為什麼我堅持鍛鍊，我的肌肉卻沒有得到我想要的結果？

你的脂肪含量太高了。 事實上，你的鍛鍊已經奏效了。 只是你的**（與脂肪含量有關）皮脂太厚了，所以你看不到。 如果它不相關，它只有在實用時才有用。

鍛鍊想要的效果不是很好，鍛鍊身體就是多做不累，如果鍛鍊的時候練習自己很累，那就相反了。

需要堅持，但不能超負荷，沒用，不能長時間不鍛鍊，一般休息時間1次不超過48小時。

每天做50-100個俯臥位運動 長時間運動，你就能練習多吃水果對你的身體有好處。

每天做100-200個俯臥撐，長時間運動，多吃水果，對身體有好處。

首先要做的是確定你是遊戲新手還是陷入瓶頸。

1.剛開始的時候，重量很輕，身體需要慢慢適應。

2、強度小，需要逐步提高強度以滿足載荷的要求。

3、動作是否規範，不規範會導致適得其反，容易受傷。

4、在練習者的幫助下，可以充分發揮自己的潛力，每次都要練習到肌肉痠痛，效果好; 無人幫助和新手會阻止您突破極限。

如果你已經訓練了一段時間，但最近沒有進步，那麼你已經進入了瓶頸。

1、一般這個瓶頸期可以在1-2個月內過去，乙個是身體素質引起的，另乙個是精神狀態引起的。 只要你心中有乙個目標，這個過渡期很快就能突破。

2.飲食和訓練要合理搭配，否則會出現很多相互抵消的現象。

3.找乙個意氣風發的修行者，一起挑戰極限，有人在你身邊保護和激勵你，效果會成倍增加。

哥哥，幾個星期真的一點效果都沒有，剛開始鍛鍊的時候，鍛鍊了兩個月，但身體還是這樣，後來我養成了習慣，每天鍛鍊，而我不經意間鍛鍊出來，最重要的是堅持，堅持就是勝利，不要太著急，不僅不能有最好的效果， 但很容易讓人放棄，堅持不懈，誰的好身材不是幾個星期的鍛鍊。祝你成功。

1.當 2最多只有 6 12 次重量才能促進肌肉生長 3鍛鍊過程是肌肉疲憊的過程4運動只佔肌肉生長的20%左右，更多的是關於飲食和睡眠