你如何把你的腿壓下去？ 在那之後你如何壓腿？

呵呵，我已經練習了一段時間了。

壓腿不難，但壓下很難

我的個人經驗，希望對你有幫助：

其實，只要熱身到雙腿疲憊不堪、失去知覺、麻木無力走路，很容易說可以壓到那個程度

在當天的訓練中，教練讓我們翻滾爬行（爬行，即用雙手雙腳快速向前或向後爬），以及青蛙跳和深蹲等熱身動作。 很難忍受20分鐘，估計教練的招數已經用完了，我們的體力基本處於透支狀態。 但是我們不能休息，所以我們開始壓腿

首先要乙個乙個按，即每條腿要分開按，一條腿要壓。 我猜老師在你上課的時候教過你。 我就不多說了

然後是叉子！ （我們左腿在前，右腿在後，我不知道你先是哪條腿。 其實哪條腿前後是一樣的）因為我的雙腿已經處於麻木狀態，所以當我交叉雙腿時，我不知道我的腿伸了多遠，我沒有感覺到絲毫的疼痛。

當左腿在你面前時，你自己按，而不是壓到最後，因為我通常把右腿壓在我前面。 我不能把它壓到底部，但我不覺得緊

然後我把我的右腿壓在我前面，因為當我下叉子時，我的右腿大部分都在前面，所以很容易壓下去，但我知道離地面還有一段距離。 就在我試圖將上半身向下推時，乙隻腳突然不知從哪裡冒了出來！ 用力推，很痛。

我回頭看我是一名教練。

很痛，所以我告訴教練停下來。 但他不聽。 然後當他用力推時，我感覺到我的大腿碰到了地面，我被迫把它往下劃。

苦。 啊，對了，以後再往下壓就沒那麼容易了，因為是強行叉子，所以韌帶肯定是受傷了 這段時間韌帶本身會有幾天的恢復期，但是很難壓下去

說了這麼多，其實壓腿的最好方法就是好好熱身！ 最好不要感覺到你的腿！ 嘿。

還不如有教練這樣的人，慢慢用力踩到你，但要有分寸，不要讓腿不踩踏他們不確定，不小心傷了韌帶就不好了

不要急於求成

韌帶拉伸應該經常進行，一步一步來，否則會受傷。

要經常。 進入。

韌帶拉伸應循序漸進。

矜持你每天都要按壓，每天一點點，但每天都很痛，韌帶排成一排也不疼。

首先要張開，全身發燙後，把雙腿放在身體的一半高度，做單腿按壓狀態，適度慢慢停下，感覺到疼痛時不要往下壓，會覺得越來越壓。

然後坐在墊子上，一條腿伸直，保持腿彎曲，有點像跨欄動作，彎曲的腿是小腿靠近大腿，腳跟在大腿外側的pp下面一點，你坐下來，把小腿向外彎曲就知道它是什麼樣子的， 然後把身體壓到挺直的腳趾上，這樣你會感覺到你的韌帶越來越放鬆，慢慢來，你不能太著急。

你只能慢慢來。

你必須始終如一。

1.背對肋骨站立，雙腿併攏，雙手交叉腰部或抓住一定高度的物體。 右腿支撐，左腿抬起，腳背靠在肋骨上，腳伸直。 上半身向後彎曲並振動和加壓。 左腿和右腿交替。 臀部、腰部和頸部可以鍛鍊。

2、這個動作要求雙腿伸直至膝蓋，支撐腳著地，腳趾抓地，胸朝上，臀部伸展，腰部伸展。 做這個練習時，腿部很容易彎曲，所以請伴侶幫你抬起被壓住的腿的膝蓋，用乙隻手向下按壓腰部和臀部，以幫助伸直腰部。

3、動作要點：雙腿雙膝站立，雙腿支撐直立，站穩地面; 挺胸、伸臀、彎腰; 後壓振動的幅度逐漸增加。

乙隻腳放在槓鈴上並側著，與腳相對的手是三隻並向後壓，另乙隻手可以抓住槓鈴，因為它是側身的。