心臟不好的人知道如何最好地鍛鍊

1、步行可在早晨、黃昏或睡前進行，時間一般為15分鐘至1小時，一天數次，速度可根據每個人的身體狀況確定。

2.在空氣新鮮的地方到戶外散步，是預防和治療高血壓的一種簡單易行的運動方法。 如果你負擔得起，你可以每週或每隔一周旅行一次，包括步行、爬山等。 只要它達到了它的目的。

3、步行簡單易行，對改善心肺功能、增加攝氧量效果最好。 一般來說，步行時間為1 2 km h（公里/小時），步行時間為3 km h，慢跑時間為5 km h，衝刺時間為6 km h，慢跑時間為8 km h。每分鐘步行超過 100 步可以達到每分鐘 100 到 110 次的心率。

4.一般在下午或晚上，每次15 30min，中間1 2次，每次3 5分鐘，之後步行速度和持續時間可逐漸增加，直至3 5km h，步行30min，休息5min，每天2次，持之以恆。 走路時，應選擇平坦的道路，步伐均勻，步態穩定，呼吸自然。

5、步行方法：步行400 800公尺，步行200公尺3 4分鐘，休息3分鐘後再步行; 走兩段1000公尺平路，18分鐘走1000公尺，休息3 5分鐘，再走1000公尺; 2000公尺的平坦道路，其中有100公尺的5 10度坡度。 25分鐘走1000公尺，休息8 10分鐘，再走1000公尺。

走。 盡你所能（如果你有心力衰竭，不要走得太快，不要走得太遠，只是覺得有點累。 如果不嚴重，建議快走，走路到有點出汗，一步一步，不要過分）。

1.慢跑。 慢跑或原地跑步有利於改善心肺功能，從而提高心臟對吸氧的作用，運動里程應掌握在三公里左右，每週運動次數不能少於五次，每分鐘心跳的運動量加上自己的年齡要達到170， 最好在下午或晚上。

2.快步走。 快走的量介於步行和慢跑之間，特別是對於心臟病患者，一般快走是每小時6公里，每分鐘走100步以上，心率應達到每分鐘100次。

3.太極拳。

心臟不好的患者可以打太極拳，有利於改善心臟狀況，一般來說，體力好的病人可以練習老師的太極拳，體力差的患者可以練習簡化的太極拳。

4.騎自行車。

目前的自行車設計比較合理，騎起來更舒適，速度也可以調節，有利於調節負荷和運動，適當的騎行有利於心臟的吸氧。

心臟一直在跳動，這是生命體徵良好的徵兆，如果心臟有問題，那麼會影響其他器官的正常功能。 因此，心臟不好的人也要多注意休息，減輕心臟的負擔，不要做劇烈運動，這也是非常不好的。 如果你的心臟處於不好的狀態，那麼你也需要休養。

不要做劇烈運動、跳繩或跑步。 這些運動不利於更好的心臟休息，有時它們會帶來更糟糕的狀態。 <>

如果有些老人心臟不好，那麼他們也需要及時去醫院問醫生，這樣才能避免一些意外，如果心臟不好，那麼也要及時依靠藥物，不能隨便糊弄過去，因為心臟是人體中比較重要的器官， 如果內心有問題，那麼人一定不能接受，沒有辦法過上更好的生活。<>

吃點清淡的食物，希望心不好的每個人都能多休息，生活中也應該吃點清淡的食物。 有很多心臟病患者需要做**訓練。 但是你不能自己做這些練習。

有時候，劇烈運動並不適合心腸不好的人，否則會導致更嚴重的心臟病，嚴重時會威脅到你的生命。 <>

要做到勞休結合心差的人也要兼顧工作和休息，合理安排運動和休息時間，保證充足的睡眠。 等到心臟功能改善後，逐漸增加活動量，以避免靜脈血栓形成。 所以，心壞的人比常人需要注意的事情要多幾倍，這也是希望每乙個心不好的人都能好好注意。

而心腸不好的人不宜吃油膩的食物，否則會導致身體過於肥胖。

心臟不好的人不宜參加一些劇烈的運動，如足球、籃球、快跑等，這樣會導致血液流動加快，心臟不在頂部，最好不要參加容易造成氧氣供應不足的劇烈活動。

我不認為高強度的運動其實根本不適合心壞的人，比如游泳、跑步、攀岩等高風險、高難度的運動，都不適合心病的人去玩和鍛鍊。

心臟不好的人無法挑戰一些極限運動，例如攀岩、登山、跑步、跳遠、籃球和足球。 舉重，舉啞鈴。 這些高強度的運動是不合適的。

它主要包括一些劇烈運動，如快跑，以及相對高強度的極限運動，如笨豬跳或跳傘，必須選擇有氧運動。

心臟不好的人不能做高衝擊、高爆發、高強度、高反應、高運動、高速運動。 慢跑或原地跑步也可以改善心臟功能。

跑步、開合跳、仰臥起坐和仰臥起坐都是不合適的，會使心臟病惡化，因此最好避免這些劇烈運動。

例如，跑步、攀岩、笨豬跳、打球等高強度運動都不適合。 因為這些運動一般都需要跑跳，身體素質差的普通人做起來很不舒服。

有快跑、跳遠、實心球、跳高和游泳。 這些運動不適合心臟病患者，而且患者極易生病，後果會非常嚴重。

心血管疾病是現代人常見的疾病型別之一，由於飲食不健康，日常生活不平衡，很多人到了中年，血管老化加劇，就會患上這種以各種心臟病為代表的疾病。

心臟是人體的“發動機”，心臟不好的人往往缺乏活力，身體也會加速衰老。 正因為如此，許多專家學者建議心臟病患者應保持適度運動，以提高體力，延緩衰老。

然而，也有很多人擔心心臟病患者如果運動會不會有突發疾病的風險。 也有人想知道什麼樣的運動更適合心臟病患者。

記住：這3種型別的心臟病患者不適合運動，但這3種運動更適合心臟護理，所以要多加注意。

1.不適合運動的心臟病患者

1.病情不穩定的患者

此類病症包括間歇性心絞痛、急性冠脈症候群、心率異常等，且此類病症的心臟功能不穩定，可能在運動時突然發生。

缺乏及時的治療和藥物**可能會造成嚴重後果，需要護理和緊急藥物。

2.心臟功能缺損患者

心功能不全一般是心臟病的後遺症之一，這類患者會有一定程度的心功能喪失，如心房或心室功能不全。

這類患者在日常生活中不宜用力過猛或躁動，如果進行劇烈運動，可能會因運動而引起昏厥、休克甚至猝死。

3.被評估為不適合運動的患者

如果醫生警告患者不要運動，那麼這些患者應該遵循醫生的指示並減少運動。 等到您的病情好轉並且您的醫生允許後再鍛鍊。

2. 有助於維持心臟的運動

1.散步

俗話說，晚飯後散步，活到九十九歲。

步行對心臟護理有很好的保護作用，特別是對於心臟不太健康的中老年人來說，步行可以說是低強度運動的首選，可以增強心肌柔韌性，降低血壓，預防冠心病。

根據世界衛生組織的建議，成年人每天應步行 10,000-14,000 步作為更合適的運動量。

2.慢跑

慢跑比步行更激烈一些，但如果將速度保持在 8-10 分鐘公里，這也是一項很好的有氧運動。

定期慢跑可以有效改善心肺功能，有助於增加肺活量和攝氧量，進而保持心臟健康。

一般建議在晚上跑步，此時空氣含氧量較多，溫度更適合運動。

3.太極拳， 瑜伽

太極和瑜伽是典型的慢動作有氧運動，保持一定的運動量有助於保持身體的穩定性，增強身體的平衡和身體協調性，而這兩種運動中的許多動作都可以起到改善心臟功能的作用，對於閒暇時間較多的中老年人來說是乙個不錯的選擇。

最簡單方便的運動方式就是慢跑，人們自古以來就一直在跑步，慢跑也是一種非常好的健身方法，適合各種人群，這種運動強度不是很強，對人體的器官和技能可以得到一些鍛鍊，四肢很適合體弱的朋友或老年的朋友， 慢跑是最適合壞心朋友的運動！

傍晚跑步是最健康的心臟病，這已經被研究證明，因為清晨慢跑會給心臟帶來很大的壓力，因為心臟通常不適應清晨的充分運動。 慢跑會刺激身體分泌大量激素，使心跳加快，一些資料顯示，清晨跑步的人分泌的腎上腺素是下午或晚上跑步的人的2到4倍。 因此，早上跑步容易引起心力衰竭，不利於心臟健康，尤其是對於心力不好的朋友！

有規律的慢跑也能幫助“年輕”的骨骼：這是因為對歐洲的恐懼可以減少脂肪的作用，雖然有些關節錯過了鏡頭會磨損掉，但這是在正常值下，如果你堅持慢跑多年，人體的心肺功能會得到明顯改善，根據調查資料還顯示，一周內慢跑距離越長， 骨哆哆嗦的程度越高。骨骼密度與慢跑歷史的長度之間存在直接相關性。

只有堅持慢跑的人才能取得與年輕人相媲美的成績。

但是，雖然慢跑可以促進身體健康，但我們必須注意跑步的姿勢，雖然跑步動作簡單但不正確，不僅不能達到良好的健身效果，還會對我們的呼吸系統和骨骼造成損害，跑步時腿部運動要放鬆。 春申單腿向後推時，另一條腿彎曲膝蓋向前擺動，小腿自然放鬆，依靠大腿向前擺動，帶動臀部向前和向上。 最好先用腳後跟著地，然後把整個腳轉過來！

除了動作姿勢對腿部的重要性外，跑步時手臂的姿勢也有很多注意，跑步時手臂可以幫助保持身體平衡和協調步伐，跑步時手臂擺動必須保持肩膀放鬆，雙手半握成拳頭， 手臂彎曲90度左右是最合適的自然擺動，對提高我們跑步的速度很有幫助！