我總是瘦得可憐，怎麼長胖，跪著乞討

看你的情況，確實不理想，按照身高和年齡標準，體重在125到135之間是理想的。 想要在體質上有大的提公升，不要一味吃，更不要一味地練習，科學健身可以事半功倍，我從事的是增肌和**在健身行業工作，也遇到過很多這樣的情況，下面給大家一些建議： 首先， 一定要對自己的體質有乙個清晰的認識，建議去正規醫院做一次全面的體檢，排除因氣質病變和家族遺傳史導致的嚴重體重下降，然後去健身房做一次全面的體檢，教練會根據你的時間和目前的身體狀況制定科學的健身計畫， 而且堅持肯定會有效果，當然這個過程可能需要一定的精力，按照循序漸進的過程才能達到預期的效果，希望我對你有所幫助。

多吃生日蛋糕、巧克力（別買黑純巧克力，貴又不長胖，嘿嘿） 吃完後可以拿一些小餅乾當零食！你挺瘦的，呵呵，女生會喜歡更強壯的，希望你越來越帥了。

。心寬，體胖。 不要給自己太大壓力。 以下是官方的，我想你可以試試。

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次損失數千卡路里。

如果你發現自己體重過輕，太瘦，首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 在實施育肥計畫之前，已經排除了疾病。

身心快樂 在飲食方面，很多瘦男瘦女都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後多吃那些健康的零食，喝完啤酒後喝點果汁也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

吃多種飲食 要想增重，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就要玩溜冰，通宵達旦，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

適當運動 對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。