如何正確地做到這一點？ 如何正確地完成步驟

第 1 步：雙腳向外張開 15 度，與肩同寬，微微下蹲。 你為什麼要開放？

因為人的股骨是向外旋轉 15 度的。 這個姿勢是人體最非生理的動作。 在你面前，脖子貼在衣服的領子上（掛在頭上），穿上襯衫，讓衣服輕輕地貼在後面（身體居中），肩胛骨的肌肉稍微向四面八方拉開（拉向後），使胸架自然發育，形成乙個小的內弧（包括胸部）， 意思是腋下夾著乙個熱騰騰的饅頭，肘部掛著乙個10克的平衡砝碼或乙個空的墨水瓶（落肘），肩膀不允許聳聳肩（沉重的肩膀）。

像這樣站著，用鼻子慢慢呼吸。 這樣一來，我就覺得肋骨和腹部都有一種飽滿感（齊神丹田，這是自然而然的，不用管氣）。 雙手環抱胸前，手掌朝內，手掌相對。

練習一會兒。 這是武術中應該通過訓練身體各個部位來保證的位置。

第 2 步：開始向前轉動腳趾。 這樣做是為了獲得扭動的力量。

然而，雖然腳趾向前，但膝蓋仍然需要朝前，這樣才能形成輕微的扭轉，並獲得力。 這是首先要做的，在此基礎上用一點力。 這個力是腿上的力，當你感覺到這個力時，你就有了步法和轉身。

這是什麼？ 內拳的渾元堆！

第 3 步：將重心向下移動，逐漸蹲得更深。 這是為了獲得向下的力量。

這時，除了腳趾和膝蓋上的一對力在腿上外，還有乙個向下的力，就是身體的重力。 為了克服這種重力，將重心放在彈簧上並居中，使膝蓋和腳踝獲得向上的力，以防止自己坐在地上。 這是第二種力量。

體驗這種力量，有彈跳腿、跳躍和千斤頂掉落。

第四，張開雙腳，直到達到兩英呎，直到三英呎寬。 這樣，就獲得了另一種力，那就是綁架力。 為了克服這種力量，小腿和大腿肌肉開始工作，產生反作用力以獲得身體平衡。 體驗這一對力，有橫踢、劈踢、勾踢。

在第五步中，雙手從圓圈變為扁平，手掌朝下。 被雙手包圍後，我發展了一種緊張的力量，而這種緊張的力量就是。 雙手向內握住，腋窩向外握住的力可以從第二步開始練習。

體驗了這種力量後，直拳、翻轉拳、勾拳、勾拳都不難。 當手變平時，有一對力，肩膀想把肘部送出去，但肘部也要往下落，以保證手臂的水平。

四平馬是扎瑪步的最高階段，全身出現四對主力。 在這一點上，您將獲得在幾乎所有武術動作中施加力量的能力，因此據說Zamabu（盆地）是拳擊的祖先。 渾元樁是扎瑪布的基礎階段，全身只有兩對勢力，但這卻是根基。

練習 zama 步驟不需要很長時間，但需要經驗。

腿與地面平行。

雙腿分開三英呎。

馬步：雙腳平行，左右距離約我三尺長，大腿彎曲，膝蓋水平下蹲，腳趾微扣，膝蓋向外擺動，面向前方，膝蓋不踮起腳尖，雙手握拳在腰間， 眼睛與前方齊平。

要點：胸部向上，腰部向下，臀部下垂，雙腳之間的身體重心。

以下是正確操作的方法：

雙腳張開15度，與肩膀同寬，然後微微下蹲，腳趾開始向前轉動，重心向下移動，逐漸下蹲得更深，雙腳寬，伸到腳，直到三尺寬，雙手由圈變為平，手掌朝下。

一步乙個腳印。 放慢腳步總比保持興趣要好。 掌握核心，可以自己改：

例如，每天做幾次，一次只打一百拳。 這樣，時間長了，你也可以努力工作了。 但重點當然是第五步。

當時，功夫主要在手上。

騎馬時，雙腿應相互平行，雙腳之間保持三個鞋底的距離，腳趾應繫好，腳趾應相互平行。 膝蓋應向外支撐，膝蓋不應超過腳趾，大腿應與地面平行。 同時，臀部向前內收，臀部不能突出。

這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 不要用胸部拉扯胸部，胸部要平，背部要圓。 雙手可以纏繞在胸前，就像乙個球。 飄渺的精靈用盡全力向上推，頭頂彷彿被一根線懸住了。

馬步功夫分為三個階段：站穩、穩、空站，單腿馬步是空站的階段。 意思是直立和踩踏的標準動作是站直，身體不動，但重心要移到乙隻腳，另乙隻腳可以自由抬起。

類別： 運動 運動 >> 健身.

問題描述：你是怎麼做到的？ 什麼是必需品？ 多少張照片更適合我？

你通常得到它多長時間？ 這些天我剛開始練習，連30秒都堅持不了。 另外，請問Zama步驟的哪個方面是鍛鍊？

謝謝，請告訴我。

分析：馬步是很多流派的基礎，每個流派的馬步都差不多，站立馬步樁主要有兩個目的，一是練習腿部力量，二是練習內力。 站在樁上是收集氣體。 現在介紹太極拳的馬步站立法。

保持雙腿平行，分開三個腳掌，然後蹲下，腳趾彼此平行，不要向外掠過。 膝蓋向外支撐，膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。 同時，臀部應向前內收，臀部不應突出。

這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圓。 你可以像球一樣雙手環抱著胸前。

虛空之靈強悍，頭被推上去，頭頂就像被一根線懸住了一樣。

這是騎馬的基本要求。 剛開始的時候，站久了不容易，能站5分鐘就好了，但堅持下來很重要，能站半個小時就已經是成就了。

馬布一般不需要看守丹田，時間長了，自然會把丹田收起來。 單腿馬步是功夫的階段，在兩腳馬步熟練之後自然可以達到，是練習的結果。 另一方面，如果你站不好，就不可能單腳走路。

你的問題也很清楚，這是座間布的階段，也就是功夫的水平。

我所知道的馬步功夫有三個階段：站穩、站穩、空站，你所說的單腿馬步也是空站的階段。 意思是直立的標準動作是站直，身體不動，但重心全部轉移到乙隻腳上，另乙隻腳可以自由抬起。

所以還是腳踏實地，能站穩腳跟就好了，功夫自然就上去了。

補充：與肩同寬或三英呎半即可。 北少林的四平馬需要四尺的距離，南拳的一些流派需要一匹窄馬（腳與肩寬）。

寬馬和窄馬的運動部位是有區別的，窄馬的運動比較困難，尤其是低而窄的馬步。 臀部和害羞的乳房容易出現問題，動作不容易規範。 當然，如果你犯了錯誤，你將無法增加你的實力，你甚至可能受傷。

在運動開始時，建議大步站立，三英呎或半英呎更合適。

姿勢1：四平馬步。 雙腿併攏站立，雙腳平行（大約是雙腳長度的三倍）。

彎曲膝蓋下蹲，大腿略微平坦，腳趾扣好，腳趾抓地，重心在腿中間，膝蓋垂直於腳趾外展。 胯部圓潤，同時注意保持頭部挺直、頸部挺直、胸部、腹部、肛提肌、腰部、臀部、肩部和臀部。 雙手合十放在胸前，向前看。

位置 2：腳上的寬馬。 其他一切都與姿勢 1 相同，雙手交叉在胸前，指尖相對，眼睛向前看。 放鬆，保持自然。

姿勢 3：雙手掌心向前推，彎曲四根手指。 仍然保持站立姿勢，雙臂平放在胸前，手掌朝外，四指彎曲，食指直立，彷彿按壓和推動。

姿勢4：雙峰穿耳洞。 其餘與姿勢1相同，雙臂伸直向兩側，雙手形成柳葉掌，小拇指側側盡量朝外，手臂與肩膀齊平。

手腕彎曲伸直，小指左右平行支撐，手腕彎曲約90度，肘部微彎曲。 直視前方。