如果你在運動後感到飢餓，你應該吃它嗎？

這取決於您的鍛鍊目的。

如果你只是在鍛鍊，那麼你當然可以吃它。 這樣更健康。

如果你運動**，吃飯時應該非常小心。

我們要明白人為什麼瘦，一定是：攝入（吃+喝）消耗（基礎代謝+運動）。 基礎代謝是維持所有器官正常運作所需的營養物質。

節食結果**：

1.基礎代謝率降低。 你恢復飲食的一點點會立即增加體重。

2.卡路里不足不會導致脂肪分解，而是肌肉分解。

3.激素分泌紊亂會導致情緒、內臟器官和活動出現問題。

所以，**不**，吃的秘訣是：提高基礎代謝率鍛鍊

如何吃才能提高基礎代謝率？

1.一定要吃早餐。

2.減少碳水化合物，增加蛋白質攝入量。

高蛋白食物：牛肉、雞胸肉、蛋清、蝦魚、牛奶。

劣質碳水化合物：義大利面。

減少大公尺和豬肉的比例。

3.多吃纖維含量高的碳水化合物。

蔬菜、水果（香蕉）、全穀物、穀物。

牛奶+即食燕麥片+水果（非常適合早餐和晚餐）。

4.少食多餐。 三餐加兩餐（四點、九點）。

早餐：五穀粥、雜糧粥、公尺薄+粗糧餅乾。

午餐：正常（在減脂期間，高蛋白、少油、少鹽、少糖）。

下午點心：牛柳、雞胸肉（超市買的，餓了）。

晚餐：燕麥+牛奶。

夜宵：水果+酸奶。

每餐吃六分鐘，餓了多加點飯，餓了就控制住。 當肚子飽了八分時，它就飽了。

5.戒酒。 適量進食辛辣食物。 多喝綠茶。 （有助於脂肪燃燒）。

6.少吃公升糖值高的食物。

公升糖值：它轉化為脂肪的難易程度。

脂肪量越低，肌肉量越高，基礎代謝率越高。

高脂肪食物：

各種油。 油炸食品、燒烤、火腿香腸。

內臟。 堅果，雞蛋。

其他飲食建議：

1.堅決戒夜宵。

2.盡量不要喝碳酸飲料和奶茶。

3.主餐後，站立半小時，慢慢走。

因此，如果運動後餓了，可以吃，但一定要講究。

最後，我希望我們都瘦

運動後感到飢餓是正常的，運動時大腦會抑制感到飢餓的神經，以提供足夠的氧氣，因此運動時不容易感到飢餓，但運動後往往會感到飢餓。

餓了就吃，運動後感覺餓了，多吃，第二天運動更劇烈，良性迴圈。 如果運動後餓了，但又不吃東西，第二天就沒有力氣去做，放棄運動，惡性迴圈比比皆是。

但運動後，最好在45分鐘內吃完。 這樣一來，身體攝入的糖分不容易轉化為脂肪，不容易變胖，最遲必須一小時內吃完，運動後一到三個小時內攝入的碳水化合物不容易轉化為脂肪。

運動後，可以吃一些水果，補充維生素。 和一些牛奶，補充蛋白質。 吃一些麵包並補充澱粉。

運動後半小時攝入碳水化合物，可有效平衡血糖，促進蛋白質吸收。 蛋白質的攝入可以加速運動肌肉的恢復。

運動後吃東西不會讓你的辛勤工作白費。

比如我有乙個姐姐，她喜歡健身，但經常不吃健身，有一次因為低血壓暈倒了，好在及時沒事，所以低血壓也會死。 為了你的安全，你必須吃飯。

體育學校的朋友運動後會吃點東西，吃多少也沒辦法。

就算是**，運動後也應該吃一些水果蔬菜，吃了這些碳水化合物後體內的糖分含量會加速，不會有問題。

但運動後不要吃蛋糕和喝汽水，這樣不僅不會減肥，還會**。

我不認為我應該吃它。 我只是在運動後吃東西。 無法控制自己。 運動乙個月後，我沒有減肥，反而增加了兩公斤。

如果是真的，特別餓。 多喝水是可以的。 吃一些低熱量的食物，水果是最好的選擇，如果控制的話。 最好不要吃！ 在困難時期燃燒的卡路里。 你也許可以一口吃掉它。

如果你想**，你必須閉上嘴巴，張開雙腿。 當兩者結合起來時，你可以用一半的努力得到雙倍的結果。 如果只是為了控制嘴巴的運動。

這是一種非常不健康的生活方式。 但是，如果你只鍛鍊，不要閉上嘴巴。 很難像以前那樣失去它。

我的體重一直是乙個傷口，並不是說我特別胖。 但是姿勢不好。 任何線條都沒有美感。

有些只是又醜又胖。 俗話說，一白遮百醜。 但是變胖是毀了一切！

當所有的脂肪都堆積起來時。 不可能看到輪廓。 它只是一團脂肪。

它伴隨著肥胖。 還有各種疾病。 如果你不想永遠這樣下去，那就勢在必行。

運動後盡可能多地喝水。 如果是肚子，我受不了。 你也可以吃點東西。

但一定要記住這一點。 吃低熱量的食物，你不能馬上吃。 否則，你會養成壞習慣，而壞習慣很難改掉。

但是很容易發展，就算想吃也要注意！ 堅持很長時間，仍然有你想要的結果。

但是這個重量很慢。 可能會勸阻**。 就像我現在沒有太多的動力去**？

因為重量一直很高。 如果不是我的朋友催促我監督我。 乙個人的**路，實在是太難走了。

很難繼續下去，也很難看到那天你想要的身體。

我認為這個問題不能用太明確的措辭來表達。 因為你鍛鍊是為了健康，為了美麗！

運動後，身體會出汗很多，消耗大量的脂肪能量。 感到飢餓是很自然的，當你想吃東西時，你應該制定乙個適當的計畫。

記得維納斯曾經說過，他曾經學過跳舞，為了保持身材，每天一大早就和朋友一起出去跑步，按理說他堅持每天早上跑步。 它應該效果很好，但他沒有減肥，而是增加了體重，他說每次跑步後。 在回去的路上，我會感到飢餓，路邊有乙個賣早餐的攤位。

一群人坐在那裡開始吃飯。 吃完飯，他回來了，就這樣，日復一日，身上長了很多肉。 雖然只是一件讓人開心的小事，但它確實反映了一些問題。

因此，飢餓是肯定的，尤其是對於某些需要特別高身材的職業。 你也應該為自己制定乙個計畫，你應該控制你吃的食物量。 你不能想吃多少就吃多少。

而且你應該身體健康，少油少脂肪，多加一點能量，畢竟你是在運動之後。 身體的一些功能非常薄弱。 只有補充能量，他才能正常運作。

而如果你想保持健康的身體，運動後立即進食是不對的。 他還處於運動狀態，吃飯時容易消化不良，人家跑步後也不喝水也很講究。 從健康的角度來看，這是一回事。

或者從美學的角度來看。 不是運動後吃不下東西。 相反，注意你吃的量，你吃什麼？

什麼時候吃，如果你考慮一下，你吃得多也沒關係。

**運動後如果餓了，還應該吃嗎？

分析如下：在運動過程中，身體消耗大量的能量，需要有氧運動的參與，為了給肌肉提供大量的氧氣，人體會減少輸送到胃部的血液，直到身體對氧氣的需求恢復正常，胃血才會恢復到正常狀態， 在這個過程中，身體對飢餓的敏感度會很低，所以運動後很長一段時間都不會感到飢餓！

人一般在運動量大的時候不會餓，因為身體還處於多動期，個人情況不同，所以時間不一樣，運動後三四個小時左右就開始有明顯的飢餓感。 而且我覺得你吃得不多，你不應該是那種胃口特別好的人，餓的時候吃，說明你吃得比較少，沒關係，很正常。

還行。 對於朋友來說，飲食應該是低碳水化合物、高蛋白和低熱量。 因此，飢餓的使用者應該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。

乙個雞蛋只有 75 卡路里和 7 克蛋白質，以及其他重要的營養素。 你可以選擇只吃蛋清，這樣膽固醇就是0。 帶殼煮雞蛋的蛋白質消化率很高，幾乎全部都能被人體吸收利用。

同時，雞蛋不僅可以為身體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。

運動後吃，運動是徒勞的？ 不一定。 劇烈的健身運動後，人體會消耗大量的卡路里，從而產生強烈的疲憊感和飢餓感。

需要進食來補充能量，幫助身體恢復。 至於會不會讓人發胖，關鍵是吃什麼，吃多少。

在運動過程中，人體會在肌肉中消耗大量的肝醣，因此在運動停止後的1至3小時內，人體合成肝醣的酶活性會大大增加，從而快速吸收碳水化合物，促進肌肉肝醣的恢復。 因此，運動後，糖分會先用來補充肝醣，不會有太多的糖分剩下轉化為脂肪。 此外，長期保持運動習慣的人基礎代謝增加，甚至他們吃的卡路里也會被消耗掉。

但是，如果運動後吃高糖高脂肪的食物，而且量量不控制，那麼很容易造成攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量，難免會出現熱量過剩並轉化為脂肪。

運動後怎麼吃**？

1.選擇穀物和富含蛋白質的食物。

選擇含有碳水化合物或蛋白質的食物，以幫助肌肉恢復和合成肝醣，如飯糰、麵包、牛奶、水果等。 但少吃含糖和富含油的食物。

2.少喝運動飲料。

大量運動後，能量消耗較高，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。 一般人運動量不大，所以沒有必要喝運動飲料。 運動飲料含有大量的糖分，普通人經常喝它們會導致糖分攝入過多，這是不好的**。

3.運動後約一小時進食。

跑步後不容易立即進食。 此時，呼吸不平穩，食物很容易進入呼吸道。 建議在運動後約40分鐘至一小時內進食。

**運動後如果餓了，還應該吃嗎？

絕對不行！ 運動後兩小時是最容易吸收營養的時候！ 喝水沒關係！ 但不要狼吞虎嚥，小口喝！

最好不要吃東西，如果你真的餓了，那就少吃水果，多喝水，這樣會有所幫助。

如果你在運動後感到飢餓，則說明你的運動走在正確的道路上，即身體的能量消耗了很多;

但一定要熬夜，1小時內不要吃任何東西，水只能潤濕你的嘴巴一點; 否則，你的**效果會大大降低; 1、一小時後不要吃太多或喝太多; 補充蛋白質，避免油膩和高能量的食物;

堅持。 你會慢慢習慣的。

運動後多喝水或少喝水都不能**，通俗地說，與**無關 運動加速了人體的細胞新陳代謝，從而產生細胞代謝物 其中大部分以汗液的形式分泌到體內 細胞處於脫水狀態 所以要及時補充水分 如果你認為這個時候喝水會長胖， 堅持不喝水 可能會出現人們平時說的“脫水”，所以運動後喝水應該不會發胖。

你可以吃清淡的東西，拒絕油膩。

**時期：素食佔主導地位。

水果甜瓜是最好的。

晚上運動後可以吃點東西，但以清淡為主，比如吃黃瓜、西紅柿等，都還可以。 如果你真的餓了，你也可以喝一杯牛奶或吃乙個蛋清，或者一包雜糧。 當然，也要結合是否有既往病史，特別是是否有糖尿病、高血壓等。

運動後盡量不要吃高熱量的食物，其實運動消耗的卡路里可能只有幾百卡路里，吃蛋糕可以彌補能量，跑1小時以上就等於白跑了。 運動的目的是控制體重和減脂，所以飲食以清淡為主。 如果不是特別餓，盡量多補充水分，加點水就行了，9點以後就不建議再吃高熱量的食物了。