緊急！ 有沒有短期的方法來訓練你的腹肌？

仰臥起坐應該沒問題，每天做幾百個。

我有過這樣的經歷，我會告訴你的。

最直接的方法是用腹肌做力量訓練，如果你有力量和時間，你可以堅持每天做1 2小時的仰臥起坐或定期練習這個姿勢：平躺，然後保持上半身（手臂伸直在身體兩側）和大腿伸直，離地約30度。 這樣，你的身體在地面上形成乙個“V”字形，保持30秒，放鬆，再保持。

你想越快鍛鍊你的腹肌，你每天需要練習的時間就越長。 此外，還可以輔以慢跑等全身運動，幫助您提高體力。

大學的時候，我參加了乙個健美操比賽，經過1個月的訓練，我能感覺到我的腹肌，2個多月後就很明顯了，但是這個過程很辛苦，呵呵，但是一旦不練習，就會很快消失。

如果你在家做：首先要做10分鐘的熱身，可以是跳繩、爬樓梯、原地小步跑，這次是做仰臥抬肩，身體平躺只是肩膀抬高15厘公尺以上，每組可以做24次， 休息50秒，進行下一組，一次做5組訓練，仰臥起坐傷腰，做起來要小心，不要太多;然後是坐著用重物轉動身體，保持腰部靜止，每組左30次，右30次，共60次; 最後，加一點自捏腹部會更快，也就是在腹部塗上少許食用橄欖油，效果更好。 這就是我對我的會員所做的，效果很好。

你試試。

上腹部運動（彈力球）：a仰臥，背靠球，膝蓋彎曲 90 度，雙手放在耳朵之間。

b.抬起身體，讓上背部離開球，保持下背部靠近球，注意保持球移動，重複 20 次。 下腹部運動：

a.坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣後面，雙腳併攏，膝蓋略微彎曲，略微向後傾斜。 b.

用腹部力量抬起雙腳，然後慢慢放下，雙腳放下時，不要接觸地面，重複這個動作。

20下來。 側翼練習：a

側臥，乙隻肘部放在地上並靠近地面。 b.

另乙隻手輔助腹部，利用側腹的力量，將身體的髖關節撐離地面，保持穩定不晃動，慢慢恢復時不要接觸地面，重複動作。

20次，然後換邊。 全腹部鍛鍊：a

仰臥，雙手伸直，靠近耳朵，雙腳平放在地板上。 b.

利用腹部的力量，同時將手腳直接移到身體上方，將手觸碰到膝蓋，然後慢慢回到準備動作，重複動作。

15倍。 王子腹肌：一般為男性，是指男性腹肌鍛鍊，腹肌有明顯的塊狀，形成帶有“王者”字樣的腹肌。

男孩往往有六塊腹肌（或八塊腹肌），與其說“塊”，不如說“網格”這個詞可能更合適，就像巧克力或冰塊盒一樣。

如果你每天做20-30個仰臥起坐和10-20個俯臥撐，你應該能夠在短時間內鍛鍊腹肌。

體育是一輩子的職業，不要在一段時間內想它，如果你成功了，你需要繼續堅持才能保持它。

每個人都有腹肌，但有些人的肚子上有一層厚厚的脂肪，這使得他們無法出來，所以快速減脂可以使腹部肌肉更加突出。

很簡單，只要意志力強，堅持乙個月就有效，腹肌會用到仰臥起坐、平躺抬腿、仰臥起坐運動，堅持一天三個小時是絕對可以的。

如果你想在短時間內鍛鍊你的腹部肌肉，那麼建議你每天做100組俯臥撐，持續兩周，效果明顯，腹部肌肉看起來會更強壯更結實。

嘿嘿，別著急，要是想練肌肉，就不用磨慢慢遊，要注意重要事情的量，一定要做到標準

晚飯後兩個小時最有效 建議買個腹輪做腹肌滾輪 只要你一味別幾十塊錢 怎麼做就可以搜尋。 堅持 剛開始的時候肚子會很痛 花完之後很爽 慢慢增加分組做的次數 暑假才練了乙個多月，很明顯 看看我的相簿**

有一天，我突然想鍛鍊我的腹肌。

每天睡前做仰臥起坐。

一開始你只能做 20 個。

在那之後，我試著每天比前一天多做幾件事。

25 片 30 片

其中 35 個現在一次完成 50 多個都沒有問題。

這只是我的方法。

你需要鍛鍊你的整個身體，堅持清淡的飲食，這樣你才能鍛鍊出乙個搓衣板般的肚子。 做幾百個仰臥起坐是不夠的，但這並不是說鍛鍊腹肌不會增加它們的清晰度，大多數情況下它們當然會。 優化腹肌訓練的關鍵是進行緩慢、可控的重複，使用全方位的動作，在每個動作的最高點保持峰值收縮。

關於“仰臥起坐”運動：大多數腹部訓練都是以仰臥起坐的形式進行的。 您可以將胸腔收緊到骨盆（經典的仰臥起坐），將骨盆向上抬向胸腔（反向仰臥起坐），或同時收緊兩端（兩端朝上）。

我認為膝蓋抬高和抬腿是一種反向仰臥起坐的形式。 基於此，不要過多地使用髖屈肌，我看到很多人這樣做。 最後，你仍然需要定期做乙個仰臥起坐來分離你的腹肌。

關於腹肌訓練的量：我在每次訓練中都專注於我的腹肌。 首先，我建議每隔一天交替進行五組常規仰臥起坐（上腹部）和反向捲曲（下腹部）。

隨著腹肌的發育，您可以結合扭轉（除了腹肌外還鍛鍊外斜肌）、抬膝、抬腿和雙仰等動作。 您還可以開始增加訓練集的數量，每次訓練大約 10 組。

關於對腹部施加額外的阻力：我喜歡做負重腹部運動，例如繩索仰臥起坐。 有規律的腹肌運動只能讓六塊腹肌保持平坦，不能讓它們變大變高。

每天做仰臥起坐，以及較多的有氧運動如（跑步、跳繩），都說仰臥起坐是區域性運動，跑步是整體，整體的一般組合更有利於肌肉的生長。

每天做三組，每組 50 個仰臥起坐。 連續做乙個月，你的腹肌就能看到！