運動前吃點東西，喝點東西

運動前 1 至 2 小時吃高纖維餅乾、酸奶或葡萄乾、新鮮水果。 這樣不僅可以補充你的體力，還可以讓你在運動時更有活力，而不會引起腸胃不適。

5.運動前吃燕麥可以幫助補充能量，保持運動時能量水平的一致性。 此外，燕麥還含有B族維生素，有助於將碳水化合物轉化為能量。 在運動和鍛鍊前 30 分鐘吃一杯燕麥片是非常有益的。

6 水果冰沙富含碳水化合物和優質蛋白質。 更重要的是，它們很容易被人體吸收，可以快速消化。 然而，水果的碳含量很高，但由於其中的蛋白質不能立即轉化為人體的能量**，所以過去在談論健身食品時，往往會被忽視。

但是，水果中的高碳成分可以迅速分解吸收，然後其中所含的蛋白質泉銷售可以幫助防止肌肉損傷。

運動後可以喝白開水，在運動的過程中會流失很多水分，所以可以適當喝一些開水。

如果運動後出現大量出汗的症狀，導致熱量增加，也有可能引起乳酸代謝產物的季節，所以會引起身體出現電解質失衡的症狀，也可以適當喝一些含無機鹽的鹼性飲料。 也可以適當喝一些蔬菜汁，蔬菜汁含有人體所需的大量營養，熱量比較低，有些在運動後適當補充，幫助毒素排出體外。

運動時，重要的是循序漸進，避免過度運動。

現在市面上有很多專門為運動而製的水，其含氧量比較高，適合人們在運動後飲用。

運動後可以吃麥片。

運動後不能吃的東西（裡面沒有麥片，運動後可以吃）：

1.生菜和冷菜。

鍛鍊後，不應使用未經處理的生蔬菜和冷蔬菜。 胡蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等食物可能是健康、低脂的食物，但它們不適合鍛鍊後，因為它們沒有足夠的能量來維持健康的新陳代謝率。 但是，如果你必須吃蔬菜，你可以新增酸奶、堅果忌廉或鷹嘴豆醬等醬汁來製作沙拉，但不能加入忌廉。

2.高脂肪快餐。

薯片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等薯片可能會很快填飽飢餓的胃，但在鍛鍊後吃它們可能會浪費以前鍛鍊的效果。 這些食物中的脂肪很難消化，這不是人們運動後希望看到的，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3.過鹹的零食。

含鹽量過多的零食，如薯片或椒鹽脆餅，會降低身體的鉀水平，導致恢復速度減慢. 鉀是一種在細胞活動中起重要作用的礦物質，比鹽中的鈉更重要。 由於運動時出汗，身體已經有很多電解質，所以不建議通過吃含鹽量過多的食物來攝入過多的鉀。