如何有效減掉腹部脂肪？

種類繁多，每個人肥胖的原因都不同，需求的位置也不一樣，所以每個人的不同需求自然會有不同的解決方案。

我個人覺得腹部還是比較容易的，首先，兩個比較簡單的運動，第乙個是仰臥起坐，我覺得這個方法很有效，畢竟我有過親身體驗過，我是乙個比較瘦的女孩子，但是每次不注意飲食脂肪都會堆積在腹部，但挨餓不是辦法， 我試著做仰臥起坐，結果非常好。

只要每晚睡前做30-50個仰臥起坐，如果一次做不了那麼多，慢慢來，逐漸增加量，腹部脂肪會慢慢消失，效果比較快，而且這個運動對場合的限制不大，很容易堅持下去。 <>

第二種是轉呼啦圈，呼啦圈最好選擇的比較厚，比較重，這樣很容易翻起來，每天晚上轉呼啦圈五分鐘左右，在轉呼啦圈的過程中壓碎腹部的脂肪，對於**也是非常有效的，這兩個是我平時用的。

那如果條件允許的話，可以去健身房，讓專門的健身教練來幫你，想必效果更好，而且做瑜伽，可以在網上搜尋，也可以找專業指導，這兩個人對環境和自身條件都有要求，我覺得不是每個人都能做到的。

其實不管怎麼樣，你還是要注意自己的飲食，不要暴飲暴食，睡前不要吃那些高熱量的食物，可以用水果和蔬菜代替晚餐，這樣不僅可以**，而且對你的健康更有益。

首先，不可能簡單地在某個區域減脂，因為沒有這回事，運動必須是全身減脂。 所以最好的方法還是有氧運動加無氧運動。

我做有氧運動的最好方法是跑步。 跑步必須跑30分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果，而且跑完之後，還要多伸展一下，我覺得跑步真的是一種全身減肥運動，它可以帶動你全身的肌肉。 除了跑步之外，還有一種有氧運動也比較好，那就是跳躍運動，可以在網上搜尋適合全身運動的有氧和無氧運動。

現在能跳舞的運動種類很多，比如鄭多妍**運動，比如趙一然**運動，還有高強度間歇性有氧HIIT，這些運動的效果都比較好，所以長期堅持一定能達到燃脂的效果。

因為腹部的脂肪比較多，所以在做完有氧運動後做一些腹部訓練是很重要的。 腹部訓練唉，一般對於剛開始**的人可以**保持，這其中有一些動作用於腹部訓練。 適合初學者的一項練習是背心線的發展。

最重要的是堅持，如果釣三天，幹網兩天，一點效果都沒有，所以一定要天天堅持。

背心線長時間發展這套練法可能並不難，這個時候可以換成另一套練腹功法，也就是腹肌撕裂。 腹部肌肉撕裂的人的力量遠大於背心線。 但它也效果更好。

一般來說，做過背心線發育和腹肌撕裂超過三個月的人會有明顯的變化，你的腹部脂肪會少很多，腰圍也會下降很多。

你可以每天晚上做平板支撐。

因為我生了乙個肚子上有很多脂肪的孩子，所以我以前也和你一樣想辦法減掉肚子上的肉，我曾經做過微商，買了一種叫**牛奶的產品，通過按摩**有點麻煩，但確實有通過燃燒脂肪來收緊腹部的效果， 但因為我的時間不是太高，所以我就按摩了一兩個月沒有按摩。

因為天氣越來越冷，長時間露出肚子可能特別冷，所以我選擇在網上搜尋，做瑜伽動作，把腹部兩側的肉和肚子中間的肉都丟掉。

然後我開始堅持每天晚上做一分鐘，一分鐘很短，但當你真正做的時候，還是很難堅持一分鐘，我剛開始堅持幾天，晚上睡覺的時候，我的肚子，那塊肉特別酸， 而且我的脖子也很酸，這說明是有效果的，只要能堅持下去，就會有效果的。

如果你覺得自己受不了平板支撐，也可以堅持每天晚上做仰臥起坐，如果仰臥起不來，也可以每天晚上堅持這個方法。 我不知道，但只是你的頭和手離開床，然後你的腿抬起，你每天晚上把你的手放在腿旁邊一分鐘。

這個方法對於減肚肉也非常有用，我的體重幾乎恢復到以前沒有的體重，肚子上的肉也差不多瘦了。

最重要的是要持之以恆，要有耐心，不要著急，要一步一步地堅持下去。 不知道大家有沒有聽過這樣一句話，早上吃飽，中午吃得好，晚上少吃。 加上多運動。

我認為這是最好的方法。

停止上學後，我加入了這份工作，做了文員，相對容易。 無事可做的時候，我會吃零食，所以把肚子上的脂肪都吃光了，漸漸地，我發現去買衣服的時候，我喜歡穿得太薄，不喜歡。

後來，我很沮喪，決定一定要買我最喜歡的衣服。 就這樣，我開始了我的**生涯，每天早上我都和往常一樣，吃飽了，早上要吃飯，感覺早上工作的精神好多了。 中午，我多吃蔬菜，少吃義大利面，晚上，我選擇一些含糖量較低的水果，通常是蘋果。

把之前吃過的零食都戒掉，晚飯後，我會選擇在家的跑步機上跑步。 一開始我跑得短一點，後來我跑得更長一點。 <>

就這樣，日復一日，我堅持了10天，在這10天裡，我一次都沒吃過膨化食品，一次也沒有吃過其他垃圾食品，從原來的130斤，瘦到125斤，我很開心，我想我一定是瘦了，要麼瘦，要麼死。 經過乙個月的堅持，我減掉了不到20磅。

所以我覺得早上吃飽最好，中午吃好，晚上少吃，多運動。 這也是最安全的方法。

來施工現場工作，確保1個月內完工。

坐下時保持胸部向上。 只是不要偷懶。

這是需要堅持的事情，也是抑制肉生長的最好方法。

仰臥起坐。 難度係數有點0，-

我坐不起來-. .-

還有背部肌肉，可以伸展腹部肌肉。

每天睡前做仰臥起坐，堅持不停歇，乙個月就能看出效果。

擺脫脂肪的最好方法是將其轉化為肌肉

每天晚上適量做仰臥起坐（如果你不適量做，第二天你就會有肌肉拉傷）。

堅持1個月，你會有很好的效果。

繼續做仰臥起坐！ 還有呼啦圈！