下不了定決心戒菸 至少你什麼時候要戒菸？

至少不要在喝酒和熬夜時抽菸。

真正對吸菸上癮的人不能說他們不吸菸。

至少喝酒後不要抽菸，吃完飯後也不要抽菸，對身體真的有害。

早上醒來時，必須避免吸菸。

當你遇到麻煩或工作壓力時，你也應該避免吸菸。

也就是說，你不能在寶寶面前吸菸，這對你自己和他人都沒有好處。

早上和飯後切勿吸菸。

跟蹤您的戒菸歷程。 你可以在日曆上畫出你堅持的天數，並記錄下你戒菸的樂趣，比如因為戒菸而早上不咳嗽，因為最近戒菸而擁有和諧的家庭關係，從而激勵自己。 總是吃一些零食，無論是酸性的還是辛辣的，或者口香糖，這將有助於你不想吸菸。

<>戒菸是一件大事，幾乎不可能一口氣戒菸，戒菸是乙個循序漸進的過程，首先要減少每天的吸菸量。 慢慢地，你會自然而然地退出。 剛戒菸的時候，人家是閒著不著的，最怕的是遇到心煩意亂的事情，不然第一件事就想抽根菸，可是又忍不住，每次都只能瘋狂地安慰自己，強迫自己不去想，聚會上也喝不下酒。

前三天絕對是最難熬的過程，我吃不下飯，晚上睡不著覺，我想一直吃一口就滿足。 我忍住了，握緊拳頭錘了幾下胸口真的很不舒服，但同時屏住呼吸，錘子的時候一定不能用力過猛！ 在生活習慣方面，早起、飯後、睡前都是菸癮襲來的時候。

這個時候，有一些方法可以控制食慾，比如刷牙、喝水、嚼無糖口香糖，吃一些低熱量的水果，比如蘋果。

其實，吸菸更多的是一種心理暗示，因為某種行為太習慣了，已經屬於心理信任了。 如果你想想戒菸有多痛苦，又開始抽菸，以後又戒菸，再經歷這樣的痛苦，真的不會讓你失去它。 告訴你的朋友身邊盡可能少戒菸，關係好就會理解，身邊的朋友戒菸的時候，我不要在他面前抽菸，為了別人的健康，告別無效的社交和聚會，聚會，尤其是打牌，都容易抽菸，沒必要就不要參加。

在戒菸的過程中，最難受的就是當你抽菸上癮的時候，這個時候，你可以轉移注意力，吃點戒菸糖，或者做其他事情來解脫自己。

你可以轉移你的注意力或用其他零食代替它，多運動，控制你的渴望，不要半途而廢。

很多年輕人對戒菸有很好的意識當然，我也加入了戒菸的行列，不是為了在香菸上省錢，而是為了考慮自己的身體。

現在國家也號召年輕人戒菸，很多公共場所都有禁菸的標語，所以抽菸不僅對乙個人有地位的降低，還會影響自己的氣場。

在一些高檔場所，根本就沒有抽菸這回事，所以大家抽菸的感覺真的有點出格了。 當我們忍不住時，我們試圖分散自己的注意力，當我戒菸時，我一直在口袋裡嚼口香糖，想嚼就嚼一塊口香糖。它不能有效地解決，但至少它可以分散我短暫的注意力。

在戒菸的過程中，有一件非常忌諱的事情，那就是盡可能多地參加酒會。不是喝酒就想抽菸，而是喝酒的時候，酒精會讓你的大腦麻痺，尤其是如果你旁邊的人在煽動，很可能會挫敗你的自制力。

所以在前三個月，你需要有很強的戒菸意志力。 有人說，當你戒菸三個月時，你可以完全消除體內的尼古丁。

其實我想說的是，我戒菸已經一年多了，偶爾還想抽菸，只是那種慾望沒有那麼強烈，所以從醫學上講，戒菸的真正時間段是兩年多，雖然時間很長，但這種戒菸的慾望會逐漸減少。

我怎麼能忍不住呢，我已經抽菸15年了，我已經三個月沒有抽菸了，但我還是有菸癮，靠著自己的毅力戒菸，就是不抽菸，！ 既然已經戒菸了，就要有毅力，不然一兩個月都不要戒掉！

戒菸乙個月後，感覺心、胃、肺、氣管、食道、胃都無處可感，醫院也沒發現不知道是不是戒菸的症狀