我做俯臥撐一年多了，為什麼不起作用？

陷入了誤會......

要長肌肉，練習是一回事，但休息更重要！ 每天這樣做對你的肌肉是一種傷害！

你還記得，當你第一次開始鍛鍊時，你的肌肉很痠痛！ 如果你每天練習，你就不會痠痛，因為這個時候，肌肉不能做無氧運動，這意味著肌肉停止生長！

如何避免？ 最好的答案是休息！ 每兩天或更長時間練習一次，如果這兩天不能閒著，可以做仰臥起坐和拉......第二天

最後，一句忠告：如果你只鍛鍊你的胸肌或某塊肌肉，那會很醜，建議去健身房鍛鍊全身的所有肌肉。 另乙個訣竅是買一對啞鈴！

另外，如果你想加深對健美的理解，你可以去健美！

我希望你能接受我的建議，保持身材！

根據自己的經驗，不應該盡力而為，想要成長，就必須突破自己。

俯臥撐和健美是不一樣的，如果想要胸肌，一次只需要做8到12個，但幅度要大，動作要慢。 每次做三四十個，都是在練實力，尤其是爆發力，可以試一試，你的實力絕對不小。

很多人開始鍛鍊，是因為他們發現自己的身材越來越差，低頭看也看不見腿。 這可能是因禍得福，因為你至少已經發現運動可以拯救你的身體。 俯臥撐乙個都做不了！

俯臥撐實際上是衡量身體狀況的好運動。 因為它也會影響背部、肩膀、手臂和核心肌肉。 所以，如果你的身體保養得很好，男人和女人都應該至少能夠做一些。

包括50歲以下的男性，至少應該能做到5-10歲。

但根據個體差異，如果你真的連1都做不到，不要懷疑，你真的需要開始鍛鍊！

你的上肢+核心力量太弱了，拉不動！ 減慢心跳需要更多時間！

當您鍛鍊時，您的心臟跳動得更快，以便它可以將所需的氧氣輸送到身體的其他部位。

因此，您的心臟每分鐘跳動 130-160 次。

當您停止時，它將每分鐘下降約 20 次，直到恢復到正常速度。

如果你的身體狀況良好，你將能夠更快地放慢速度。 但是，如果您長時間沒有運動並且您的心臟和肺部很差，則可能需要更多時間才能使您的心臟恢復正常。 爬樓梯時我氣喘吁吁！

每個正常人爬樓梯都會氣喘吁吁，不呼吸也不對，但是如果你氣喘吁吁很用力，需要努力爬樓梯，下肢的力量和耐力太差，心肺能力太差，你還等什麼，不快運動還等什麼呢？

建議一開始不要訓練太辛苦，每週做3-4次，每次30分鐘的有氧訓練，比如慢跑、橢圓機、騎自行車等。

從較輕的鍛鍊開始，記得熱身，然後慢慢開始增加速度和阻力。

同時，隨著一些力量訓練，尤其是小肢，人老先老腿，這個地球上的人都應該知道，所以隨著年齡的增長，腿部肌肉骨骼的力量會變得越來越重要（保護和支撐）！

做俯臥撐是可以的，但不要每天都做，每週做 2 或 3 次。 因為他只鍛鍊區域性肌肉，例如胸部肌肉、二頭肌和三角肌。 由於沒有重量，很快他鍛鍊的意義就消失了。

因此，想要好好鍛鍊身體的肌肉，還是需要進行全面的力量訓練。 最好的辦法是去健身房。

如果我說我能成為賽亞人，那就太不合情理了吧！ 你的問題太籠統了！ 今年的俯臥撐是怎麼安排的？ 俯臥撐做什麼？ 要做多少個俯臥撐？

每天重複相同的訓練動作會讓動作更加熟練，但由於強度保持不變，它會很快遇到你能力的瓶頸並停止移動。

如果你真的想用俯臥撐來提高你的肌肉力量和其他身體素質，我建議不要每天練習，而是每1或2天練習一次。 並且根據自己的能力安排適合強度的俯臥撐訓練，俯臥撐的訓練種類很多，比如鑽石俯臥撐、寬俯臥撐、單手俯臥撐、擊五俯臥撐、倒立俯臥撐等。

此外，培訓計畫應該是循序漸進的。 組數和次數應根據自己的目標進行鍛鍊，例如耐力訓練、力量訓練和肌肉鍛鍊訓練。

最後，不建議你只練習俯臥撐，因為你的身體需要大量的運動才能到達各個部位。

例如，增加引體向上來鍛鍊上肢拉伸肌肉，增加深蹲來訓練下肢肌肉。 至少這三個動作可以達到一般的協調進展。

這是乙個非常簡單的問題，你少看電視，你會成為乙個拳擊手，你會做一些慢跑。

顯然，你最終會成為乙個禿頭。

乙個強大的光頭。

當然，這個光頭的名字並不禿頭。

是乙個禿頭強者，一拳就能打碎一切，把一切擊倒。

如果你認識乙個一拳超人，或者乙個一拳超人。 那麼你應該明白我在說什麼。

根據以下3個月的運動，會有明顯的變化，俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，以下是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和次數：

俯臥撐練習次數：每組做 10 到 15 個，做 3 到 8 組，組間休息 1 分鐘。

五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。

比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。

集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。 槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。

如果目標是鍛鍊肌肉，上述鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，只需在48小時以上進行一次。 增肌需要長期的堅持，不可能在一天內練出乙個好身材。