馬的步態會不會使肌肉僵硬，使腿沒有力氣

就看是什麼樣的馬步了，少林派的狗屎蹲在那裡好像是狗屎一樣，沒用。

不。 事不宜遲，同意上樓。 比如，少林不是有那麼多代人都扎根於馬嗎？

不，不，馬步很好，哈，很好，很好。

吳岩; 如果你不練習，你應該先上馬。

練習騎馬的目的不是為了像木樁一樣使下板堅固穩定。 這種看法是多年來的誤解。 其實，馬步的作用就是通過這種訓練，逐漸找到鬆開胯部的感覺。

寬鬆的胯部在武術中極為重要。 只有當胯部能夠真正放鬆時，才能使重心向下移動，步法穩定靈活，重心變化迅速，從而能夠帶動身體。 過去，沒有更科學的修行方法，古人有時間，卻只知道怎麼努力。

甚至有人不求懂，以為打仗的時候，也應該像練兵一樣踏踏實步，這是極其荒謬的。 如果用於實戰，馬步只會束縛自己的步法。

長期練習馬步，如果練習正確，可能會逐漸發現臀部鬆弛的感覺，但也有***即容易引起肌肉僵硬，練習到死。 練習時要循序漸進，有意識地尋找臀部鬆弛的感覺，不要用僵硬，這樣不容易引起肌肉僵硬。 事實上，如果你了解練習它的真正目的，你不一定要練習馬步才能放鬆你的臀部。

在拳擊套路的練習中特別注意胯部的放鬆，很長一段時間都會很自然。

馬步訓練太落後;

最好學習實戰步驟。

簡單的扎馬步式可以增強大腿的肌肉，改善腿部的肌肉線條，越緊！

Zama步不會增加腿部力量。

1.增加肌肉力量的唯一方法是做阻力運動。

2.扎馬步的動作是保持靜止，不要做任何阻力運動。

3.扎馬步可以增強腿部肌肉的耐力，而不是力量。 耐力和力量是兩個完全不同的概念，增加耐力只會讓你的腿維持更長時間的運動，但不會提高你的腿的力量。

因此，zamabu 不會增加腿部力量。

扎馬步絕對可以訓練腿部肌肉，主要是股四頭肌的力量。

是的，但爆發力的增加仍然不夠。 它可以通過單腿深蹲來補償——如果你不喜歡負重深蹲。

深蹲是因為蹲著要站起來，節奏快，主要運動是肌肉爆發力，馬步由於長期肌肉保持高負荷不動，主要是鍛鍊肌肉耐力、耐力。 當你靜止時，你不能訓練你的肌肉，你必須鍛鍊很多肌肉，直到你的肌肉痠痛。 站立樁即不是練肌肉，是練內力、內氣，扎馬步也主要是練下盤功夫和內氣，氣神丹田，肌肉只有一點點，我扎馬步要半個多時辰，下板練就比較穩定了， 腿部力量增加，但扎馬步不好練習容易膝蓋受傷，至於深蹲是專門進行肌肉訓練的，會大大增加腿部力量，但也有很大的損傷，容易變成O型腿。

內家拳是通過柔和而無力的慢動作，將全身僵硬、繁瑣、多餘的肌肉訓練走，練內力，而不是肌肉，站立樁也是在練內力，調節內氣，由於膝蓋長期彎曲也會對肌肉造成壓力，但不能在鍛鍊肌肉， 而動態高負荷的普通運動是專門針對肌肉的，這就是兩者的區別。

練武2年了，卻不敢說懂。

僅供討論。 所有的運動都是肌肉崩潰的過程。

你提到的兩種不同的方法確實是鍛鍊腿部肌肉的好方法，我認為兩者之間的區別在於。

深蹲是關於力量的，而馬步是關於耐力的。

我和你理解的完全相反。

深蹲會讓肌肉變大，因為肌肉擴張收縮時會塌陷，而馬步會讓肌肉變強，因為它們保持在相同的擴張和收縮範圍內，這與你說的變得腫塊還是不一樣的。

總的來說，我覺得馬步比深蹲效果更好。

以上只是我自己根據自己的經驗得出的觀點，沒有經過醫學、解剖學、運動機能學和心理學的實驗驗證。

希望師傅批評改正。

只要姿勢正確，長期堅持不會使肌肉僵硬，在保持正確姿勢的前提下，堅持練習馬步樁會讓身體的肌肉柔軟光滑，適合發揮力量，不會被訓練成無用的健身肌肉。 如果姿勢不正確，腿部可能會站立並出現問題。

深蹲是最初步的功夫，其目的是讓人們控制自己的血液迴圈，促進新陳代謝，從而達到強身健體的效果。 這在堅持很重要，一開始難免會有各種不舒服的感覺，堅持一段時間肯定會有所改善。 當然，一定要保證姿勢正確，做法合理，不要急於求成。

蹲馬步，就是要練下盤，分散的力氣一起，腿步有力，拳力自然會很大，不會像你想象的那樣蹲傻。

拳頭的大部分殺傷力來自你的腿。

深蹲增加了腿部力量，因此自然會增加出拳的力量。

不會像你想成為乙個木頭人那樣蹲下。

絕對不行！ 只能增加耐力！

堅持一年應該沒問題。

增加肌肉質量的 14 個技巧：重量重、重複次數少、多組、長位移、速度慢、密度高、運動一致、收縮峰值、恆定張力、組間放鬆、鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息 48 小時，喜歡輕盈離開。

將雙腿與身體成 90 度角抬起，然後放下雙腿，並一直這樣做。 絕對。

可以練習抬腿，步法：

1.平躺在地上。

2. 將雙手放在背後。

3.伸直雙腿，雙腳併攏，慢慢抬起，離地15-20cm，停留幾秒鐘。

4.伸直雙腿，雙腳併攏，慢慢抬起，離地15-20cm，停留幾秒鐘。

5.重複上述動作，使一次提公升和一次釋放來回。

我練習散打，但我總覺得自己的腿力不夠！ 而且你的腳感覺有點不穩

但我不想做任何事情。

恐怕有些鍛鍊腿部的運動會讓腿部變粗，有人有訣竅嗎？ 可以使人的腿不粗，並且可以提高力量和速度！！ 而且不要用裝置鍛鍊！！

粗腿不好看？ 學習這個瑜伽姿勢，讓你輕鬆擁有筷子腿。

將沙袋綁在腿上，練習鞭打腿。