籃球跳投的力量，籃球跳投的力量和訓練方法

讓我們談談我自己的經歷，當我剛開始打籃球時，我完全下定決心要投球。 而且投籃命中率還不錯，突然有一天朋友說我容易被利用，於是下定決心改打跳投！ 哎呀，剛開始的時候，力量不是很好，比如什麼時候拍跳的高度。

什麼時候跳投不是很好，但過了一段時間，我找到了自己的模式，現在跳投是我的主要得分手段，而且很少被照顧！ 我是 170 歲，有時是 190 歲為我辯護呵呵。。。

就我個人而言，我認為我想多跳多投，多投籃，找到那種感覺，甚至在手裡沒有球的情況下跳，想象自己手裡有乙個球，做出投籃動作，最好是在你跳到最高點的那一刻開始投籃，當你把球拿在手裡的時候， 記住，你不想進球，盡量多跳躍，也許你不會堅持下去，然後你一次又一次地嘗試每次使用武力，你總會進乙個。當你進入第乙個時，你會記住那種感覺，並嘗試在下次盡可能接近那種感覺。 再做幾次，你會覺得你得到了別的東西......

另外，對於投籃很尷尬的問題，我個人認為只要能得分，姿勢都無所謂，比如NBA的馬里昂。 我認為當你跳躍時，你用左手握住球，當你第一次投籃時，右手握住球一點點，這有助於你擊球。

PS：補充一下，跳躍時要注意摔倒的姿勢，不要受傷，剛開始腹部和腿部可能會很不舒服，經常做就沒事了！

祝你好運。

理論上不知道，但我可以談談我跳投的過程，我覺得主要是手腕的力量，投籃的瞬間，考驗的是中三指彈，剛開始我只是站在籃下定點投籃，不停地跳投， 因為距離比較近，所以命中率很高，以為自己感覺到了，就退後一步重複跳投，慢慢拉開距離，每次去打球的時候我都練習，結果還是很快的，而且是在練習三分線跳投， 但是投籃不是很高，而且我很努力，你可以試試我的方法，也許你可以改進得更好。

說實話，你已經說過了，我們真的不知道怎麼教你，因為夠了，說得委婉一點，你不知道怎麼做，我教你先脫褲子，然後用力，但我不能教你如何在大腸裡動彈不得。

1.當你跳起來射擊時，你應該協調你的整個身體，當你不用力時，不要鬆開你的腰。 拿起整個拍攝動作要自然和伸展，至少其他人看起來很舒服。

2.在射擊的那一刻，球應該附著在手掌上並滾出，中指的指尖是人身體的最後一部分。 手腕和手掌應該是柔軟的。

3.跳投的時候，應該從腳開始，所謂“雙腳起步”就是道理。 跳躍後，腰部發力，但不要讓腰部僵硬，否則射擊姿勢醜陋，達到最高點後，彈簧卷知道要撥動手腕，注意最後乙個球出手，應用手指。

要做好標準射擊姿勢，必須具備良好的彈跳和空中力量; 因此，你應該注意做仰臥起坐，多做大腿和小腿。 訓練。

徒手模仿練習，原地準備跳投，雙腳快速踢地，同時振動雙臂做舉球跳投的動作。

然後站起來跳起來，站起來，跳到空中去投籃。

為了限制跳躍的向前衝，滿足垂直向上跳躍的要求，要求學生站在防守者面前，面朝牆壁，雙腳同時跳躍，或同時跳躍和射擊。

兩人相距3-4公尺，持球就地跳投，體驗投籃時機。

改變投籃距離，從近到遠，從遠到近，就地做跳投，根據不同的距離使用力量。

重複跳投的關鍵點，並有針對性地進行演示。

多做徒手跳投模仿練習，或者用小球（排球、足球）做跳投練習。

專門的練習，以發展下肢和腰部力量，以及發展彈跳力。

針對投籃技術的問題，在籃下原地多做練習，舉球投籃。

注意：跳投時要犯的錯誤：

起飛速度慢，缺乏爆發力; 腰腹力量差，上下肢協調不協調，起飛時全身肌肉緊繃或過度鬆弛，身體平衡控制差。

球在空中不穩定，射門技術不正確。

它需要腰部和手腕的力量，以及一定的彈跳力。

腰部訓練方法：

1.空中登機：仰臥在地板上，下背部靠近地面。

將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。 呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。

然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

2.健身球仰臥起坐：平躺在健身球上，雙腳平放在地板上，雙手放在頭兩側，雙臂張開。

將下巴輕輕拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 為了保持平衡，您可以將雙腳分開一點。 如果增加難度，可以雙腳併攏。

3.腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部貼著地面。

將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。 呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

注意將下巴略微收向胸部。

4.反向仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部靠近地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。

收緊腹部肌肉，然後呼氣，臀部微微抬起，下背部略微離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

5.傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部壓在地面上。

將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

肌電圖（EMG）測試發現，空中登船是鍛鍊腹直肌最有效的運動。 第二名是腿部彎舉，第三名是健身球仰臥起坐。 研究表明，當鍛鍊需要持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。

由於需要在不穩定的環境中控制平衡，健身球仰臥起坐在仰臥起坐訓練中比傳統的仰臥起坐需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上，為了獲得最佳效果，最好嘗試定期混合不同的運動，因為這會鍛鍊不同的肌肉並且不會輕易感到無聊。 無論您選擇哪種型別的運動，訓練和加強腹肌都需要時間和耐心。

請記住，訓練腹肌的目標是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。

腰部、手腕和一定量的彈跳。

下肢的力量，要有一定的停留在空中的能力，手臂力量也要還行，節奏一定要把握好，可以多看科比的跳投，學習，多練習！

腳、胳膊和彈跳是最關鍵的。 時間短的時候，因為彈不跳，你扔的球只有用手滑動才能轉好，對吧？ 去優酷找張衛平籃球教學，裡面什麼都有，你想幹嘛，腳步聲，投籃。 非凡等。