如何訓練你的胸肌？

這抄襲了很多，但明日香沒有抄到點子上。 胸肌比腹部肌肉更容易訓練，如果沒有痠痛，你就走錯了一步。

俯臥撐要寬，即手比肩膀寬。 明日香想象著拿著乙個圓柱體，肘部微微彎曲，不聳肩。 胸部的所有運動都應集中在胸部，胸肌應發力，其他部位應放鬆，達到動作頂點時胸肌應繃緊，如俯臥撐上來時胸肌應繃緊，低位時胸肌應盡可能伸展。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

鬆緊帶健身，胸肌！

今天的課程可以加強胸部肌肉，鍛鍊胸部和手臂的力量，所以建議從輕啞鈴開始。

傾斜啞鈴推舉：

鍛鍊胸大肌上部。 啞鈴相對於槓鈴的優勢在於沒有單槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放得太低，以免拉傷胸肌。 這個練習是在前面完成的，因為自由重量需要很多努力。

斜板的角度控制在30-45度之間，角度越大越大，對三角肌前肌的壓力越大，會影響胸肌的力量。

傾斜啞鈴臥推：

鍛鍊胸大肌下部。 建議將啞鈴或槓鈴放在底部肋骨的兩側，而不是胸大肌的中間，以免對肩關節施加壓力。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

如果你沒有任何裝置，做俯臥撐是乙個不錯的選擇。 做這個動作的時候，如果能把四肢放得太高，也就是說，可以把四肢支撐在更高的地方，躺下的時候把胸膛放到最低點，效果就好了。 在雙槓上盡力而為。

在雙槓上做手臂屈曲和伸展也可以鍛鍊胸部，但對下胸部的效果更好。 如果你連雙槓都沒有，你只能把腳放高，用高腳做傾斜的俯臥撐。 常規俯臥撐可以作為熱身，傾斜俯臥撐可以作為正式的訓練套，只要多做幾組就行了。

我沒有任何裝置，所以我只能使用自己的體重。

...沒有肉怎麼訓練，先吃身上的肉，只有吃肉才能鍛鍊肌肉。 訓練胸肌很簡單，只要做俯臥撐，堅持不懈地做，就可以根據自己的身體素質來做，10-15組，每天做3-5組，堅持下去，胸肌很快就出來了。

多吃饅頭、雞蛋、糕點等。

那麼最簡單最便宜的辦法就是做俯臥撐，堅持絕對效果，不求數量，重要的是質量，要有標準。

如果你不吃脂肪，你就不能練習它。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 有了充足的營養，訓練就會很強壯，肌肉也會很明顯。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

用手臂力量器械鍛鍊，效果非常快。

方法如下：1、平躺在樂器上，雙手握住啞鈴，從兩側向中間抬起。

具體運動要領：雙手張開時，一定要讓胸肌處於放鬆狀態，而不是向外過渡以再次拉伸胸肌。 動作的頻率不宜太快，一般一組動作在5、6秒內就足夠了。

每次鍛鍊不少於 20 次。

2. 平躺在樂器上，雙手握住啞鈴並抬起。

請注意，您必須在運動前提前熱身，以保持身體活躍。 舉起時不要停留在上面，舉起後要摔倒，不要太快。 每次運動的時間不宜太短，否則不會有效果，一般一次運動至少要做30次左右，並且要堅持每天運動。

3. 雙手握住啞鈴，彎下腰 90 度，將啞鈴向兩側抬起。

運動時要注意身體的平衡，不要把啞鈴抬得太久，因為運動是胸肌，只要把胸肌拉伸就行了。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

慢跑，15到20分鐘，早上5點或6點，選擇空氣好的地方，有利於鍛鍊全身肌肉，鎮靜心靈。

很簡單，做俯臥撐，也就是鍛鍊身體，省錢。 如果你練習手臂力量，你應該把你的雙手放在胸前正下方，也就是說，你應該很窄！ 如果你訓練你的胸部肌肉，保持你的雙手分開與肩同寬或更寬，試著看看我是否正確。

然後是去超市買擴胸器的，幾十塊錢，多功能的那種，可以訓練手指握力、手臂力、胸肌！ 最重要的不是怎麼練，而是要日復一日地堅持，不只是三分鐘的熱度，那樣的話，鍛鍊方法再好，也沒用。

俯臥撐。 要鍛鍊胸肌，先吃身體更強壯，多運動，不要吃東西，坐在那裡不動，否則就會變胖。

標準俯臥撐：雙臂分開與肩同寬，下降時呼氣，上公升時吸氣，下降到最低處，但除手掌和腳外，其他部位不能接觸地面，這樣才能有效。

剛開始做，少做，一天3組，每組10組，習慣了慢慢增加，開始無限制地做，直到沒有力氣，然後休息繼續，每天重複3到4次，一定要堅持每天， 並練習約1個月，開始有明顯的效果。