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匿名使用者2024-02-08我今年18歲，身高182，現在扣籃比較難了，扣籃沒問題，現在我在校隊面前打球
你現在才14歲，還沒長大，以後怎麼不要185，這樣扣籃就不難了
反彈當然會增長
如果你想練習跳躍，你需要一些技巧，樓上說青蛙跳，這是練習跳躍最基本的東西，但是你的體重是我比較注意的，坦率地說你有點胖，建議你**10斤到20斤，因為你的體重決定了你練習青蛙跳的時候會傷到膝蓋。
所以我給你講一下校隊的訓練方法，每天直腿跳起來100次，然後跑著摸籃板30次開始逐漸增加，剛摸到籃板就行了，不要著急，或者為了在同學面前炫耀而搶架， 容易受傷，籃球技術就是在籃球場上炫耀的
當你減肥時，甚至過了一會兒你的彈跳和肌肉都起來了，青蛙跳是你的必修課
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匿名使用者2024-02-071.希望更小。
2.彈跳可以很長，我14歲的時候彈不了60，然後我堅持每天跳100次，3年後，現在我可以跳70沒問題，現在我173了，我能趕上框架。
3.我的方法是每天蛙50次，然後嘗試觸控高度進行50次跳躍。
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匿名使用者2024-02-06希望。 如果你練習得更多，你就會成長。
用負重，做一些下肢訓練，幾個月後你會成長很多......
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匿名使用者2024-02-05試著在籃板球下彈跳，單手持球，先練習上籃，這樣2個月後，如果你有很好的理解，15天後我也要練習這個。
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匿名使用者2024-02-04正常。 一般人的垂直彈跳在50cm左右，一般打籃球的人可以達到60cm左右。
蹦蹦跳跳訓練方法：
1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。
所以我們不能認為僅僅通過增加反彈，我們就可以一直跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。
2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。
如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。 最典型和最常用的有三種型別：
用重物蹲下，舉起鈴鐺，抓舉。 總之，這些練習的分數越高，你的彈跳就越好。
至於重量、組數、次數、動作規格等，每項練習的原則是：
1.大強度訓練應每週至少進行兩次，不超過四次，讓身體有時間過度恢復，但應長時間不間斷地進行。
2.最好為每節課安排以上三種練習方法。
3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。
不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。
3.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆的衝刺訓練仍然是必要的。 30次，50次，也許80次，這取決於你的艱辛精神。 所謂衝刺，要求你在準備賽事後全速向前衝，而不是中速。
比速訓練與高強度訓練是一樣的，你不必每天都練習，每週只需三個小時。 還應特別注意使用小; 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法。
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匿名使用者2024-02-03是的，彈跳好打籃球是非常有利的，到了初三的時候，你的身體可以長到175以上，可以做出很多動作。 從現在開始每天鍛鍊，以前你這個年紀的時候，我每天早上起床做30-50個俯臥撐，現在肩膀寬了，穿西裝合適，趁你現在的年齡！
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匿名使用者2024-02-02範繼傑胰盲、董偉、奎環、謝友、依依、閆琦、根臧祥。
這樣的身體狀況只能說在正常範圍內，不好。 163的高度只有198（253-55），這意味著你的手很短，55cm的垂直彈跳非常平均。 建議您增加體力活動。
2014dyzj（2014 電影院）。
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匿名使用者2024-02-01才13歲，別擔心，你還在長體，中國孩子發育得越晚，你個子越高，不要負重運動，影響身高，經常打球，多吃補充鈣質的食物，比如魚、牛肉。 現在你覺得這個彈跳不錯，肯定可以提高，但是你一定不要著急，如果你只是打球，那麼經常打籃球沒什麼可以練習力量的，這個練習就夠了，如果你真的想去職業，等到你上了高中，再開始重量訓練， 比如綁沙袋、跳樓梯等，然後提醒你彈跳只是籃球的乙個小方面，排在它前面的意識、協調性、力量、速度、命中率，最後是身高和彈跳。
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匿名使用者2024-01-31這很正常，很正常，很正常，很正常。
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匿名使用者2024-01-30非常好。。。 以後會更好。
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匿名使用者2024-01-29彈跳有兩種型別：
1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！
工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！
兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！
2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！
有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！
這樣，就可以在腳踝上訓練力量，同時在腳和腿上訓練力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！
看看你在哪裡玩？ 最好有乙個後衛或（2）！
如果你是中鋒或前鋒，（1）更好！ 哈哈！
我們每天都訓練很多，而且大部分力量訓練都有脊柱服務員配合訓練，對於條件不好的籃球愛好者來說，效果更像我說的，省了麻煩！
彈跳有兩種型別：
1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！比別人起得快，搶籃板也更適合！
工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！
兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！
2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做動作不是很實用，但搶籃板卻不是很實用！
有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！
這樣，就鍛鍊了腳和手腕的力量，在練習腳和腿的力量的同時，如果你想空空如也，就要做俯臥撐、仰臥起坐，訓練腹部肌肉和腰部的力量！
看看你在哪裡玩？ 最好有乙個後衛或（2）！
如果你是中鋒或前鋒，（1）更好！ 哈哈！
我們每天都訓練很多，而且大部分力量訓練都有配合訓練的器械，對於條件不好的籃球愛好者來說，就像我說的，更有效，更無憂無慮！
首先要看父母的基因，但是他們的年齡可能不好，達不到正常標準，然後要確定骨齡，確定自己能長到什麼年齡後，就很容易做到，在這個年齡段減少含激素食物的攝入量，尤其是大補品是什麼， 鈣不宜補，有的適合老人和大人，睡眠一定要充足，北方9：30就要上床睡覺了！不要長時間看電視，玩遊戲，多喝水，牛奶不是什麼好東西，尤其是對於男孩來說，會影響肌肉的正常發育。 >>>More
它應該適合打小前鋒。 至於鍛鍊肌肉的方法，可以是啞鈴、俯臥撐、引體向上、實心球。 其次，注意均衡營養，多吃肉、奶、蛋，少吃油膩的食物。
你是男孩還是女孩？ 如果是女生，這個年紀就應該加強鍛鍊，如果是男生，原則上也應該加強鍛鍊，但是你不必太著急，男生的發育比較晚，一般要到高中才開始長高，所以不要有太中等的心理負擔。