯能幹，氣質大，風度翩翩，有著將軍的風範，是美少女追捧的美少年和好男人！

祝你好運！

就你而言，多吃，多練習，多參加運動。

如果可能的話，建議去健身房鍛鍊，在健身房鍛鍊比在家鍛鍊要好得多。

如果你去健身房，俯臥撐是最好的選擇。 如果你一開始不能做這麼多，請慢慢新增它們。 最主要的是我可以每天不停地練習，現在我的肌肉明顯，肩膀也寬了很多。

下面這部分軟解說，不足以訓練胸膛。

多雙槓屈曲和伸展。

如果中間有很大的間隙。

胸夾多與胸夾或大型飛鳥機一起使用。

如果沒有，請使用啞鈴平躺並撕裂胸部。

如果你能去健身房，會有很多運動，我相信你現在沒有條件去，但沒關係，在我們的日常生活中，有很多方法可以鍛鍊你的胸肌。 最簡單的就是俯臥撐，雙手之間的距離比肩膀稍寬（如果太窄，主要是肱三頭肌），通過抬起腳墊會集中在上胸部，給胸肌更全面的鍛鍊，當你練習一段時間後，也可以選擇加重俯臥撐， 也就是說，將重物放在背部，然後鍛鍊。雙槓也是乙個不錯的選擇，雙槓主要作用於下胸部，讓你的胸部肌肉更加飽滿，做的時候注意身體前傾，下巴靠在胸前，眼睛看著胸部，集中注意力，彎曲雙腳向前伸展。

如果有啞鈴，還有飛鳥臥推等動作，怎麼做房東還是自己找，最好有**更直觀一點，一時分還說不清。

俯臥撐，自己調整手掌之間的距離和腳的高度，可以鍛鍊胸肌。

1.高手低腳俯臥撐，4組，每組達到極限次數。

2.平地上窄俯臥撐，3組，每組達到極限次數。

3.俯臥撐高手腳低窄距離，3組，每組達到極限次數。

4.低手高腳窄距離俯臥撐，3組，每組達到次數極限。

手臂摔跤力，助推即可，最簡單的俯臥撐。

做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。