我體重 103 歲，身高 157 歲，我想降到 90 歲，所以對我來說最好的方法是什麼

運動。 每天爬樓梯。

1 4層。 上下一次。

每 2 分鐘一班。

每組 10 次。

半小時就完成了。

每天花半小時。

高中三年級不需要太多營養。

如果你吃得太多，血液會流到胃裡。

它會讓你昏昏欲睡或頭腦不好。

建議合理的飲食。

那些叫你暴飲暴食的人是無知的人。

此外，工作和休息是有規律的。

高三那年，我基本上每天放學後都做完作業。

10點前到家。

睡前聽光**，喝水。

還要記住。 睡前 2 小時內不要吃夜宵。

吃夜宵是治療肥胖的訣竅。

我想吃肥胖的夜宵。

去天府茶買綠茶粉喝水，非常有用，而且方便，不需要水溫，忽冷忽熱，喝了乙個星期，一天一小包，瘦了4斤！

一盒20包，10元。

你可以用水果和蔬菜代替主食，通過運動，你應該能夠將其減少到90

平時少吃零食，最好不要吃甜食。 公尺飯：一日三餐，照常吃。 但不要吃太多，不要吃太多。

做一些你喜歡的運動的體操。 再加上一些水果，就這樣！ 這可能較慢但有效！

吃飽飯，不要吃甜食，不要吃太油膩的食物，不要吃零食，多運動。

讓我們有乙個合理的飲食，這並不意味著注意營養會讓你肥胖。

關鍵是要多做運動，但要適度。

你可以嘗試最好的藥物或多吃水果。

多吃水果。

3 其實**的所有帖子都在網上隨處可見，我就不給你發了。

首先，我給你測試了一下，你的體型在正常範圍內，你不用想;

其次，你只有14歲，這是身體發育的時期，會影響你的健康，所以你不能刻意去。

當然，如果你想讓自己的身體更苗條，那麼運動，這是目前對你來說最好的方式。

我覺得你不需要**，我和你差不多大，所以我不必失去它！ 因為我認為這是一種標準的健康體質，我說！ 身心健康是最重要的，不要太在意自己的外表，可能會造成心理負擔！！

你，你要放鬆，不要想**，讓一切順其自然！

你不必削減它。 我和你差不多大，我比你胖......

。可惜我不擔心...... 你在擔心什麼？

它不到 15 公斤，所以很容易。 讓你在前半個月內至少獲得 5 公斤。

很簡單：控制飲食+跑步（藥丸都是謊言。 坐在那裡，拿點東西綁你的肚子，你可以專門瘦腰什麼的，這都是胡說八道。 科學說，本地**根本不可能。 ）

1、吃營養早餐，雞蛋、牛奶、麵包、油條、豆漿、小籠包、豆腐腦、......隨意混合搭配。

2.正常吃午飯，有肉有蔬菜（注意：只吃七八分鐘，不要吃太多。 肉類菜餚盡量選擇雞肉和魚肉，如果吃豬肉和牛肉，盡量吃瘦肉。

紅燒肉這麼好吃，忍不住了？ 簡單來說，瘦的部分和皮都吃，胖的不直接吃。 ）

3.下午可以吃一些小水果。 晚餐以水果和蔬菜代替，主食建議最多吃1個小饅頭。 不吃零食（半包薯片會抹去你一天的辛勤工作）。

4. 奔跑。 你必須慢跑，也就是說，你覺得剛跑的時候，你不如別人快，你可以跑10圈，兩個人可以邊跑邊說話，而且你的臉不紅，你不氣喘吁吁。 （那些上來玩弄自己的生命，跑3圈5圈不跑的人，只能有健身效果，而且，讓大腿越來越強壯，小腿越來越粗。

乍一看，我不知道怎麼跑。 起初，因為我的身體不適應，我可以少跑。 經過半小時的有氧運動後，能量消耗開始以脂肪為主。

我幫你算一算，就是我剛才說的那種慢跑，3分半到4分鐘跑1圈（如果你跑一圈不到3分鐘，對不起，太快了，不合格。 想要**？ 然後你必須慢跑。

按照這個速度，一般在第8圈和第9圈左右，你就會開始燃燒脂肪（燃燒脂肪，肉就會開始），最好堅持12-15圈（注意一開始不要這樣做，否則你的身體將無法適應，你會受傷，我已經跑了4年了， 相信我，循序漸進才是王道，你不需要每天跑多少就跑多少，跟著身體的感覺走就行了。）

5.喝水。 不要以為我喝了水，我又重了。 喝完水後你仍然可以小便。 關鍵是水是生化反應必不可少的原料，確保充足的水可以更有效地分解脂肪。

這樣做的好處是沒有必要過度節食（節食是透支你的健康，以換取暫時的自欺欺人的體重資料，純粹是胡說八道）。

天氣暖和後才開始跑步，一點也不誇張，前6公斤的體重也沒用2周就下來了。 但是，在一定程度上，減肥效果會降低。 但只要你堅持下去，你只會繼續減肥。

再說一遍：不要吃零食！！

純粹的手擊...... 請給它加分...

你可以閉上嘴巴，不要做任何太激烈的事情，如何跑得快，因為如果你跑得快，你腿上的肌肉會變得更強壯，更難失去。 以後多做有氧運動，不要做那些劇烈的運動，劇烈的運動真的會讓增肌變得更難**。

跳繩**是在家中沒有大場地的好方法。 我跳了三個月的繩子，減掉了 24 磅。 不過，有些**是建立在堅持的基礎上，不要過度節食，也不要過度運動，在你覺得舒服的範圍內一點一點地減掉，不用擔心，畢竟體重是一天天吃的。

最重要的是要堅強！ 拿！

1.記得早上喝一大杯溫水——排毒。

2.每天每頓飯不要吃太多，多吃一次（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

3、**期間，我拒絕油炸、辛辣、鹹等食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、國外快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是好食。

7.每天20顆花生作為下午點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這真的很有效，但是你不能多吃，吃多了會讓你發胖）。

8.可以買一盒經典百合膠囊，每天早餐後吃兩粒，一天不運動節食，堅持服用乙個月，你會發現乙個偉大的發現，站在秤上你會懷疑秤是不是壞了！ 真的，我是第一次體驗，效果非常好，最重要的是沒有***，使用者放心放鬆！

讓我們試試吧。 祝你成功！

哎！ **真是頭疼！！ 我之前用過很多**產品，但是沒有用，但是前段時間我用了一款叫【美容**膠囊】的產品，效果不錯，也是偶然知道的，決定試一試，效果不錯。

因為它調節人體的脾臟和胃功能，排出多餘的脂肪，不像其他**產品可以減少體內的水分，當體內的水分恢復時，它就會再次變得脂肪所以你可以試一試！ 他們在官方網站上進行了搜尋。

com”。

**最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

飯前半小時多吃水果，少吃少吃，晚上睡前2小時不吃。 減肥不會超過三個月。 飯後不要吃水果。

您的體重處於健康狀態。 如果你真的想**。 它可以是運動的形式。

睡前半小時跳繩，做仰臥起坐。 早上醒來，去晨跑。 最重要的一點。

現在是冬天。 一定要控制你的飲食。 沒有必要節食。

不吃飯吃七分鐘就好了。 您也可以選擇吃多餐。 每頓飯都少吃。

少食多餐。 不要那些**節食和吃藥的方法。 傷害身體。

你必須相信你會減肥。