鍛鍊後肌肉疲倦和痠痛時要揉什麼。

分析：您好，根據您描述的症狀，您的情況是運動後肌肉痠痛是正常的。 這種痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時，在運動醫學中被稱為遲發性肌肉痠痛。

痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。

建議：建議不要服藥，運動後可用溫水浸泡，以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。

如果疼痛明顯，常用於提供解熱鎮痛撲熱息痛藥，也可使用布洛芬的緩釋製劑，如芬比德或達亞芬克。 也可用於洗熱水澡、泡腳等，可增加藥物的止痛效果，減輕肌肉痠痛。

一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。

乳酸是運動過程中由於體內葡萄糖代謝而產生的中間產物。 由於相對過度運動，超過無氧運動的強度，體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解成水和二氧化碳，氧氣**不足以形成厭氧代謝，導致大量過量產物乳酸在體內形成積累。 乳酸堆積會導致區域性肌肉痠痛。

運動後緩解肌肉痠痛有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後的肌肉痠痛，這個很簡單。 就是讓身體產生的乳酸自動消失，運動後就可以直接休息了。 一般來說，它會在大約 5 天內自動消失。

運動後肌肉痠痛一般有三種方法可以消除或緩解：

第一種方法是在肌肉痠痛後做有氧運動。 如上所述，長期的有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除或緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的伸展運動。 這種運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理，就是將聚集在一起的乳酸分散，阻斷血液流動，從而消除或緩解區域性肌肉痠痛。 這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

第三種方法是用熱水燻蒸（如桑拿），也可以達到加速乳酸排洩的目的。

當肌肉痠痛時，特別是在已經鍛鍊過的區域，建議從業者不要重新鍛鍊已經鍛鍊過的部位。 主要原因是給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的生長需要休息和恢復。

以上是關於運動後如何緩解肌肉痠痛的一些總結和建議，以及關於運動後一些強烈的肌肉痠痛，不要驚慌和害怕，應該正確治療，如果實施以上方法或自然恢復5天左右仍未恢復，感覺奇怪，建議去醫院諮詢並諮詢醫生。

肌肉痠痛通常不會在鍛鍊後立即出現，而是在第二天或第三天出現，持續 2-3 天，然後逐漸消退。 如果肌肉痠痛是由於運動過程中乳酸的積累造成的，那麼它怎麼會在第二天之後發生，而它應該在運動期間或運動後立即達到峰值？ 是什麼原因導致這種肌肉痠痛？

可以做些什麼來減輕或預防它？

這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時後，在運動醫學中被稱為"遲發性肌肉痠痛"。痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。 除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時，肌肉腫脹，運動受阻。

劇烈運動後，任何骨骼肌都可能出現遲發性肌肉痠痛，尤其是在長跑後。 長跑運動員可能會出現臀部、大腿和小腿的前伸肌和後屈肌疼痛，尤其是遠端肌肉和肌腱交界處。 炎熱的夏天大量運動後，除了肌肉疼痛外，還會出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切原因尚不完全清楚。

大多數人認為過度使用肌肉會導致肌肉痠痛，原因如下：

1.肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。

2.代謝的增加和代謝廢物對組織的毒性增加。

3.肌肉神經調控改變，引起肌肉痙攣，引起疼痛。

可以做些什麼來預防它？

1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。 例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。

2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

肌肉疲勞和肌肉痠痛可以通過洗熱水澡來緩解，伸展運動會更好。 一般來說，肌肉痠痛和疲勞出現在健身的恢復期，決定性的時間自然會消失。

身體恢復後，可以做伸展運動，然後洗個熱水澡，這樣可以防止肌肉痠痛！

鍛鍊後，通常有三件事可以加速身體恢復。

首先，鍛鍊後立即服用維生素C可以預防（或緩解）肌肉痠痛。 原理我就不說了，大家都知道它有這個效果。

其次，洗個熱水澡，在熱水中浸泡20分鐘，可以幫助肌肉完全放鬆，從而縮短恢復過程。 比如去健身房練力量後，如果不洗熱水澡，可能每隔一天就會感覺到肌肉痠痛，但是如果泡熱水澡一會兒，馬上就能感覺到肌肉很放鬆，睡個好覺後，就能感覺到肌肉痠痛， 第三天你會好起來的。因此，洗熱水澡有助於肌肉放鬆，並可以縮短恢復過程。

三、補充營養，除了保證能從正常飲食中獲取足夠的營養外，最好在運動後多吃一些高蛋白食物，還要補充一些多種維生素+礦物質、魚油等。 只有在營養得到保證的情況下，才有可能恢復和提高體力。

我不得不說的一件事是，當我在英國學習時，那裡的健身房裡有振動按摩器，這個東西非常好。 力量訓練後肌肉會很僵硬，搖晃按摩器一會兒可以防止肌肉僵硬，幫助肌肉放鬆，效果立竿見影。 做完這些，去洗個熱水澡，效果更好。

另外，就是要保證充足的睡眠，睡眠的重要性就不用多說了吧？

養成深呼吸的習慣，早上鍛鍊身體，不需要想跑多跑，但一定要堅持少喝酒

洗澡時，溫水對疼痛部位有效！

按摩肌肉或洗個熱水澡，然後入睡。

為什麼運動後會感到肌肉痠痛？

運動後肌肉痠痛的治療方法是休息，以及身體手段。

運動後的休息包括兩種形式：休息休息和主動休息。 休息休息是為了使身體在運動後保持相對不活動，從而促進身體機能的恢復，盡快消除疲勞。 靜靜地躺著，休息，睡覺，聽**。

主動休息是指在運動後利用一些輕度活動來達到消除疲勞的目的，比如長時間慢走後，下肢疲勞，可以做一些輕度運動; 引體向上後，上肢疲勞可以通過一些慢跑和輕度運動來緩解。

物理手段的方法是;

按摩，改善組織和全身的血液迴圈，加速乳酸的消除，放鬆拉伸的肌肉，消除疲勞，由於血液迴圈的加速，使肌肉所需的氧氣和營養物質得到及時補充，促進乳酸等代謝產物的吸收和排洩， 並提高肌肉的運動能力。

水療、溫水浸泡、桑拿和蒸汽浴對放鬆肌肉、改善血液迴圈和代謝物非常有益。 在適宜的溫度環境下，能在深層產生內部熱效應，使全身毛細血管擴張，使身體大量出汗，有利於體內各種乳酸物質的排出。

伸展肌肉可以幫助身體快速排出肌酸，充足的睡眠和合理的休息是緩解痠痛的最佳方法。

那是你超負荷的時候。 沒什麼大不了的。 只要正確揉捏即可。

放鬆。 不要讓肌肉變硬。 每次練習後。

正確拉下韌帶。 有好處。 堅持每天鍛鍊的相同甚至更多。

過幾天就不疼了。 記住要堅持下去。 最多四五天不疼。

運動後的肌肉痠痛通常是由肌酸引起的，肌酸可以熱敷。

1 按摩。 例如，泡沫軸。

2 浸泡在冰水中。 它在國外很受歡迎。

3.運動時，少量運動排出胃酸。 例如，除酸和緩慢起泡。

運動後消除和緩解肌肉痠痛的方法一般有兩種簡單方便的方法：

第一種方法是在肌肉痠痛後做有氧運動。 長期做有氧運動，有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的伸展運動。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。 這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

運動後適當按摩腿部。

注意休息，不要過度運動，對痠痛部位做伸展、按摩、熱敷等動作。 平時多服用維生素C和維生素E，飲食中多吃深綠色蔬菜、菜籽油、全穀物、堅果等，補充生素和鈣。 鍛鍊後浸泡在溫水中，以減輕肌肉痠痛。

要適量運動，每天循序漸進，不要過度運動，否則身體總會痠痛。