200公尺成績在乙個月內是如何提高的

我上初中二年級，但是我的200公尺成績相當驚人，摔倒需要30秒，你試著多練習抬腿，壓腿，跑步時，每4秒呼吸一次，這樣可以節省很多能量，記得要猛地擺動手臂，以免推動阻力。

你毫不猶豫地跑，槍一打，你就跑得很快，你的肺活量也很重要。

找專業老師指導培訓可能會有所幫助。

注意事項2點：1.快速啟動，按槍跑。

2.到達終點線時不要減速，衝出10公尺後停下來。

跑步時，腳趾非常堅硬，以至於腳後跟不接觸地面。

200公尺跑體力分布：從起跑50公尺為加速階段，用盡全力加速，50公尺到100公尺保持速度（無力，保持速度），下彎要利用慣性和向心力用全力加速，直到衝刺。

200公尺，一開始就衝，沒有戰術。

短時間訓練是沒有用的。

200公尺訓練方法：

周一，完成跳躍練習——8組立定跳（100%）、5組立定3跳（100%）、5組立5跳（100%）和100%以上跳沙坑。 2組400公尺跨跳15公斤槓鈴（100%），穿插2組400公尺無重量跨跳（放鬆）。 腹部俯臥撐 50 3組。

之後，慢跑和放鬆按摩。

周二，特別訓練——8組100公尺（全日制）、5組120公尺放鬆跑（70%）、慢跑、按摩放鬆。

星期四：小肌肉群連線以增加關節力量，單腳跳步，每腿200步，單腿跳3次，雙腿跳200次，5組，雙腿200次跳3步（步），5組。 最後，跑步，求速度，最好多人一起做，才能在混亂的腳步聲中找到自己的節奏，比賽不能是自己的比賽，往往對手的節奏會打亂你的節奏。

之後———第4周也可以作為休息日進行調整。

周五：速度訓練 - 目的是充分啟用第 3 周和第 4 周的死力，8 組 30m 時間，（100%）為起點，8 組 60m （100%） 用於中間跑步，5 組 120m （80%） 沒有時間。 之後，俯臥撐練習。

慢跑放鬆。 週六：能力訓練，最殘酷的一天！ 150公尺計時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺計時8組（100%），對200公尺很有幫助。

之後放鬆一下。 別看今天寫的，我猜跑完我就動不了了。 找個地方嘔吐，不要喝冷水。

在週日，慢跑放鬆並調整一天。

週三是力量訓練，根據自身情況，自行配製。

讓我們從飲食開始。

要多吃牛肉，多喝牛奶，這樣身體才能補充大量的鈣等營養物質，這樣身體的調節能力和踩塑膠跑道的能力才能得到加強或加深。 然後是睡眠，最好每天睡不超過 8 到 9 小時（晚上睡覺），早上 6 點到 7 點起床進行晨跑。 最後，在訓練方面，每天都要訓練，然後訓練的要求也很高，比如準時、準確（適當力量）等等。

其次，保持良好的心態。 現在的短跑比賽，所以對於短跑技術來說，他是田徑比賽的大專案之一，現在很多人都會挑戰極限。 這將帶來很好的結果。

以正常的心態練習。 這個時候不要緊張，你必須調整你的心態。 我們可以稍微抬高雙腿，並確保我們在參加短跑比賽時習慣它。

然後自己執行乙個部分。 這個時候，我們一定要做好充分但熱身的工作。 抽筋。

兒童的情況。 這時，這是避免我們衝刺時腿筋和<>的好方法

最後，注意節奏。 訓練，我猜，如果你現在訓練太晚了，可以先從姿勢開始，然後我想考試應該沒有問題，平時應該做一點訓練，再說一遍，很多人因為姿勢不對就跑不快！！ 1.從技術角度來看，大腿應該抬高，至少要增加秒數

二、起步時，集中精力，提高二

第三，如果實在壓不下槍跑，可以加秒。

在短期內，提高衝刺的速度。

衝刺速度無非是步頻和步幅。

增加節奏是非常困難的。

要有長期的、艱苦的、系統的訓練。

例程相對簡單。

上坡和下坡的銜接，以及過樓梯的練習是有效的。

短跑是有天賦的，只要努力，不要太勉強。

你沒有看到中國甚至沒有跑進10秒，國家隊。

不，你應該安心學習

但是，仍然建議您加強後踏板的練習，這通常不足以跑得快。 對於跳遠，要增強腿部的力量，只需要一條條帶。

你應該經常練習，只有經常練習才能提高速度，能夠跑得快。

每天鍛鍊跑步，每天堅持，每天提高一點點，除了練習跑步，還要鍛鍊增加肺活量。

你可以每天努力提高自己的表現，只要你每天鍛鍊，相信你一定會在乙個月內提高，只要每天的速度比前一天快。

你可以找乙個專業的跑步教練來糾正你的跑步風格，這樣你就可以在最短的時間內快速提高你的跑步表現。

練習爆發力和速度耐力。

過去，500公尺屬於中長跑內容的體育專案，掌握節奏，跑1500公尺並不算太難 那麼如何訓練 在那20天裡，每天跑1800 2km不是你跑多快，每次都要堅持跑，堅持跑四個一口氣，在跑步過程中， 三步一氣，再當堅持不好的時候，改成三步一氣兩步一氣就是兩步一氣，而且必須堅持跑20天後，1500公尺的成績會大大提高。