如何鍛鍊手臂力量，如何鍛鍊手臂力量

解決問題 合集 **到QQ空間 如何運動讓你的胳膊更粗 是很厲害的那種 [ 標籤： 鍛鍊力量， 手臂， 力量 ] 就像電影裡的那種 我是豬 ：4 人氣：

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。

做以上練習時，可以訓練前臂，增加握啞鈴時的握力。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。 科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。

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1.俯臥撐。

俯臥撐是一種可以隨時隨地進行手臂鍛鍊的便捷方式。 如果你的手臂力量小，你可以從對角線的牆壁開始，然後在地面上，最後你可以用乙隻手掌做俯臥撐。

2.木板。

平板支撐也是近年來流行的一種運動方式，不僅可以鍛鍊手臂肌肉，還可以進行全身鍛鍊，還可以隨時隨地進行鍛鍊。

3.啞鈴。 啞鈴是手臂鍛鍊比較有效的器材，而且啞鈴的種類也很豐富，一開始可以買一些小的，然後隨著手臂力量的增加，可以增加啞鈴的重量。 除了左右抬高外，各種方法還作用於肌肉的不同部位。

4.打桌球。

在日常生活中，在練習桌球時，也可以鍛鍊一下手臂力量。 通過砸球的練習，提高手臂揮動的速度和力量。 以多種方式鍛鍊你的手臂力量，如果你堅持一段時間，你的手臂力量就會提高。

5.單槓上的引體向上。

單槓引體向上是鍛鍊股骨頭二頭肌最有效的方法。 而且，這種單槓也可以買到，安裝在家裡的門框上，隨時隨地進行訓練。 社群裡也有用來鍛鍊手臂肌肉的單槓或爬槓，每天練習可以起到很好的鍛鍊手臂肌肉的作用。

對於初學者來說，沒有必要使用其他運動器材，因為它既昂貴又無用。 它還可能導致肌肉拉傷或讓您望而卻步。 因此，大多數初學者都是徒手練習，偶爾借助啞鈴，啞鈴是簡單而多功能的鍛鍊工具。

1.牆上俯臥撐：真的很適合小白，顧名思義，就是靠牆做俯臥撐。 因為大多數人在地面上做俯臥撐不超過五個，所以你應該從牆上俯臥撐開始。

站在離牆半公尺遠的地方，然後身體前傾，雙手靠在牆上做俯臥撐。 當達到一定效果時，可以換成乙隻胳膊練習。

2.俯臥撐：俯臥撐的種類很多，手臂之間的距離不同，做俯臥撐達到的效果也不同。 而做俯臥撐也可以伴隨著其他動作，比如擊掌、抬膝等。

3. 引體向上：如果說俯臥撐是用你身體的一部分重量來鍛鍊，那麼引體向上就是用你的整個體重來鍛鍊手臂力量。 如果你在家，你可以使用門框，當你出門時，公園通常有單槓。 這對你的肌肉生長有很大幫助。

4.握拳：這是一種鍛鍊前臂的方法。 就是通過慢慢握緊拳頭，然後慢慢握住手掌，使前臂肌肉伸展收縮來達到運動的目的。 不要小看這個動作，這是鍛鍊前臂的好方法，可以隨時隨地進行。

5.啞鈴：有很多方法可以用啞鈴鍛鍊前臂。 雙手握住啞鈴，雙臂平放在胸前，然後前後擺動。 將啞鈴放在胸前，上下擺動前臂。 將啞鈴握在手中，自然放下手臂，然後慢慢抬起和放下它們。

抓椅子訓練可以增強手臂力量。

訓練如下：趴在地板上，雙臂伸出握住椅子。 牢牢抓住兩條前腿的底部，保持肘部與地面接觸。

入門訓練：握住椅子的前兩條腿，左右滑動。

高階訓練：將椅子的兩條前腿抬離地面，做 3 組，每組 12-15 次。

我認為有很多方法可以鍛鍊手臂力量，你可以做手臂引體向上、俯臥撐、啞鈴舉重等。