我今年14歲，175cm適合打籃球，順便說一下，如何鍛鍊肌肉。

它應該適合打小前鋒。 至於鍛鍊肌肉的方法，可以是啞鈴、俯臥撐、引體向上、實心球。 其次，注意均衡營養，多吃肉、奶、蛋，少吃油膩的食物。

你的身高，就看你想發展什麼了，如果你是比較高的水平，現在你是後衛，如果你想玩得開心，就趁著年輕，你還年輕，不要急著訓練肌肉，定型等等，把肌肉訓練得更好！！

最好從後衛開始，鍛鍊肌肉，多跑步，俯臥撐，仰臥起坐，如果可以的話，多去健身房，注意蛋白質補充，多吃雞蛋和牛肉等。

我認為，如果你不是職業籃球學生，打後衛是最靠譜的，因為不管是哪支球隊，後衛一定是最全面的。 但要小心，不管你打哪個位置，都不能'打雜'，什麼位置你只練習什麼位置的動作和意識，就算你能把中鋒位置的內線炸開，但如果你練後衛，那你就不是你的動作了。 不要為了一時的成功而練習不必要的動作。

要想發展到一定高度，還是要當後衛。

現在不要刻意增加力量訓練！ 否則你會後悔的！

後衛。 多跑，跑步，俯臥撐，仰臥起坐。

十四歲那年，一公尺七十五已經很高了，可以打中鋒，也可以打大前鋒。

14歲，初中，身材好可以打中鋒：大前鋒也可以。

（1）健身計畫：

星期一：胸部+三個頭。

臥式槓鈴推舉8-12RM（個）x3套。

傾斜啞鈴推舉 8-12RM

傾斜啞鈴飛鳥 8-12rm

坐姿 e-z 槓鈴頸背臂屈曲和伸展 8-12RM

繩索向下 8-12rm

星期三：返回 + Btwo。

寬握力引體向上 8-12rm （pcs） x 3 套。

槓鈴排 8-12RM

在脖子前拉 8-12rm

E-Z 槓鈴彎舉 8-12RM

張緊器捲曲 8-12RM

星期五：肩膀+腹部。

坐式啞鈴推舉 8-12rm （pcs） x 3 套。

站立啞鈴側舉：8-12RM

立式划船 8-12RM

仰臥起坐 15-20RM

吊腿抬高 15-20RM

週日：腿部。 深蹲 10-15RM （個） x 3 套。

坐姿腿抬高 10-15rm

腿部屈伸 12-15rm

腿部捲曲 12-15rm

2）男性增肌飲食計畫（參考）。

早餐8：00，酸奶或牛奶250毫公升，蔬菜水果適量，燕麥片一杯或全麥麵包三片，雞蛋4個（全蛋2個，蛋清2個）。

10：00加餐，麵包2片，橙汁1杯。

午餐12：00，主食150g，紅肉200g，蔬菜200g，水果調味。

14：30加餐，兩個蛋清，一根香蕉，200毫公升牛奶

訓練16：00，晚餐18：00，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果調味。

注意：高蛋白、低脂肪、充足的碳水化合物。 適量攝入維生素、礦物質，多喝。

水。 總是在你的包裡放一些香蕉或麵包和橙汁，以保持精力充沛。

健美食品：全穀物、煮土豆、玉公尺、燕麥片、蘋果、橙子、桃子、香蕉、果汁、各種蔬菜。

蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋（去蛋黃）。

3）休息：盡量在晚上10點之前入睡，並確保7-8小時的睡眠！

也就是說，你身上已經積累了一定量的脂肪，如果你沒有器械，可以在腹部肌肉上做抬腿，掛在單槓上，盡量抬腿，注意腿不要彎曲，然後做仰臥起坐，速度更快， 而且運動距離更長。胸肌，你可以考慮做俯臥撐。 起身時將手從地上移開。 要快。

和我的同學一樣，哈哈。 跑步是必須的，只有一部分運動是無效的，能量消耗是乙個整體的概念。 建議每天慢跑和仰臥起坐，如果有時間，可以經常打籃球。

練習俯臥撐和仰臥起坐可以達到鍛鍊腹部和胸肌的目的，不需要器械鍛鍊。

你有點胖，但沒關係，因為它實際上是一種資本。 在NBA中，用你的身體打球並不少見，而且，在你這個年紀，你有這個身體。 應該很好，但我必須練習。

您現在有體重，但您需要解決兩件事：

1.你必須保持你的身體靈活。 為了達到這個要求，你必須練習更多的運球（手的靈巧性）、步法（腳的靈巧性）、速度（整體協調性）......

1）運球：這是眾所周知的事實，沒有捷徑。有時間的時候不要離開球，從乙個球增加到兩個球，如果可以更舒服的話。 這是錦上添花，這是理所當然的，這是乙個障礙。

2）腳步聲：首先，我們必須在實戰中體驗它。其次，您可以向內部人士尋求建議。 敏捷的腳。 如果你處於後衛的位置，小前鋒的位置，你有更多的比賽方式，那就是防守你。 越來越難了。

3）速度：練習。第一步的速度很重要。 你可以用雙手啞鈴做腳後跟站立和深蹲，這對增加彈跳和第一步非常有幫助。

2 你想嘗試增加你的肌肉密度。 這只是去健身房練習裝置。 主要鍛鍊腹部肌肉、背部肌肉和腰部肌肉。

輔以手臂訓練，比如我以前做過的強力拉扯裝置，效果很好，重量弱也沒用，比較大z和帕金斯就可以看出來了。

基本功的練習其實就是你在網上看到的，最主要的是勤奮。 我相信以你的身體素質，沒問題。 繼續努力。

希望對你有所幫助。

不** 我們學校裡有一具和你一樣大的屍體。 這是乙個控制位置，這是一場精彩的比賽。 希望平日裡能運球，找到自己的節奏，這樣就可以輕鬆突破。

請記住，脂肪是肌肉的根源。 每天早上跳步，練習速度和彈跳，腰部和腹部肌肉力量，

最重要的是運球、手指運球的練習，一定要把球粘在手上。 加強腰部和腹部，讓您永遠不會失去射擊動力。

一點脂肪會影響你的速度和彈跳。 我們先走吧。

首先加強體能和基本功訓練，多練習運球、傳球、控球，增加球感（先練身體，球滑）; 練習防守突破、跑動和蓋帽; 這個圖子聚焦於外圍，加強了三分投籃的練習，尤其是提高投籃命中率，如果能力好的話，可以練習後傾和勾手投籃，這樣就不容易被冒犯了; 如果身體像泥鰍一樣靈活，可以加強突破; 如果你有自己的團隊，你可以練習一些團隊戰術，讓自己在主力位置上獨樹一幟。 最主要的是，身體是天生的，自然和靈感也是上帝安排的，平時的訓練和磨合很重要。

我身高 173 厘公尺，在中學時玩過 sf（因為彈跳更好）。

基本上中距離投籃要紮實，運球應該不會太差，不需要太多的技巧，但需要穩定的貢獻才能得分，偶爾能拿到幾個籃板，這就是我的打法。

你沒什麼好學的，我給你個竅門 你拍的時候看後框 我這樣拍 我這樣拍，投籃命中率不錯！

**不。

問題是他不瘦，但他肌肉發達。

我覺得你很胖。

托尼·艾倫並不瘦。

但是你要注意他的小腿，這是典型的彈簧載入腿，大多數防守者都需要有速度。

你可以參考巴倫-戴維斯的比賽風格。

他是你的乙個很好的模板。

現在要做的第一件事是發展你的小腿肌肉。

一些泥土技巧，踮起腳尖走路，青蛙跳。

只要你的小腿發育良好，接下來你應該做的就是連線腰部和腹部的力量。 當然是仰臥起坐。

我還經常舉起重物來練習上半身的力量。 每天基礎投籃，上籃訓練少不了，祝你成功。

首先，我們必須澄清乙個概念，即肥胖的原因是由於過量卡路里的積累引起的。 由此，我們可以從兩個方面入手，一是：食物攝入，不要吃油炸、高熱量的食物。

我個人的看法是吃甜食，肉是吃的，牛羊肉，雞肉也不錯，但是現在雞肉不是很好吃，（吃飼料長大）可以多吃魚，幫助高考。 二是堅持運動，脂肪的消耗在身體成分的消耗中排在最後，而且耗時也最長，長時間做一些運動並不是很劇烈的運動，但發現間歇訓練對減脂也有很好的效果。 根據你的情況，你可以選擇籃球、慢跑和其他你喜歡的運動，時間需要在40分鐘以上，以確保你{開始}燃燒脂肪。

運動前後，運動時要適當補充水分，要清楚，喝水和肥胖是兩個不同的概念。 注意運動前後的熱身和適當的伸展運動。 研究表明，適當的伸展運動會讓你燃燒更多的脂肪。

從你的話語中可以看出你比較樂觀，你也明白凡事都有規律，就像你不是一下子胖了，而是時間的積累，反之亦然。 所以希望大家能堅持到底，**不是目標，希望大家能享受辯論的過程，愛上運動，養成良好的習慣。 相信你會成功。

看！！記得。