瘦人如何鍛鍊才能變得更強壯？

多吃高糖、高脂肪、高蛋白的食物，尤其是瘦肉、豆類、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，有利於肌肉生長。 運動要長時間進行，強度要大，運動型別沒有太大限制，選擇自己喜歡的，控制心律在120-160之間，輔以力量運動，如負重彎舉、引體向上、雙槓直角支撐等。

我和你有聯絡，我想知道。 鍛鍊會讓你更瘦。 你順其自然，一聽說你在工作，你就會長肉。

它應該以機器練習為基礎，因為機器練習可以肌肉發達，看起來很強壯。

老實說，我忍不住了。

慢跑。 跳高，跳遠。 玩！ 吃。

每天 200 個深蹲、200 個仰臥起坐、100 個俯臥撐。 一開始，你可以做一天，休息3天。 如果身體不痠痛，我會每天做，2個月後我的身體會明顯好轉。

如果你想要肌肉，你只需要身體強壯。

如果想要肌肉，健身房有專門針對胸肌、腹肌等的健身器材，可以事半功倍，效果很好。

如果你想保持身體健康，你可以跑步 跑步是所有運動中最好、最有效的 不管什麼運動都以堅持為重點，每天跑步，身體各器官都會受益 好處是無窮無盡的 當然，不是籃球不好，足球不好， 事實上，這些運動都是以跑步為基礎的。

學軍的人堅持一天三百。

一百個俯臥撐。

100個仰臥起坐。

一百個深蹲站起來。

只要堅持乙個月，就保證有效果。

無氧運動後，人總是會筋疲力盡，肌肉疼痛會持續幾天才會消失。 如果你想讓你的身體更強壯，你可以去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好遵循健身教練的指導，選擇適合您的訓練計畫。

如果你變胖了，請告訴我，我和你差不多。

要看你想鍛鍊的地方，如果是大腿和小腿，你做深蹲和青蛙跳，如果是胸肌和上臂內側的肌肉（我忘了專業排名叫二頭肌什麼的），你做俯臥撐和仰臥起坐，還有張力機，你什麼都不用買， 但是你必須以平衡的力量進行練習，否則會導致大大小小的練習。

其實可以在睡前做個睡前伸展運動，這樣可以保證睡眠，也可以做個小運動。

你可以把所有的功法都做，不同的功法有不同的效果，所以全身的協調性可以更好一些，但怕是你堅持不住了，一兩天就可以了，乙個月兩個月有點困難，來吧，朋友們。

如果你年輕又長，就學跳舞。

如果您時間緊迫，可以進行有氧舞蹈和身體鍛鍊。

進行力量訓練，使用啞鈴和槓鈴來鍛鍊全身肌肉，從大肌肉群開始。 鍛鍊後的蛋白質。