人們經常練習什麼動作，膝蓋力量會很好？

經常練習深蹲和扎馬步的人會有很好的膝蓋力量。

經常減少膝蓋受力的人對膝蓋有更多的保護。

經常騎自行車鍛鍊的人會有很好的膝蓋力量。

第乙個動作，靠在牆上或其他傾斜的物體上，靠在上面，讓你的背部有乙個傾斜點，然後慢慢蹲下練習深蹲。 這個方法非常適合平時不運動的人，它分散了身體的一部分重量，讓我們的膝蓋就不會那麼疼了，同時這個動作也可以很好的鍛鍊我們的腿部力量，久而久之，腿部力量也很強，這個動作不會傷到我們的膝蓋， 可以說是兩全其美！

第二個動作比靠牆蹲要難一些如果你平時運動，可以嘗試多練習深蹲，多做深蹲，這樣也可以鍛鍊我們的腿部力量同時，通過移動我們的膝蓋，我們的膝蓋不會受傷，但是這個動作應該慢慢進行，如果你蹲得快，爬得快，會適得其反，但是因為我們一直在揉膝蓋，我們的膝蓋不堪重負，我們的膝蓋受傷了。

第三個動作，適合經常運動的人，是單腿深蹲這個動作也是對我們腿部力量的考驗，因為膝蓋在腿上，被腿部肌肉包圍，所以鍛鍊腿部力量也是在保護我們的膝蓋免受傷害。

如果你沒有任何運動經驗，建議不要嘗試這個動作，因為這個動作是對全身平衡和協調性的考驗，如果你的能力不強，可不是傷膝蓋那麼簡單，反而可能會傷到你的整個人，比如腳踩傷， 大腿肌肉拉傷等。因此，如果您還是初學者，請不要輕易嘗試。 這三個動作都可以幫助我們加強膝蓋，但最重要的是堅持不懈。

如果你經常做深蹲，這個膝蓋的力量會非常好。

經常練習深蹲或跳躍的人會有很好的膝蓋。

經常練習負重深蹲的人會有很好的膝蓋力量。

如果你有膝蓋不適，一定要多注意哪些動作可以練習，哪些動作不能練習。 應系統地安排一套科學的膝關節訓練計畫。

首先，我們了解了膝蓋疼痛之後，首先要練習的是腳底和臀部的肌肉。 以往的科學研究發現，鍛鍊髖部肌肉和腳底和腳踝的腳踝肌肉對膝蓋疼痛會有更好的效果，膝蓋的結構，膝關節是由大腿骨和小腿骨組成的，那麼大腿和小腿的遠端是誰呢？ 小腿的遠端是腳的踝關節。

是的，當你的腳掌沒有足夠的力量時，壓力就會落在你的膝蓋上，那麼誰是你的大腿骨遠端？ 這是你的臀部，你的臀部。 所以當你的臀肌無力，大腿遠端不穩定時，就會對你的膝蓋造成壓力，所以當我們的膝蓋不舒服時，我們首先要練習的就是臀部和腳底的力量。

第二點是哪些動作不合適。

比如那些單純依靠股四頭肌的動作，比如直腿抬高，或者靠牆深蹲，因為這些動作，你不是用臀部和大腿後部來發力的，而是要用臀部來旋轉我們的大老闆來減少膝蓋扣。 當談到股四頭肌的簡單力量訓練時，這個小細節通常被忽視。

然後你需要安排乙個系統、科學的膝關節訓練計畫。 首先要練習的是單關節肌肉力量，比如練習側腿和腳掌的力量，那麼我們要在中學階段之後的四到六周練習，也就是練習深蹲和硬拉，如果你練習這些腿部的多關節力量模式， 然後練習弓步和單腿硬拉，這是單腿支撐動作。因此，膝關節訓練分為小學、初中、大學三個階段，每個階段的要求都不同。

我個人認為動感單車深蹲、游泳、瑜伽動作可以起到加強膝蓋的作用，我認為盡量避免跑步和跳繩，因為這會對膝蓋造成一定的傷害，無法達到預期的效果，以及一些高難度的運動，比如仰臥起坐和俯臥撐， 我認為這些不能加強膝蓋。

你可以坐在椅子上，用雙腿夾住乙個瑜伽球，以山地姿勢站立，乙隻腳蹬地，另乙隻腳盡量遠離地面，髖橋，這些動作可以幫助加強膝蓋，不要做跳繩，因為這個運動對膝蓋很不好， 而且膝蓋上的壓力也比較大。

可以練習游泳、羽毛球、自行車、橢圓機、瑜伽; 一些跳躍的新運動，如跳繩、劇烈跑步、抬高腿、跳高、跳遠。

膝蓋上壓力較大的動作是蹲下或跪下。

膝關節是人體中最大、最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，是我們體內為數不多的只能向乙個方向移動的關節之一。 膝關節是人體最大的承重關節，正常人膝關節的平均體重可達35公斤。 你承受的重量越大，關節軟骨就越容易磨損，肌腱更容易受傷，膝關節退化得更快。

當人們蹲下和跪下時，膝蓋上的壓力大約是800磅，所以要注意對膝關節的保護，運動時需要提前做熱身運動，以緩解膝蓋的壓力。 當膝蓋長期處於高壓下時，軟骨會磨損，當軟骨受損時，膝關節會受損，會失去保護，人們會感到疼痛。 在日常生活中，人們盡量避免蹲下或跪下。

保護膝蓋的方法

膝蓋屬於骨類，而骨類中最常見和最重要的物質就是鈣，所以為了保護膝蓋，可以在生活中多加鈣，鈣越多，骨骼的強度就越大。 鈣是骨骼強度最重要的礦物質。 你可以通過食物獲得身體所需的鈣。

平時，我們可以多吃牛奶、沙丁魚、杏仁等食物來補充鈣質，可以滿足我們膝蓋的鈣質需求。

保護膝蓋的最好方法是適當鍛鍊。 雖然說膝蓋用得很多，但磨損越大，還是可以通過一定量的冥想和鍛鍊來保護膝蓋的。 游泳是保護膝蓋的好方法。

因為游泳幾乎可以鍛鍊我們身體的每一塊肌肉和關節，它可以增強我們骨骼和關節周圍的肌肉，減少膝蓋的僵硬，起到保護膝蓋的作用。 一般來說，游泳半小時就足夠了。

對於膝蓋不太好的人來說，一定要注意運動方式，選擇適合自己的方式，以最好地保護自己的膝蓋。 平步、游泳、羽毛球、騎自行車等運動不大，但運動強度足夠，更適合膝蓋不好的人運動。

閒暇時可以在平坦的道路上多走幾步，走動前一定要注意轉動膝蓋，為熱身做準備走路的速度不宜過快，以免加重膝蓋受傷。 注意時間，每次最好在三十分鐘到半小時之間，最好不要在跑步機上走路，這對膝蓋不是很好。

除了走路，羽毛球和游泳是兩項不會導致膝蓋磨損的運動。 羽毛球是一項保護膝蓋活動能力的運動，避免不運動時因彎曲而造成的癱瘓，確保膝蓋不僵硬和不適，對恢復身體活動能力也有很大幫助。

游泳時，不僅可以鍛鍊身體，還可以因為關節在水中的承重會有效減輕，從而可以保護膝蓋免受傷害。 而且蛙泳的划水應該對膝蓋的保護性最強，不推薦蝶泳等更複雜的划水。

如果不適合上述室內運動，那麼跳繩是比較推薦的運動。 跳繩作為一種比較常見的室內有氧運動，不僅不會傷到膝蓋，而且還有乙個優點是上手比較容易，跳繩時身體的各個方面都會得到鍛鍊。

如今，年輕人膝蓋疼痛的原因大多是姿勢不良引起的膝關節疼痛平時一定要注意運動或用熱療來促進血液迴圈，這樣才能有效避免膝關節水腫對膝蓋造成的繼發性損傷。

膝蓋不好的人應該經常做一些下蹲動作，這樣可以加強我們膝蓋的承載能力。

膝蓋不好的人應該經常啟用他們的關節。 做一些彈跳練習來加強你的膝蓋是很好的。

在這種情況下，你還是要多注意休息，沒有好的鍛鍊方法，只是多休息。 盡量不要爬樓梯。

膝蓋不好的人，在選擇運動方法時，一定要選擇一種運動範圍和強度都不那麼大的方式。

膝蓋不好的人不應該運動，以免膝蓋受傷，可以選擇瑜伽來鍛鍊身體。

膝蓋不好的人應該選擇一些運動量不大且運動時間不長的運動。

膝蓋不好的人應該在運動前熱身，例如做手腕和腳踝運動。

如果你覺得自己的膝蓋不好，盡量不要嘗試鍛鍊你的膝蓋，否則你更容易受傷。

膝蓋不好的人還能運動嗎？ 請記住這 3 點。

我認為膝蓋不好的人可以加強關節的訓練。

膝蓋不好的人應該做深蹲動作來加強膝蓋鍛鍊。

膝關節不好的人應該少運動。

運動不會傷害膝蓋，適合膝蓋較差或基底較大的寶寶進行減脂運動。

如果你家裡膝蓋不好，如何鍛鍊你的膝蓋？

在開始劇烈運動之前花時間伸展和熱身是保持膝蓋強壯的好方法，或者您可以專門針對膝蓋進行鍛鍊

1.左腳站立，右腳圍繞右腳，雙臂伸展在頭上。 盡量不要彎曲膝蓋，上半身向左傾斜。 重複相反的動作，右腳站立，左腳圍繞左腳站立，上半身向右傾斜。

2. 坐在地板上，雙腿向前伸直。 將一條腿交叉在另一條腿上，並盡可能保持胸部靠近膝蓋幾秒鐘。 用另一條腿重複。

3.健身球擠壓深蹲：將健身球放在大腿之間並擠壓。 慢慢地蹲下，成 90 度，膝蓋。 做三組，每組 10 次。

4.大步弓步：將一條腿向前，放下身體，直到後腿的膝蓋幾乎接觸地板。 將後腿向前並重複此動作。 做三組，每組 8-10 次。

5.通過階梯訓練加強膕繩肌。 用一條腿爬到你面前乙個堅固的盒子上，然後切換到另一條腿。 用雙腿上下重複。 這個練習可以用啞鈴來完成。 做三組，每組 15 次。

6.跳繩。 正確的跳躍方式是有益的。 你可能想從面對鏡子開始，以確保你的膝蓋略微彎曲。 為了使膝蓋更強壯，請保持膝蓋處於半蹲姿勢。

7.做低強度的有氧運動，久而久之，你的膝蓋就會得到加強。 嘗試一些有益的活動，例如：瑜伽、游泳、散步和騎自行車。 如果您在那之後嘗試更高衝擊力的活動，您的膝蓋可能會變得足夠強壯。

側弓步、微蹲、後勾拳、靠牆滑行。

1.側弓步。

側弓步還可以幫助身體穩定，同時訓練膝蓋周圍的肌肉。

第 1 步：雙腳併攏站立，雙手交叉在身前。

步驟2：向左蹲，右腿伸直伸展，同時雙手交叉放在胸前。

第 3 步：站起來，左腿伸直向右蹲下，重複 30 次。

2.微蹲。 第 1 步：臀部向後，背部挺直，雙手交叉放在胸前。

第 2 步：將膝蓋稍微彎曲約 45 度，停留 1-3 秒，然後站起來。

第 3 步：重複 30 次。

3. 將腿向後勾。

第1步：準備乙個瑜伽球，將上半身放在地上，將雙腿放在瑜伽球上。

第 2 步：吸氣，抬起臀部，伸直雙腳，同時將瑜伽球拿出來。

第 3 步：呼氣，腳後跟向內縮回瑜伽球，重複 30 次。

4. 靠牆滑動。

目的：加強大腿前部肌肉和上膝蓋的組織和韌帶練習：站在離牆約40厘公尺的地方，背靠牆，雙腿伸直，整個背部靠牆。

將雙手靠在牆上支撐，如下圖所示; 慢慢滑動，直到膝蓋與地面成 30 度角; 保持該位置 10 15 秒，然後返回起始位置。 重複至少 5-10 次。

注意：在滑行過程中，不要讓膝蓋超過腳趾。 如果您的膝蓋超過腳趾，請調整身體與牆壁的距離。