我爺爺剛退休，就得了這種病！ 詢問如何鍛鍊下腰椎椎間盤突出！！

盡量倒著走，小步慢走，注意安全，如果有緩解，可以考慮倒著走，而不是倒著走，更安全，**運動有益無害，三項國家發明專利，研發單位為使用者建立**檔案，一對一指導。 重複購買很多。

這種疾病是老年人比較長期的疾病，運動是有辦法的。

1.慢慢走，一會兒停下來休息。

2.適量補鈣。

3.不要過度勞累。

4.不要經常坐著或長時間站立。

或者缺乏運動，早上起床多走走，平時多吃鈣、蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E等食物，可以達到強化腰椎骨骼的效果，醫院做伸展運動**，平時看**腰椎間盤**多運動。

腰突可以由小燕飛訓練，伸展豎脊肌，保證髖部推力肌群的活力。 確保腰椎的良好彎曲度。

倒行、游泳、飛燕草運動或拱橋運動都非常適合腰椎間盤突出症，所以一定要堅持下去。

腰椎間盤突出有很多方法可以鍛鍊，但不要盲目鍛鍊。

線上檢查"飛燕草"遲早，做這個練習。

據說有一種方法可以奏效。

在地上爬行。

可以做一些低強度和溫和的運動，主要是鍛鍊腰背肌肉，這樣可以加強腰背肌肉，增加腰椎的穩定性。 可以做書本運動：赤腳或穿襪子，雙腳前腳踩在2厘公尺厚的書本上，腳後跟著地，感覺症狀是否緩解，也可以游泳，但要注意水溫，也可以用負跟鞋代替倒著走，負跟鞋可以糾正不良姿勢， 緩解腰壓，相關知識已被編入高校教材，成為醫學教材的內容，是國家科技進步重大的轎子。

腰椎間盤突出症的高裂區有很多方法可以鍛鍊，但不要盲目鍛造和練習尺子。

建議通過簡單的運動來鍛鍊腰部深層肌肉，從而增強支撐脊柱的力量，增加腰椎的穩定性，減輕腰椎間盤的壓力，緩解腰椎突出的症狀。