如果我的小腿很粗，當我體重 61 公斤時，我的小腿很粗，我該怎麼辦？

如果小腿太粗，想變細，主要有兩種方法： 1.運動後按摩，可以每天慢跑5-10分鐘，達到輕微的出汗，不要劇烈運動，運動後可以在小腿上用乾熱毛巾，然後沿縱軸從上到下按摩小腿， 或者從下到上，每次按摩小腿5分鐘，效果是逐漸拉長小腿的肌肉形狀，這樣小腿肌肉雖然沒有減少，但形狀拉長後，小腿外觀更加漂亮。2.瘦腿注射液，瘦腿注射液的主要成分是肉毒桿菌毒素，肉毒桿菌毒素注射到小腿肌肉中，可以阻斷神經對肌肉的營養作用，使肌肉逐漸萎縮，肉毒桿菌毒素還可以去除部分脂肪，所以肌肉萎縮後，小腿會慢慢瘦下來。

將腳掌靠在牆上。

面朝牆壁站立，選擇要伸展的腿，將腳趾放在牆壁的腳後跟上，感覺小腿伸展，慢慢前傾，對小腿施加壓力，感覺輕微疼痛並停留10-15秒，然後再次施加壓力以突破最後乙個保持點，一側伸展1-2分鐘， 一共2次。

坐著的單腿伸展。

選擇一條腿伸展，另一條腿穩住，同一隻手伸出抓住腳趾，另乙隻手保護膝關節防止過度伸展，此時手臂將腳趾向後拉，身體向下施加力，使整個腿後部伸展，痛點停留10-15秒， 然後再次向下按壓，單側拉伸30秒，共4次。

如果小腿粗，小腿就會變細，可以做倒立或者使用瘦腿神器！ 你也可以用保鮮膜把你的跑步腿包起來！

每天早、中、晚都要練習，慢慢變瘦，好好鍛鍊就能變苗條

一般來說，喜歡運動的人的小腿有點粗。

瘦小腿是很困難的，首先要了解你有什麼樣的腿粗細，這樣你才能知道你有什麼樣的腿。 此外，區域性只能改善，減脂只能全身減少。

很多人都會開始運動，只要剛開始運動時不要太費力，經過兩天的練習，一定不用擔心腿部變粗，這其實是一種錯覺，肌肉區域性摩擦後充血。 一般來說，當你從不運動而突然開始運動時，或者當你剛剛完成一組腿部運動時，你的腿很容易充血，所以它們會變粗。 運動後記得伸展和放鬆。

小腿粗壯也可能與你的走路姿勢有關，盡快糾正你的走路姿勢，採取合適的走路姿勢和合適的步行速度，繼續走下去，你的小腿會變得更緊更長。 長時間坐在電腦前，缺乏運動會顯著降低腿部的力量，尤其是背部肌肉。 同時，在上下班途中，華麗的動作和高跟鞋需要腓腸肌不斷收縮以保持平衡，使小腿在不知不覺中變得越來越發達。

對於腿部粗壯型的肌肉型，一定不能抗拒走路運動，堅持每天慢走和足夠的小腿伸展，可以讓你的小腿更纖細。

來吃飯之前不要餓到一定程度，一日三餐要準時，可以把三餐分成六餐，也就是說正常的三餐少吃，多吃幾次，這樣的飲食可以促進胃腸蠕動，使食物充分分解，進而吸收營養。

**小腿最不瘦，小腿肌肉本身比較多，加上骨骼，基本很難瘦下來。 你可以嘗試經常做小腿伸展運動，比如把腳趾放在更高的地方，腳後跟放在地上，身體前傾伸展小腿，可以有一點變化，但不會太明顯。

在這種情況下，您可以繼續進行有氧運動，然後在有氧運動後再做一組伸展運動。 長期堅持應該會使大腿變細。

小腿是一塊肌肉。 因為減肥，如果你繼續運動，你可以達到減脂的目的，減脂不一定能減肥，但它可以減少你體內的脂肪含量。

你可以在網上查一下**方法**，然後你可以適當地做一些平板支撐，然後你也可以在飛機上跑步頭暈目眩，我會幫助**在小腿上。

它肌肉發達，而且很均勻。

如果你想擁有粗壯的小腿，你需要做爆發型訓練，比如彈跳和改變方向。

羽毛球、桌球和籃球都可以，注意保護腳踝。

小腿不瘦是因為你的**方式不對，如果你想正確地瘦小腿，你必須做與小腿相關的運動，比如跳繩和跑步。

因為小腿是你走路所有支撐的力點，小腿很不舒服，但是你還是應該有一點高脂肪含量，因為肌肉線不明顯，可以加強小腿的鍛鍊。

你可以參與一些方法，確定你是只在翻新你的小腿還是肌肉發達的小腿，然後根據你的具體情況進行按摩，或者去除水腫。

小腿肌肉每天都在用，這與走路姿勢有很大關係，運動後要注意按摩和放鬆。

多伸展一下腿部肌肉，然後走得更慢一些，以前我們單位有個女人的腿很粗，但後來因為每天走路，那麼腿明顯變細了，真的管用，可以試試，

小腿粗壯是件好事，但你仍然需要腿部更有力，以支撐整個身體的重量。

也許是你的視覺感受，如果你一邊**一邊測量，會有什麼變化呢？ 你還是要注意伸展運動，你是男孩子，肌肉肯定比女孩快，而且頭大一點。 所以。

你還是要注意伸展運動，要想瘦，還是要減脂的。

您想如何減少小腿厚度？ 如果小腿粗壯，其實我覺得你可以考慮一下，整體根本就不能**區域性減脂，你得都這樣減肥。

您好，建議控制飲食，運動**，如練習瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛鍊腿部，俯臥撐瘦上肢。 練習呼啦圈可以瘦腰。不應使用口服藥物。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！

嗯，人體的肌肉遵循乙個進進出出的原則，當你經常**的時候，這樣，他一定是一些有氧運動，運動，跑步，一切都用在腿上，訓練後一定要伸展小腿。 這讓小腿感覺苗條。

這意味著運動後你還沒有放鬆你的小腿，你可以用筋膜槍按摩你的小腿，以達到瘦腿的目的。

沿著腿部的淋巴腺拍打和按摩可以使腿部的淋巴結和血液迴圈更加順暢。 此外，通過適度按摩，可以消除腿部的沉重和水腫。

從腳踝開始，用雙手有節奏地從下往上向膝蓋後部工作。 右腿結束後，左腿以同樣的方式完成。

當你決定選擇這種瘦腿方法時，你應該每週至少按摩兩次，每次乙個多小時，以達到瘦腿的效果。

用力捏住你的小腿肌肉，如果它們又結實又厚，這種型別就是你的。

普通人：退役運動員、運動過度的人、由於遺傳體質等因素一運動就長出肌肉的人，以及小腿過強會大大降低女性的柔軟度。 然而，肌肉發達的小腿也是最難減掉的，最好停止所有鍛鍊腿部肌肉的運動，如跑步、跳繩、登山等。

你需要先軟化肌肉，然後減掉被困在肌肉中間的脂肪。

你可以做一些運動來瘦腿。

首先，大腿粗細就是大腿粗細嗎？ 身體的其餘部分不是脂肪。 如果只是大腿粗，說明是下肢血流不暢所致。

由於頻繁坐著，下肢的血流無法順暢地流過靜脈，脂肪堆積在這裡，導致下肢腫脹。 建議每晚用熱水泡一次腳，我的做法是：用一鍋開水，放在桶邊，邊浸泡邊加開水，知道頭在出汗，這樣全身的血脈就會暢通無阻，長期堅持不大， 半個月後就要生效了，但是每天晚上都要泡泡，如果你沒有時間，一天大約三次。

希望對你有所幫助。

瘦腿的主要方法是運動、飲食、藥物和日常護理。

1.走路和跳躍的速度有多快。

走得更快，跳得更久，抬腿更多; 少坐、少站、少蹲、多走路、多運動。 這可以防止下肢血液迴圈不良，使腿部看起來不那麼腫脹。

2.習慣性地踮起腳尖。

盡可能踮起腳尖，例如在等公共汽車時、上樓梯時、下班間隙等。 從長遠來看，你會注意到不僅小腿變得纖細，腳踝也變得非常纖細。

3.不要踩高腿。

蹺腿，會導致小腿腫脹並嚴重影響腿部線條。

慢跑，估計大約需要2個月才能生效。

微創小腿瘦身手術的手術效果可以長期維持，並不容易。 因為瘦腿的原理就是要從源頭上找到突破口，即選擇性地切斷支配小腿腓腸肌的部分神經支，使腓腸肌逐漸萎縮，達到瘦腿的目的。 由於微創小腿瘦身術難度大、技術要求高，醫生需要有紮實的解剖學基礎、熟練的手術技巧和豐富的骨科手術經驗，因此手術必須在正規整形醫院進行。

瘦小的小腿在地板不高時應選擇爬樓梯而不是電梯，在等公交車或邊看電視邊聊天時以及沒事時應多踮起腳尖。 平時的功夫，願你的小腿越來越漂亮。

爬山。 夏季登山**效果顯著。 天氣炎熱時，爬山會增加體力消耗約20%-30%。

擺脫脂肪的最好方法是“有氧運動”，而登山是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時，帶上手錶測試一下：每分鐘120次，可以持續10分鐘，說明運動量已經達到了燃燒脂肪的目的。

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你知道如何抬起雙腿嗎？ 這個可以...