如果你想用 10 分鐘的訓練，哪些動作最能燃燒脂肪？

在這種情況下，可以使用開合跳，因為開合跳是全身運動的情況，可以達到很好的燃脂效果，跳繩也是乙個不錯的選擇。

我認為高腿抬高、開合跳和波比跳是最能燃燒脂肪的。 這些動作簡單易行，時間短但體力要求高，幾乎可以移動整個身體。

一開始一定要好好伸展，否則第二天會造成肌肉拉傷，燃脂開合跳、平板支撐、山地跑步，公升級版，可以做波比跳。

1.坐下來嘎吱嘎吱。

坐直，背部離開椅背，脊柱直立。 然後做 10 次深呼吸，每次呼氣時，盡可能向後收縮腹部，就像在做仰臥起坐一樣。 這個動作可以伸展脊柱並鍛鍊核心肌肉。

2.椅子深蹲。

坐在椅子邊緣，雙臂放在身前或頭頂; 然後起身站直，慢慢吸氣，身體下沉，輕輕地坐回椅子邊緣，重複10次。 你也可以增加難度：彎曲你的膝蓋，把你的臀部掛在椅子上30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。

3. 伸展背部。

站在椅子後面，雙手抓住椅子的邊緣; 右臂向上抬起; 慢慢放下手臂，同時將右腿向後抬起 30 秒，兩側交替。 這使得背部和臀部的肌肉能夠充分伸展。

4. 交叉並觸控腿部。

雙手抓住椅背站立; 右腿站穩，左臂抬向天花板; 然後將左腿抬到身體左側，同時放下左臂抓住右腿，重複 20 次，兩側交替進行。

5. 以坐姿抬起雙腿。

坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手; 保持膝蓋併攏，慢慢抬起，重複 15 次。 您可以增加難度：最後一次，保持靜止姿勢 30 秒。

6.用雙臂畫圓圈。

雙臂向側面舉起，與地面平行; 然後順時針和逆時針轉動20次; 然後用你的手腕做同樣的事情。

7. 以坐姿扭轉。

坐直，左手放在右膝蓋上; 輕輕將左肩旋轉到身體右側，伸展背部肌肉，保持 30 秒，同時深呼吸，兩側交替。

8.胸部擴張練習。

雙手緊握在背後站立，用力向後張開肩胛骨，做胸部擴張動作 30 秒。

八種訓練動作，可有效燃燒脂肪和塑身。

健身器材：彈簧杆兩端有木柄，中間有乙個彈性較大的彈簧，用於訓練上臂和軀幹的肌肉。

分享可以有效燃燒脂肪的HIIT鍛鍊。

八種訓練動作，可有效燃燒脂肪和塑身。

平時多做一些有氧運動，比如騎自行車、快走、慢跑等，也可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立、樹變、輪式、駱駝式等。

跳繩、慢跑、俯臥撐、深蹲等都是可以快速燃燒脂肪的動作，在這些動作中，身體可以更快地燃燒多餘的脂肪。