我身高167厘公尺。 重量 112 . 我想在半個月內將其減少到大約 104 個。 有什麼好方法呢？

腿肉？？ 然後鍛鍊**。

慢跑 慢跑是最好的方法。 慢跑**，快速奔跑以鍛鍊肌肉。

慢跑大約需要兩分半到三分鐘和一圈（400 公尺）。 呼吸就是順其自然。 慢跑時不用擔心呼吸問題，基本上不會感到氣喘吁吁。

每週跑步四到五天，每次 30 到 40 分鐘，最好每隔一天跑步一次，或者休息兩天休息一天。 人們每天跑步是不好的。

最好不要停下來，因為你的身體已經在燃燒卡路里了，如果你停下來再跑，卡路里要跑一段時間才能開始大量燃燒，所以最好跑30分鐘，一次跑兩次。

跑步前不要吃飽肚子，不要空腹，跑步前喝一小杯水。 跑步後不要一下子停下來，最好走100公尺左右，跑步半小時後才能吃東西（防止腸胃不適）洗澡（年紀大了容易得風濕病，對心臟不好）。

多注意你的飲食（強烈勸阻節食，少吃巧克力等高熱量食物|）。、冰淇淋等。 乙個月後，它就會有效果，半年之內就會減少。

還有一條建議：一定要堅持下去，但也要適當休息，最好是每週兩到三天。

如果你成功了，還有保持慢跑的最好方法，不僅***，慢跑對你的免疫力和心肺能力非常有幫助。

祝你成功！

你現在不正好嗎？ 不要太苛刻，要是夏天了，多出汗，減肥......不要再**了。

去和你的女朋友ml一起劃幾下。

**從 4 點開始：

1.控制飲食，吃得清淡，午餐吃7個，晚餐少吃或不吃水果，而不是2個進行體育鍛煉，每天晚飯後鍛鍊一小時，步行慢跑至少3公里以上，每天增加300公尺，開始時略有出汗。

4.不要在乎別人怎麼看，最重要的是你對自己的看法，相信自己，相信自己，繼續努力，朋友們！

在這麼小的年紀，新陳代謝每天都非常快。 找出你為什麼胖。

無論是久坐不動的生活方式，還是吃得太多等。

這個年紀不要太節食，等你長大了，乳房就沒了

建議1：完全戒掉零食、甜點。 與礦泉水一起飲用。

2.三餐外不要吃水以外的任何東西。

3.保證體育課的運動量。

4.看電視時，伸展和抬起雙腿，可以長高一點。 慢慢拉長你的比例，記住你想改變的是你的生活方式，而不是你可以一勞永逸地使用哪種方法。

親愛的，我們還年輕！ 不合適**，如果真想**，那就告訴你乙個秘方：冬瓜洗淨去皮，皮擦乾; 將荷葉洗淨晾乾; 然後把它們放在一起，燒開水喝。

喝乙個星期，它肯定會起作用！ 但味道有點奇怪！

運動是主要的，減少食物量作為補充，少吃或不吃晚餐，不要減肥太快。

多讀書，多看報紙，少吃零食，多睡一會兒，不，多運動。

這個年紀我不怕，這兩年過我會慢慢減肥。

姐姐告訴你，不能靠不吃飯，少吃多運動就行了。

多吃水果和蔬菜，少吃，但不要不吃飯。

到初中三年級時，你會減肥。

正常，如果你是男性，你不必輸。 如果你是女人，你可以減法或不減法。 身高和體重是成正比的，沒有必要刻意追求標準，這些都是資料。

如果你必須減少。 我可以給你乙個健康有效的方法，因為我在15歲時體重為150,120磅，經過一年多的努力，我設法減掉了84磅。

首先，我們應該節食，不是不吃，而是少吃。 而且以素食為主，吃肉就吃牛羊肉，吃得少。 豬肉、雞和鴨容易發胖。

水果和水是不可缺少的，如果身體缺水，就會得各種疾病，感冒最多，身體的抵抗力會變差。

第二，適當運動。 我練習瑜伽，每週三次，每天跑步20分鐘，晚上做90個深蹲，30個俯臥撐，30個仰臥起坐，並分組進行。 您可以根據自己的身體素質逐漸增加。

運動是身體的好配件，能吃能喝是主要的。 這很有效，而且很有氣質，還可以鍛鍊身體的力量。 當然，運動太多了，你會想吃東西，無論如何，你都要控制自己，你受不了，就喝水吧。

不要喝冷水，少喝礦泉水，多喝溫水或開水。 如果運動過多，身體的能量會在短時間內分散，礦泉水雖然好，但也是冷的，對身體不利。

第三，不要總是覺得自己胖，也不要總是聽別人的意見。 他們不能代表你自己，你知道你自己的身體，不要吃**藥，**茶什麼的，我都試過了，別說腹瀉了，容易脫水，臉上會有斑點，痘痘，內臟也會有問題。 不要小看這些問題，到了30歲，你會後悔年輕時的衝動和輕蔑。

我媽就是乙個標準的例子，現在40歲了，她病了至少10年了，都是容易死的病，靠吃藥活過來，現在看起來很可憐。 所以，一定要注意自己的身體，保護自己，這不就是一切都比自己的身體好嗎？ 就是這樣。

我是純手，好久沒回答問題了，看著你的問題，我想到了我自己，給你乙個提示。 適量。 不是200斤，如果是，那你就要盡快減掉，肥胖也是一種疾病。

有乙個銀子，每天在地上爬行30分鐘，一周就瘦了十幾斤。