過度運動，肌肉痠痛，我知道是這樣，最好休息一下

無氧運動肌肉比較痠痛，適合力量 有氧運動出汗多，肌肉痠痛少，適合**，熱量消耗 運動應該是有氧運動和無氧運動的結合。

大腿痠痛是正常現象，1周左右就會恢復，所以不用擔心

我是一名擁有 8 年工作經驗的健身教練。 用最簡單的語言提出問題。

1.當您的呼吸比日常生活中平時快時，就會發生有氧運動。 這幾乎和往常一樣，無氧運動。

2.肌酸分泌正常，休息一周，熱敷或按摩即可盡快恢復。

你痠痛的肌肉根本不是過度鍛鍊，而是有效的鍛鍊。

如果你在鍛鍊的第一天和第二天沒有得到任何東西，那就等於根本不鍛鍊。

至於鍛鍊時間，應該是你沒有足夠的強度，如果你有足夠的強度，你將無法移動1小時。

儘量減少高強度休息所需的時間，兩組之間最好不要超過一分鐘。

恢復。 多吃肉、蛋和奶。 給分。

含氧運動是有氧運動（有氧呼吸），劇烈運動時氧氣不足時，就變成無氧運動（無氧呼吸）。 無氧呼吸會產生大量的乳酸，這些乳酸積聚在肌肉中，肌肉變得痠痛。

用力按摩疼痛部位，每次5-10分鐘，每天3-4次。

鍛鍊後吃 2 根香蕉。

最主要的是定期鍛鍊，每次鍛鍊後按摩肌肉。

不管它。 休息。

補充蛋白質。

再過三天，腿就不疼了。

無論是上完體育課的學生，還是熱愛健身的成年人，大家在運動後都會遇到乙個常見的現象，那就是肌肉痠痛，無法發力，這種現象其實有乙個恰當的名詞，叫做“乳酸堆積”。 今天要跟大家聊的就是這個“可惡”的乳酸堆積，教大家在乳酸堆積發生時如何有效快速緩解，感興趣的朋友可以跟著一起學習。

1.按摩使它“痛苦而快樂”。 當我們的肌肉有乳酸堆積時肌肉痠痛，及時按摩可以幫助乳酸堆積快速代謝，比如揉捏、捏、錘、捏都是很好的手法，如果有儀器或按摩器是比較方便的選擇，雖然過程很痛苦，但也很舒服，按摩後的肌肉痠痛程度會大大緩解。

其次，洗澡既舒適又痛苦。 如果您在鍛鍊後乳酸堆積，最好將自己浸泡在熱水澡中。 將自己浸泡在42至44攝氏度左右的熱水中，不僅可以放鬆情緒和神經，還可以加速身體周圍的血液迴圈，放鬆肌肉，加速乳酸的新陳代謝，自然會大大緩解痠痛。

3.熱敷方便快捷。 如果洗熱水澡不方便，區域性熱敷也是乙個不錯的選擇。 例如，我們常用的熱水袋或熱毛巾可以派上用場，溫度可以控制在45度到50度左右，可以脫下10到15分鐘左右舒緩一會兒，以免造成持續的低溫燙傷。

這種熱敷對區域性強痠痛有很好的乳酸分解作用，三到五次後會有明顯的效果。

此外，運動後多吃富含鈣、鉀、鈉等元素的食物，也有利於乳酸在體內的積累和代謝。

運動後肌肉痠痛症狀如何祛除？ 這些方法是緩解痠痛的好方法。

首先，你應該先停止運動，讓你的肌肉有足夠的時間休息，然後按摩疼痛部位，這叫做“排酸”。 其次，您也可以選擇用熱水將毛巾弄濕，然後將其塗抹在肌肉上以緩解痠痛。 第三，早起早睡，保證優質睡眠，更好地放鬆肌肉。

第一點是用中藥熱敷可以緩解痠痛，而且現象可以慢慢消失，第二點可以用熱毛巾熱敷緩解，效果非常好，第三點是通過這種伸展運動也可以很好的緩解痠痛。

為了緩解這種現象，您需要為此做好準備，並且需要研究預後。 在準備過程中，我們需要在運動前進行熱身，這樣我們才能放鬆肌肉並啟用我們的肌肉。 在預後方面，我們需要對肌肉進行一次放鬆按摩，這樣乳酸才能釋放出來，這樣肌肉就可以利用按摩過程中產生的乳酸進行代謝，然後我們就可以讓肌肉產生一種放鬆。

針對這種現象，你是由於體內乳酸積累過多而引起的，雖然痠痛你也注意運動，這是我多年來在健身房積累的經驗，但動作不宜過於劇烈，適度輕度運動幾天，堅持肌肉按摩差不多沒問題。 同樣重要的是要提醒您，鍛鍊後始終進行適當的伸展運動也很重要。

如果過度運動後肌肉痠痛，無法發力，應該做一些按摩，比如揉捏、捏、捶、捏都是很好的技巧。 你可以選擇洗澡，這將加速身體周圍的血液迴圈，放鬆肌肉。