桌球正手擊球拍時如何扭腰

1.考慮是正射還是水平行。 因為拍攝習慣不同，打法也不同。 非職業高爾夫球手可以參考以下方法，職業高爾夫球手應自行搜尋或諮詢專業教練。

2. 考慮你是否習慣於身體敏捷或手腕敏捷。 因為習慣不同，方法也不一樣。

3、桌球的打法：右手擊球，防守好，進攻好，左手防守進攻會有所欠缺。 有兩種方法可以解決這個問題。

首先是身體敏捷性的補充，即左手不做任何改進，完全依靠左右兩側來彌補不足，這樣的打法不需要扭腰，只需要調整身體左右位置配合右手打法（殺， 正常返回）來處理。只要不半途而廢，也可以加入非專業高手的行列。 二是手腕敏捷型。

這種打法也算是全能型的正面投籃，左右兩邊都能防守進攻，右手攻防不囉嗦。 左手攻防也有兩種方式：手腕垂直前傾約15度，用球拍後部處理來球，手勢是將球從球檯底部帶到頂部，身體位置略微左移到腰部。

另一種方法是從左向右扭轉腰部，將手腕向地面傾斜約 15 度，然後從左到右前後做出手勢以響應來球。

4、水平排桌球打法：右手和右手有兩種打法，第一種同上，身體左右跑配合。 第二種是用手腕旋轉球拍，比前球拍更靈活，因為水平手腕調節角度較大，例如當球很低時，球拍可以相對於平面向前傾斜75度，將球向上拉，這種情況僅限於人體結構，難以完成。

將球輕輕按壓球拍即可在中等高度殺球，當球很高時，可以射蚊子殺球。 橫向打法的關鍵是左手攻防，打得好就是高手。 橫排，左手攻防都是乙個系統，也就是說，學會進攻，就能防守。

它的特點是右手水平放在左側，球拍相對於平面向前傾斜約45度，手勢從桌子向下降低到前面並向前拉，習慣訓練時身體和手的位置會自動調整。

總結：不管是前拍還是橫排，手感的訓練都很重要，身體的敏捷性可以在訓練中自動逐漸增加，但手感只能在訓練中總結和提高，最適合自己的才是適合自己的人。

正手進攻的要點是踢地、轉身、擊球、揮動球拍等動勢。

轉腰其實很簡單，以右手為例，右腳蹬地後，右膝向內扣，就可以完成轉身的動作了。

桌球正手攻擊（拉）球的七字座右銘：轉腰，合攏手臂，雙腿踢地。 也許我們在練桌球的時候，總會聽到有人吩咐我們“轉腰，用腰發力！

那麼如何轉動腰部呢？ 在我頓悟之前，我花了很多力氣才轉過腰。 有人對我說：

正手攻擊（拉）球必須轉向腰部，主要依靠腰部發力。 另乙個說：“別轉，看著我。

他真的沒有轉過腰，球很穩）這兩個人，或者兩個人，對我來說同樣具有權威性，所以我不知道該聽誰的。但我知道他們沒事，但我不明白他們的意思。 然後我想起了一句話，“如果兩個人說同樣的話，說同樣的話是正確的，他們的意思完全相反，那麼他們一定有不同的出發點。

相信我和大多數一開始的業餘愛好者都有乙個共同的問題：身體轉動很多，但真正的力量只是手臂，大部分工作都沒用。 其實轉腰是必不可少的，讓我用腰發力的人看到，雖然我轉了腰，但我的腰並沒有發力，所以他強調把我的腰轉向我; 對方也看到我有腰部轉彎，但沒有用力，就叫我不要轉腰，目的是讓我擺脫多餘的動作。

他做出的示範，並不是他根本沒有轉腰，而只是轉了一點點不容易察覺，而是動力傳遞足夠了，沒有多餘的動作，沒有浪費動力，稍微轉了一圈就夠了！ 這樣一來，兩個看似矛盾的陳述就完全統一了。 所以，不管你身處哪個領域，如果發現這兩種說法有矛盾，一定不能迴避，更不能輕易否定別人。

找矛盾+解決矛盾=能力提公升 說到技術性腰部轉彎，你真的是轉腰嗎？ 轉腰，準確地說，是核心力量！ 接觸過健身或普拉提的人會熟悉核心，這是胸部以下和腿部上方肌肉的總稱。

專業上，它是腹直肌、腹內肌、外斜肌、腹橫肌和腰肌群的總稱。 核心肌肉是連線上下肢的紐帶，用好核心就相當於武術中腰馬的統一。 打球的時候，不僅要收緊腰部，還要收緊整個腹部，腰部用力其實是指整個核心肌肉的力量，而人們往往只用最弱的腰椎棘肌。

這導致很多業餘球員腰痠背痛，甚至腰椎間盤突出，然後有人總結出乙個規矩：打桌球會傷腰！ 看完這篇文章，你應該知道這句話純粹是繆斯女神。

其實打桌球對身體的負擔最大，但很少有人因為打球而膝蓋受傷，所以大部分的傷害都是由於姿勢不正確造成的。

1.首先要介紹球拍，對方的球拍在接觸球的那一刻就知道球的方向是正手，不要伸手去觸球，而是先帶球拍，只有球拍才能帶動腰部。

2、腿部旋轉和腰部受力的本質是轉移重心，例如，右手引入時重心壓在右腳上，擊球後重心在左腳上。

3.想象投擲手榴彈、投擲鐵餅、投擲鉛球、投擲石塊，腰部如何發力，腿部如何發力，重心如何移動。

4、擊球前放鬆帶球的過程，擊球瞬間收縮腹部肌肉，不要致命，有鞭打效果。

肥胖有幾個原因：

1.有些人肥胖，或者身體比較強壯，是有原因的，可能是體質的原因，這是最頑固的，父母的遺傳導致很多人減肥，但對健康影響不大。

2.有些人可能是體內脂肪失衡，導致肥胖，從而可能導致一系列疾病，這有點嚴重，可能比較急於控制，很多人不了解自己的情況，所以就貿然去吃**藥，導致體內脂肪，或者脂肪肝失衡， 會有乙個因素是吃得很少就會發胖，因為體內脂肪的不平衡會導致，即使你吃得很少，也會過度吸收你吃的這些食物的營養，正常人只會吸收百分之幾，過多就會自動從體內排出。

3.還有一種肥胖，適當的運動和飲食控制，可以快速減肥，達到完美的身材。

4.體內的活性細胞已經完全被打亂，很多細胞關節都是脂肪，不動，導致阻塞，從長遠來看會導致區域性肥胖。

因此，有必要根據每個人的基數進行簡單的了解。

首先，第乙個姿勢應該是稍微前傾，彎曲雙腿，不要離桌子太近，大約26厘公尺。

2、雙腳張開，左腳微前，右腳後，左腳距右腳底半步距離，腳後跟微抬高。

3. 將前臂平行於桌子邊緣，然後用腰帶手向左前方跑。

第四，注意握持姿勢，要用腰帶動手臂，肘部不宜抬起，外翻時，可以用另乙隻手按壓握住拍手的肘部，控制不要抬起，外翻。

5、擊球時，面對來球，擊打球的中上部，將身體中心從右腳移到左腳，陪練要注意節奏，不要太快。

第六，動作恢復非常重要，每次命中後，動作結束後，注意及時恢復，為下一步動作做準備。

注意：切記不要離球檯太近，否則容易被長球推開，無法發揮正手的力量。

袁奕興桌球教學教練廖談直球 第3集：直球正手進攻（4）。

1、手背弓是水平擊打直球時用反手確定的，由中指、無名指、小指外展自然形成。

二、延伸介紹：

看王浩的握法，可以清楚的看出，手背的弓形離不開中指、無名指和小指的外展，主要是為了增加水平擊打的穩定性。 馬林的握法是中指、無名指和小指略微蜷縮，以方便反手推。

使用水平划水時，拇指應握得更深一點，食指應稍微向上移動到球拍的邊緣，稍微放鬆，使球拍後部向前傾斜，握把不宜太緊，以免影響球拍形狀的調整， 而後方其餘三指，包括中指、無名指、小指，應略微伸展，有利於發力和穩定球拍的形狀。

由於您經常使用手腕進行直線和水平射擊，因此在練習時請注意保護手腕。 可以佩戴護腕進行保護。 另外，練習時間不宜過長，如果關節感到痠痛，應及時休息，以免受傷。