我怎樣才能訓練乙個有 7 個快速腹肌的男人？

哥哥，我看過6塊，8塊，但是沒有7塊！

7塊腹肌能出來嗎？

腹部肌肉是人體最難練習的部位之一，因為日常生活中的每乙個動作都會牽扯到腹部肌肉，所以它的抗疲勞程度遠高於身體其他部位。 每週保持運動5次是最科學的，因為運動後肌肉組織需要多修復才能形成。

這裡提醒一下，最好將腹部肌肉分為三個部分：上腹部、下腹部和兩側。 將您的計畫分成 4 組是一種非常科學的鍛鍊方法，每組之間有 60-90 秒。

主要動作包括仰臥起坐、屈腿、仰臥起坐、跪姿張力、腹部褶皺坐姿、坐姿屈膝、抬腿、懸吊抬腿、仰臥推腿等。

兩側肌肉的鍛鍊，就是在額腹肌的鍛鍊上增加一分力。 例如，懸垂抬腿或彎曲腿仰臥起坐可以與左右兩側旋轉相結合。

ps：腹部肌肉是一塊很奇怪的肌肉組織，它的塊數因人而異，一般在6到10塊之間，一般人是6塊，所以你有8塊已經很漂亮的腹部肌肉了，但如果你想更漂亮，不妨通過高套和多重鍛鍊來雕刻肌肉的線條， 讓你的腹部肌肉看起來更完美，祝你成功。

三塊動態木板，乙個不同的腹肌開膛手！

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐仰臥起坐 4 組 x 15-20 次（練習斜腹運動）。

多看看李小龍，晚上要投資6塊錢，去菜市場買5塊錢的豬肉，買1塊錢的502膠水，然後回家，貼上去。

多做仰臥起坐、俯臥撐、練習啞鈴、慢跑等運動。 最主要的是毅力。

每天做俯臥撐，做標準，這個練習有很多部分，一定要堅持下去，以後慢慢增加數量。

最簡單的方法是做背部起伏！ 每天約10個！ 不過，很難堅持下去。

如果你買得起！ 直接在體育用品店買“肚皮機”或鍛鍊腹部的機器更容易！ 最好買最貴的！ 那樣的話，如果不堅持，你會心疼的！

每天做20個仰臥起坐！ 然後依次增加！

做禁食深蹲和臀部抬高。

應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。

獲得完美腹肌的 4 個步驟。

如何減掉腹部脂肪？ 教你五個簡單的動作，每天跟著做，訓練你的腹肌。