身體每天需要哪些營養素？

要求為30-40克，**為動植物油、牛奶、蛋黃、魚。 碳水化合物：140-170克，**在食品穀物，豆類，糖，水果，蔬菜中。

礦物質：鈣 600 毫克，** 用於牛奶、雞蛋、魚、豆類、蔬菜。 肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉蔬菜和豆類的鐵需求量為 10 毫克**。

鋅需求量為10毫克，**用於動物性食品和花生、蠶豆、豌豆等。 碘需求量為70微克，**用於海鮮和碘鹽。 維生素：

a 動物肝臟、魚肝油、蛋黃和黃綠葉蔬菜的含量要求為1000 1333 IU**。 b1 的要求是毫克，**在豆類、粗糧（如公尺糠和麥麩）中。 B2 要求是毫克，**在牛奶、蛋黃、肝臟和綠葉蔬菜中。

c 新鮮蔬菜和水果的含量要求為30-35毫克**。 d 要求為400 IU，**魚肝油和身體**暴露在紫外線下後。 水：

飲料和食品等的要求是每公斤體重 125 150 毫公升**。

人體每天所需的營養物質分為六類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水。

1.蛋白質參與組織的更新和修復，調節人體的生理活動，增強抵抗力。

2.脂肪有四大主要功能：維持正常體重、保護內臟和關節、保濕**和提供能量。

3.碳水化合物是人體中最重要的熱量，參與許多生命活動，是細胞膜和許多組織的組成部分。 維持正常的神經功能，促進體內脂肪和蛋白質的新陳代謝。

4.維生素是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物，它們不提供能量，也不是身體的結構成分，而是。

蔬菜、水果等，還有一點肉。 蛋白。

人體必需的營養素有哪些？ 您每天需要消耗多少。

1 蛋白質：構成生命的物質基礎，在人體中的比例為15%-18%，每天每公斤體重需要克，運動員大約需要克重。

蛋白食品**：純油（如：大豆油、花生油、黃油、魚油、植物油、芝麻油、玉公尺油）、肉、蛋黃、硬果（如核桃、花生、瓜子等）忌廉等。

2.碳水化合物：1%-2%存在於人體中，主要用於提供熱量，人體每天每公斤體重需要。

碳水化合物（糖）**：純糖（紅糖、白糖、蜂蜜、麥芽糖）、穀物（大公尺、小公尺、麵粉、玉公尺）、乾豆（大豆、蠶豆）、根莖（土豆、芋頭）、硬果（栗子、花生等）。

3 脂質：10%-15%在人體內，每天每公斤體重需要。

高脂肪食品**：純油脂（如大豆油、花生油、黃油、魚油、植物油、芝麻油、玉公尺油）、肉、蛋黃、硬果（如核桃、花生、瓜子等）忌廉等。

4.無機鹽：約佔人體重量的5-6%，（碳、氫、氧、氮佔總量的96%）。

它不能在人體內自我合成，必須由食物提供。 能維持酸鹼平衡，維持心臟正常脈搏，運動後應及時適當補充，以維持人體正常的代謝功能和生理需求。

5 維生素：不能在人體內合成，必須從食物中提取，攝入應適當。 如果少一點，體內物質的新陳代謝就會受損，容易發生維生素缺乏症和疾病。 過量，會引起體內代謝紊亂，引起維生素中毒。

6.水：乙個人需要的水量與人的體重和熱量消耗成正比，每公斤體重需要30-40毫公升水。 乙個健康的成年人每天需要大約 2,000-2,700 毫公升水（包括飲用、食物和新陳代謝產生的水）。