如何鍛鍊好身材，如何鍛鍊出最好的身材？

如果在家鍛鍊，可以做俯臥撐，每組做10到15個俯臥撐，在5-6組之間休息1分鐘，這對胸大肌和三角肌的前束來說可以是乙個很好的鍛鍊。 仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果你的腹部有點胖，在做之前選擇20分鐘的慢跑。 使用啞鈴舉重來鍛鍊手臂的二頭肌，使用側舉來鍛鍊肩部三角肌的中間束，並使用彎曲的側拉來鍛鍊後束。

深蹲鍛鍊腰部和腿部，踮起腳尖跳躍和深蹲或抬高小腿可以充分鍛鍊大腿股四頭肌和臀大肌以及小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。 除了運動，休息也很重要，保證充足的休息時間健身也是原則，如果選擇健身，還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計畫才能達到預期的效果。 每天鍛鍊的強度決定了時間。

一般來說，在固定的時間段內練習比較有效，一般是乙個小時到乙個半小時才能快速看到效果，吃什麼很重要。 肌肉的主要成分需要大量的蛋白質，所以你需要給身體補充大量的蛋白質**。 例如：

雞胸肉。 牛肉。 蛋。

等。 同時，多吃一些水果、蔬菜和酸奶，補充和促進蛋白質吸收，平時少吃辛辣食物和速食麵等垃圾食品。 呵呵，僅此而已。

實際上，我認為您的體重與身高的比例在正常範圍內。 這應該是可以接受的。 既然你是高中生，如果你不是文科生，就不需要這樣的身材。

另外，高中生本身各方面的學習壓力都很大，身心消耗非常大，所以適當增加營養是沒有問題的，有利於學習和身體健康。 在我上高三的時候，有些女生比以前胖了很多，有些人甚至都不認識她了。 但畢業後，我利用暑假鍛鍊身體，控制飲食。

所以你可以在高考後制定你的計畫。 如果你堅持**，我建議你不要過度控制你的飲食，畢竟你還在成長你的身體。 根據我的經驗，你體重增加是合乎邏輯的。

執行以下操作： 1正常吃飯，不要吃垃圾食品，晚上8-9點以後不要吃東西（一般是7點，但你是學生，情況特殊），如果真的餓了，適當的堅果就可以，推薦核桃，還可以補充大腦。

2.如果早上坐公交車去學校，可以提前一站落車，跑去上學，可以一邊起床一邊鍛鍊。 你可以聽英語，練習你的聽力技巧。

3.晚上回家時也可以這樣做，但在路上要注意安全。 4.

學習累了，可以站起來做體操，伸伸拳腳，背誦課文。 前提是學習沒有延遲。 希望對你有所幫助！

祝你在高考中取得成功！

去健身房系統進行最佳鍛鍊！

先慢跑，逐漸增加運動量，再增加一點啞鈴等輔助器械，堅持半年應該會提高很多。

慢跑、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、游泳。

全方位的肌肉。

這一切都與堅持有關。