如何戰勝拖延症？ 拖延真的要了我的命

狠心，設定目標，相信自己。

周圍不乏拖延、拖延原作發展的人，這與大家在面對問題時的想法和做法有很大關係，人性就是懶惰，不願意去做困難或困難的事情，這時候就要用合理有效的措施，幫助自己完成該做的事情。

如果你在日常學習生活中很活躍，遇到問題就能很好地解決，直到你把事情做好才拖出來。 拖延症大多發生在長期舒適渾渾噩噩的人群中，他們平時的生活被娛樂和快樂所包圍，沒有主動解決問題的動力，接受任務時沒有積極完成的心態，因為內心已經習慣了安穩和簡單，沒有決心讓自己努力去完成任務， 乙個小小的玩物，當他們每天在充實的學習和生活中，當他們遇到問題時，他們會想辦法處理它們，因為身心一直處於向前發展的狀態，積極進取，精力充沛，可以輕鬆快速地完成你的工作，而不會掉到最後期限。所以，解決拖延症的有效方法之一，就是不要讓自己每天都處於舒適放鬆的狀態，這樣會讓你的心沒有動力，影響解決問題的主動性，這樣你每天都有任務要完成，這樣你遇到事情就及時解決。

不要太強迫自己去完成任務，有些人遇到事情只想埋頭苦幹，不宜合理計畫和時間安排。 有些人處於自我安慰和自我觸控的狀態，一旦有任務，就立即執行，不管結果好壞，不管結果有益與否，總認為自己比別人好，比別人好，從而有優越感， 但從長遠來看，不僅收效甚微，反而會讓心受到打擊，這是拖延症衍生出的不良現象。完成一項任務並做好從整體到部分的規劃，每一步做什麼，什麼時間做不能耽誤正常的學習和工作，這樣才能在規定的時間完成布置的作業，而不影響正常的學習、工作和生活， 是一石二鳥的結果。

遇到問題處理不了的時候，可以和能力強的同學一起完成任務，求解辦法，在網上查閱資訊。

對於自律性不足的學生，可以通過對他人的監督和對自己建立一些嚴格的獎懲制度來激勵學生完成任務。 當通過有效的獎懲制度來推動完成時，心中充滿了完成任務後享受獎勵的期待和喜悅，可以讓自己開心去做，而且有懲罰制度的限制，也可以讓心解決問題，以避免被懲罰。

如何戰勝拖延症？

1.將時間表細化到更小的時間段，並將計畫設定在更小的時間段內，使工作難以拖到最後一刻。

2.不要給自己太長時間。

您可以制定乙個包含短期、中期和長期目標的時間表，以避免將所有事情推遲到最後一刻。

3、認清目標，主動獲得動力。

把控制不了的工作變成可以控制的工作，改變你對工作的態度，從中獲得動力。

為抽象目標設定可操作性的 4 個步驟 目標必須是可觀察的、有形的和實質性的，並且是真實的，而不是模糊的和抽象的。

5設定截止日期並將其標記在日曆上。

圈出日曆上的所有截止日期，以便您可以檢視任務之間的關聯情況。 如果今天耽誤了。 它會影響明天的日程安排，所以你會意識到你需要迅速採取行動。

6. 建立具有挑戰性的任務，但不能脫離現實。

7.區分優先順序。

把所有工作分為四類：緊急、緊急但不重、重但不急、不急不重，依次完成8項。

關掉一切會影響你生產力的東西，全心全意地做一件事，將消除許多導致拖延的干擾，你不可避免地會更有效率。

9 向別人宣告你的目標。

如果朋友和同事知道你的目標，他們會不時地問，這可能是乙個有效的提醒。

10 強迫自己繼續。

如果你在一件事上花了太多時間，當你覺得自己的熱情消退時，你就會開始不喜歡它。 請複習您設定的步驟，深呼吸，雙腳踏實地，一步一步來。

11.先完成，然後再談成功或失敗。

我怕事情做不完美，壓力越大，越擔心做好就不敢演戲。 一開始一切都很困難，只有完成草稿，才能有修改的基礎。

我們如何克服拖延症？

懶惰、懶惰、無能、懶惰或任何你喜歡的想法，但你需要做任何事情的想法通常被認為是軟弱或逃避的標誌。 有時，當你不想面對某些事情時，比如無聊的家務或難以面對他人時，就會變得懶惰。 其他時候，這可能是因為你感到不知所措，認為這項任務需要整個團隊，而不僅僅是你。

然後有些時候，你真的只是不能被打擾，並注意到你被打擾的人似乎正在這樣做。

弄清楚它是什麼，然後你回來。 每當乙個懶惰的怪物威脅要攻擊你的動機時，就退後一步，對真正發生的事情做一些評估。 通常情況下，癥結是整體的一部分，通過磨練它，你可以開始弄清楚它。

無論你如何面對，都要設法找出任務、活動、期望或義務給你帶來的實際問題，無論是簡單的例行公事還是容易做到的。 問題的癥結很可能是比你想象的要小，你可以比你想象的更容易克服它。

堅持一些東西。 不管它是什麼，你都會回來盡你所能地把它挖出來。 在大多數情況下，這將是乙個特定的問題或細節。

受到著名發明家托馬斯·阿爾瓦·愛迪生（Thomas Alvar Edison）的啟發，認為“無可替代的艱苦工作”，在完善許多發明之前，他一次又一次地失敗。 他證明了，不斷將自己置於問題中，而不是放棄，最終會被證明是成功的。 你所做的每一件事，如果都顯得困難、艱難或深不可測——它最終會阻止你決心的壓力。

設定一些可實現的目標。 通過為自己設定一些尚未達到的目標，您期望什麼？ 選擇真正能激發你靈感的目標，發揮你的才能和技能。

你真正想要的。 注意不要設定低低的目標，這些目標不會太容易激勵你，以避免你找的藉口。 您可能想要爭取的崇高長期目標包括：

攢錢買個家庭或一輛紅色跑車，組建家庭，完成學位，或者實現你一生的夢想型別（也許你一直想開一家書店，乙個商場，開一家自己的出版公司）。 對於短期目標，可以使用截止時間或事件作為終結點。 制定乙個大大小小的待辦事項清單，並優先考慮每個所需的時間和對你個人的重要性。

從諮詢的角度，為拖延症提供新的視角。

我們如何克服拖延症？

如何戰勝拖延症？ 】

方法。 1. 確定乙個可操作的目標。

目標必須是可觀察的、具體的和真實的，而不是模糊和抽象的。

假設你不是害羞地掏腰包，而是因為懶得取錢，還欠了4天的房租，每次下班回家，路過包租妻子的門口，她就會罵街罵咧咧地喊你付房租。 如果你厭倦了租客的面子，想擺脫不付房租的拖延症，你需要設定具體的、可操作的目標：

今天下班後，我想坐某公交車去某銀行取多少錢交房租; 而不是：我今天要付房租。

方法。 2. 將目標分解為簡短、具體、小的目標。

冰凍三英呎不是一天的寒冷。 千里之行，始於足下。 善於將每個目標分解為易於實現的小目標。 只要堅持小目標，就會積聚成大目標——不積攢小溪，就成不了河。

假設你暗戀乙個美麗如花的單身女同事，而你的最終目標不是娶她。 然後你應該把這個目標分解成簡短、具體的目標：今天寫一封情書; 明天唱情歌; 後天寫情書+唱情歌; 後天送花; 後天送巧克力; 然後送車、房子、鑽戒、......這樣，她就不會嫁給你了。

方法。 3. 現實地對待你的時間。

當你設定乙個任務時，你必須認真地問自己，你有多少時間來完成它。 你應該提醒自己：我最好看看時間表，看看我什麼時候可以開始做。

上一次任務花費的時間比我預期的要長; 而不是籠統地說：我有足夠的時間來執行這項任務。

方法。 第四，說幹就幹

不能匆匆吃熱豆腐，也不能一口變成胖子。 不要試圖一次做所有事情，一次只邁出一小步。 經常問自己：我要採取的第乙個行動是什麼，這是可以的。

方法。 5. 做好迎接困難和挫折的準備。

有些目標和任務不會那麼順利地完成，困難和挫折是司空見慣的。 因此，你需要做好面對困難和挫折的準備，不要讓自己一遇到挫折就陷入拖延。

方法。 6. 將任務委派給他人。

也許你拖延是因為你討厭某人或某事，這時你可以將任務委派給可以做的人。

方法。 7. 保護你的時間，學會說不。

不要做乙個好紳士。 任何人的時間都很寶貴，記得要保護自己的時間，學會說不，對別人說不。

方法。 8.將拖延視為一種訊號。

當你覺得自己在拖延時，把它當作你需要問自己的訊號。 例如，拖延症向我傳達了什麼資訊？

不要太責怪自己，你可以問問自己：我又在拖延，我感覺如何？ 這是什麼意思？

我能從中學到什麼？

養成拖延習慣的原因有很多，其中大部分都與恐懼有關。 你把那些不那麼重要、威脅較小的任務擱置起來，無人看管。 你下意識給自己的原因是，我有更重要的事情要擔心，我不能糾結於這些小事。

第一，列出那些需要做的事情，每天至少兩件事。 把它們寫在紙上或記錄在聽寫裝置上，把它們從你的大腦中拿出來，把它們從你的腦海中拿出來，這樣它們就不會占用你太多的時間和精力，並讓它們付諸行動。 它使您了解做出承諾並堅持承諾的價值。

其次，重新評估你的人生目標和價值觀。 如果你讓小事堆積起來，從本質上講，你還沒有意識到你的目標是否真的值得追求。 所以，現在花點時間看看什麼對你來說很重要：

目標和價值觀。 一旦你對自己誠實，你就能把精力投入到你認為真正有益的事情上。

當然，要改變拖延的習慣需要很多行動。 根據它們的重要性和時間對它們進行分類，遵循我的建議，希望對您有所幫助。

從諮詢的角度，為拖延症提供新的視角。

我們如何克服拖延症？

計畫好的事、任務、作業、工作要按照預定的時間完成，並努力提前完成，作業完成後再享受閒暇的樂趣。 不要弄錯順序：先休閒，後工作。

簡單地說。

1 意識到你的拖延是完全沒有必要的。

2 一一寫下拖延的原因。

3 要逐一克服這些原因。

4.開始做事（如果你沒有自我意識，你可以讓你的家人和朋友監督你）。

要克服拖延症，首先要對拖延症有乙個全面的認識。

給自己設定乙個必須遵守的規則。

在生活中，經常會遇到拖延症的人，他們不僅做事遲鈍，還可能影響同一群人的整體效率。 要知道，拖延就總會拖拖拉拉，還不如心裡數三二一，馬上開始做事，“早死早超”，對吧！

首先，杜絕拖延症，首先要做的就是杜絕拖延症。 許多人拖延是因為當他們想到某事時必須從頭開始。 比如，如果你想寫**，你會感到不舒服，甚至感到焦慮和恐懼，總是心情不好。

在這種情況下，就要結束拖延的心情，不要害怕，畢竟你要早點和昨晚做，你可以通過聽**或適當鍛鍊來恢復心情。

二、明確目標，拆解目標的第二點，明確自己的計畫，明確目標，拆解目標。 在做某事之前，你可以問問自己，你是否能在規定的時間內完成任務，完成任務後是否能得到一些好處。 比如，如果你想寫20000字的畢業，一想到要寫這麼多字，你肯定會感到惱火。

如果把任務分解開來，比如第一天寫開頭，第二天寫分析，第三天寫結果，第四天寫討論，這樣劃分不是容易多了嗎？ 此外，如果你在計畫中完成畢業，你也可以給自己乙個獎勵，比如旅行或看電影，這也可以增加你的動力。

3.找個同伴一起鼓勵 如果前兩種方法真的不是用自己，也不是自律的人，那就找個同伴吧。 不如找乙個和你有類似處境的人，你們兩個人可以互相鼓勵、安慰，互相督促，完成計畫。 但請記住，兩個人不能在一起。