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匿名使用者2024-02-08這位朋友，我不知道你的身體狀況如何，所以我就說正常了。
仰臥起坐：開始時雙手交叉，十指放在後腦勺上（不要抱著後腦勺，對頸椎不好，如果做不到，就把手放在耳後）彎曲雙腿，按壓腳背起身。 這樣，您可以設定乙個 20 人的小組（取決於您的能力），休息 40 秒，然後以小組形式返回。
當你能一口氣做80個的時候，你可以試著把雙腿併攏平放，不用按壓，雙手的姿勢保持不變，可以完全用腹肌站起來，這樣一開始可能會覺得腿想抬起，正常，可能是腹部肌肉不夠發達， 這是後期階段。如果你在堅硬的地面上鍛鍊，建議你買乙個小墊子（5cm），否則你的尾骨會磨損（很痛）。
最好成群結隊地鍛鍊，效果會更好。 這樣一來，一組就給自己定了乙個標準（比如20個），做的時候不要試圖快，用心感受腹部肌肉的力量，3-4秒就做完了，找到這種感覺，然後做乙個小組，中間休息45秒，再來一組， 只需休息 45 秒，然後加入乙個小組，直到你做不到為止。
祝您早日成功，感謝您的採用。
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匿名使用者2024-02-07做仰臥起坐，每組25至30次，每天3至6組，並堅持進食，不要吃得太多，這樣運動的效果最好。
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匿名使用者2024-02-06晚上睡前做仰臥起坐，30個，持續幾個月。
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匿名使用者2024-02-05最簡單、最有效的方法：
堅持每天做 20 個以上的仰臥起坐（50 個也可能太多了）。
堅持2個月以上。
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匿名使用者2024-02-04跟隨這些新整合的動作，在家訓練動作和訓練。
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匿名使用者2024-02-03學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
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匿名使用者2024-02-02您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！
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匿名使用者2024-02-01鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？
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匿名使用者2024-01-31您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！
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匿名使用者2024-01-30學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
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匿名使用者2024-01-29珍惜當下，不忘初心。
鍛鍊腹肌是很多男人都會做的事情，但這不是男人的專利，女性朋友也可以鍛鍊腹肌，腹部有六塊漂亮的肌肉，而且也很時尚，尤其是現在有很多健美女性，我們也可以在一些雜誌上看到。 那麼女生是如何訓練腹肌的呢？ 讓我們來看看兩種腹部肌肉鍛鍊。 >>>More
鍛鍊腹肌的最強方法 - V-俯臥撐 仰臥在地板上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝蓋略微彎曲。 確保你的頭和腳在你開始時已經離開地面。 用力收縮腹部和臀部肌肉，以爆發力開始動作。 >>>More
你好，如果你想快速訓練你的腹部肌肉，我會教你更科學、最簡單實用、健康有效的動作; 建議你多做：仰臥起坐、仰臥起坐（上半身平躺不動，雙腿收腹前回彈）、仰臥推腿（上半身靜臥，慢慢將雙腿併攏抬至45-60度角，然後放下）、高腿仰臥起坐（將雙腳放在凳子上）， 仰臥兩端起立（平躺，上半身和雙腿同時抬起），仰臥轉腰（準備做和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩膀上，區別在於起身時左肘接觸右膝，躺下，再次起身時，右肘接觸左膝再躺下， 所以數一），俯臥（趴在腰部以下不動，上半身抬起），兩端朝上俯臥（趴著，上半身和雙腿同時抬起），側臥（側臥，起身，固定在腰部以下），S注意： >>>More