說話的時候，總覺得別人在看著我，很不舒服，不敢多說

這說明你太在乎別人對你的看法了，這也反映出你缺乏自信，相信自己，世界那麼大，就是這樣的人，每個人都是最特別的，要有自信。

我從你身上就有了這種感覺，沒關係，你需要做的就是在課堂上多說話，課後你不習慣，你可以在課堂上多提題，你會發現你不再那麼害怕了......我個人的經歷，我曾經是班上有名的誠實人，很少和別人說話，因為老師給了我當班長的機會，然後我在課堂上有更多的發言機會，你的感覺也漸漸淡了下來......希望你成功！加油！

你好！ 這是典型的缺乏自信。 相信自己，只要你認為自己是對的，大膽去做，如果你對考試沒有信心，就會影響未來！

如果你很緊張，就適應它，與同學、親密的朋友多聊天，一起踢足球或其他運動。

當你說話時，你必須被監視才能有信心。 而且你也應該看著別人，讓別人覺得你重視他們。

走自己的路，讓別人說話。

你是乙個缺乏自信的人，所以要有信心。

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考前綜合症，過段時間就沒事了，放心吧

呵呵，沒什麼，那就讓自己做得更好，讓別人看到自己最好的一面。

別人怎麼說都無所謂，只要自己有勇氣就行了。

走自己的路，讓別人看到，做你認為你需要做的事情。

通過學習和鍛鍊增強自信心

我們都知道，和別人說話時互相看對方是很有禮貌的，但長時間盯著對方看還是很尷尬的，在這種情況下，我們可以選擇移開視線一小段時間，假裝我們的注意力被別的東西轉移了，然後看著對方繼續交談， 相信對方不能一直盯著我們看，通常我們都會稍微移動一下角度，然後回過頭來看著對方的眼睛。

當被別人盯著看超過20秒時，題主會感到不舒服，通常是通過堅持自己的愛好，發揮自己的長處，多讀一些關於社會方面的書籍來增強自信心，當乙個人自信的時候，當別人盯著他看的時候，他也是自信的，他心裡不會有太多的想法， 但要專注於與對方交談。

當物件在家的時候，你也可以試著照鏡子看自己，也可以從網上找一些類似看鏡頭的**來互相看對方，然後慢慢走向現實，看著家人、朋友和其他人更長的時間互相交談， 並習慣它。

參加小組活動

題主不敢長時間看人，這與題主的性格有關，如果性格不是特別健談，那麼題主可以通過參加更多的集體活動來改變自己的性格。

現在有很多團建活動，不是所有認識的人都能參加，題主可以關注一下，如果敢多接觸陌生人，玩遊戲，那麼已經邁出這一步的題主，在回歸與同事或者身邊的人接觸時，基本沒有社交壓力。

主團活動也可以找到一些優秀的夥伴，以積極樂觀的態度拉近夥伴的距離，也讓自己從彼此身上學到好的優勢。 要想改變，只能主動出擊，善於改變自己的態度和行為。

如果情況嚴重，請考慮尋求諮詢幫助

從題主的描述來看，情況並不是特別嚴重，如果自己能克服，那麼就可以按照前面的方法先行動了，當然情況的嚴重程度要由題主自己來判斷，如果覺得自己實在做不到，可以找專業機構學習相關知識， 你也可以通過心理諮詢來克服自己。

只有不斷提高自己的能力和素質，才能有自信，有信心什麼都不做永遠順從，總之，人的修養決定了未來的高度，所謂“藝術大師大膽”，就是說這個道理。 人需要別人的鼓勵，同時也需要自己的鼓勵，有些人每天早上起床，對著鏡子大喊，我說，我能做到，我是最棒的！ 這種情況是自我激勵和自我暗示，可以很好地發揮作用。

你應該自信，冷靜下來，把對方當成你的朋友。

其實你應該多練習，你可以看看鏡子裡的表情，然後你就不會那麼緊張了。

我覺得這個時候是你調整心態的時候了，如果你在和別人說話的時候覺得比較緊張，那麼你可以在家的時候照照鏡子練習，除了不能排除和別人交流之外，有時候還要強迫自己多和別人交流， 過了很久，你習慣了，自然不會有這些感覺。