籃球的基本運動是什麼？ 如何練習籃球基礎知識 有那些

不是初學者？？

那你還問什麼？？

什麼是初學者？

最起碼基本功紮實，連基本功都沒有，頂多是新手，連初學者都配不上。

另外，你提到的花式不屬於基本技能的範疇，已經是運球這個比較深入的基礎技能了。

我勸你先練基本功，比如運球（都說爛了，但這很重要，不管你是不是高手，這其中都有一部分）。

傳球（不是PG的專有名詞，任何位置都需要，多做點把球扔到牆上，請問老師了解詳情）。

射擊（最簡單，最可怕......很多人玩了很多年，連手勢都錯了，可悲......但只要習慣了，其實沒什麼，就是不能變形，所以動力要跟上）

上籃（花式成分中最重的2個部分之一，我不需要說如何練習，你不再是初學者，你必須多練習）。

至於其他的，我覺得你應該掌握了，反正你又不是初學者，比如什麼“一石二鳥”啊，“陳蒼”啊···我明白了，所以我就不多說了。

祝你手裡早日增加。

運球、三步上籃、跳投。

運球、上籃、跳投、近距離投籃、遠投、蓋帽、搶斷、籃板、躲閃、扣籃、忘記規則：沒有第二次（兩次運球）。

沒有擊球手（搶籃板時沒有擊球手）。

對手不應該用胸口搶球。

不要帶球走 3 步。

不要讓球彈跳超過 3 公尺。

球拍、運球、（速度、力量、協調、彈跳）、上籃、投籃、籃板、跳投、戰術。

運球、上籃、助攻跳投。

第一種是原始的地球練習，第二種是口袋運球，第三種是雙球滑行，第四種是原地兩種球練習，第五種是胯部運動。

如果是系統訓練，就要先練習體能，比如每天跑步（最好是運球跑）、轉身跑、蛙跳等，有條件地把力量推到槓鈴上，畢竟現在的籃球觀念力量很重要。 如果你覺得自己的身體素質不錯，那就先練球吧，我推薦乙個方法，每天把球用到牆上，左右手各1000次，你能明白意思嗎，呵呵，我以前就是這樣練習的。 慢慢來，開始訓練 主要是體能和球的性質 至少 1 年的定期訓練是無球訓練。

我在練習我的胯部，這對運球很有幫助，然後我學會了找到所謂的球感，蹲下來抱住膝蓋，慢慢跳也沒關係，這對彈跳很有幫助。

1.運球：基本的左手運球; 襠。

2.彈跳：青蛙跳等。

3.上籃：左右手上籃

練習基礎知識，灌籃高手已經看到了。 雖然不是真的，但基本功和基本動作足夠紮實，有提公升的空間。 籃球的大部分都是運球，投籃準確性是用自己的身體磨練出來的。

運球很重要。 還有體能訓練。

運球是第一課，很多人小時候都沒有碰過籃球架，都是從運球開始的，可以鍛鍊手指的柔軟度和反應能力。

運球 還需要練習你的跳躍能力。

讓我們扎扎實實地練習你的步驟。

1.籃球先練習運球，運球力度控制方向，注意先是手臂，然後是手腕，然後是手指，基本上等手臂完全伸直後再按手腕，多練習，在不違反規則的前提下，所有技術動作都是靈活的，控制程度可以反映乙個人對籃球的感覺。

2.保持標準姿勢，即保持正確的手型。 正確的姿勢是握住球時右手五指張開，手掌不要碰到球。 手腕和肘部呈 90 度角，形成乙個不閉合的正方形。

拍攝時自然向前推手臂，注意手腕的抖動和手指的感覺。 良好的投籃姿勢對後期的移動投籃和後退跳投訓練有很大幫助。

3、練習三步上籃，調整節奏是關鍵。 三步走，顧名思義，就是在三步之內完成射擊目標。 因此，有必要調整所走步數的大小，不是走到籃筐，而是在奔跑中完成。

慢跑最適合初學者，先練習慢動作。 當我準備三步走到籃筐前時，我在腦海中想著一步兩步，到三步的時候，我已經跳了起來。 步幅大小應與正常跑步大小相同，這樣更自然。

當你在遠離籃筐的地方開始三步上籃時，你應該邁出更大的步伐，否則你會發現第三步離籃筐很遠，不容易把球扔進去。 相反，如果你離籃筐很近，你應該把你的步伐調整到較小的速度，否則第三步很可能會跑到籃板後面。

4、實戰演練，不管你說多少，練多少，收穫的最後考驗還是在實戰中，調整心態，自信敢於拼，進步是必然的事情。

1.運球：

1）技術分析。

運球動作由身體姿勢、手臂運動、球落點、手腳配合四部分組成。

2）身體姿勢。

運球時，保持雙腳前後自然張開，膝蓋微微彎曲，上半身微前傾，抬頭，眼睛水平。 非運球臂在肘部平抬起以保護球。 步法的振幅和下肢關節的屈曲隨著運球的速度和高度而變化。

3）手臂運動。

球拍在球上的位置由運球的方向和速度決定。 球拍的部位不同，因此運球的入射角和球的反射角也不同。 原地運球時，輕拍球的頂部。 向前運球時，將球拍打在背部上方。

4）球落在哪裡。

運球時，要控制好球的落點，讓球完全在你的控制範圍內，這樣才能隨時用上半身、胳膊和腿來保護球; 而且它還需要易於使用的技術。 當對手壓防守時，應讓球遠離對手，控制球在身體側面的落點，這樣才能更好地保護球，及時抓住對手，改變運球方式突破防守。

5）協調與合作。

運球時，要協調移動速度和運球速度，保持合理的運動節奏。 能否保持步法和手部動作的協調性，關鍵在於球拍的位置、落點的選擇和用力。 運球時，手拍應與球和腳步保持一定的比例和節奏。

直線運球，一般射一次球，跑兩步。

2.射擊： 1）雙手放在胸前射擊：

這種投籃雖然投籃點低，但投籃前穩定性好，投籃力量大，容易與傳球和突破相結合，多用於遠距離拍攝。

作用方法; 雙手持球與雙手將球傳到胸前基本相同。 肘部自然下垂，將球放在胸前，看著瞄準點。 前後或左右張開雙腳，稍微彎曲膝蓋，將重心放在雙腳之間。

射門時，雙腳踢地，伸展腰腹，雙臂前上伸展，同時手腕向外轉動，用拇指用力按壓球，用食指和中指撥動球，使球從拇指指尖飛出， 食指和中指。球被擊中後，腳後跟抬起，身體隨著擊球的方向自然伸展。

動作關鍵：投籃時，推動腳踝、膝蓋和臀部，均勻使用雙手，手腕向外轉動，用手指撥球。

2）雙手放在肩膀上拍攝：

這個射門有乙個高點，不容易被阻擋，很容易與頭球相結合。 但是，重心高，投籃速度慢，容易動搖防守者的重心。

如何移動：雙手將球抱在頭上，自然彎曲肘部，雙腳斜開，膝蓋略微彎曲，將重心放在雙腳之間。 投籃時，手臂向前和向上伸展，下肢伸展，同時手腕向外轉動，左手向下按壓，用右手拇指控制球的方向。

擊球是用食指和無名指撥球進行的。 球被擊中後，下半身處於放鬆狀態。

動作的關鍵：將手腕向外轉動，用力雙手，讓球弧線進入籃筐。

基本技能是：

1.手的基本技能。 感球、控球、主宰球的能力，主要表現在傳球接球、射門、運球時手指和手腕的技巧熟練度和爆發力。

2.腳的基本技能。 指在移動身體重心和改變速度和方向時控制腳的能力。 它表現在攻擊和防守動作時腳部的踢（地面）、轉身（身體）和變化（改變速度和方向）技能的熟練度和爆發力。

3.腰部的基本功。 指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。 在移動或起飛時展示控制身體平衡和伸展的技能熟練程度。

武術界有句諺語：“不練拳就活不下去，練不了腰，功底也不高。 還有“一體主要在腰部”、“腰部有力”等，都說明了腰部對於完成任何體育鍛煉的重要性。

4.眼睛的基本技能。 指利用眼角擴大視野的能力。 表現為視野開闊、判斷及時、了解全領域情況的技能熟練度。

5.意義的基本技能。 意識被稱為籃球的靈魂。 籃球意識的培養需要長期的訓練和比賽的積累，而青少年是培養籃球意識的最佳時期。

運動員的手用球的感覺控制球的能力。 表現為用手臂、手腕、手指對球進行握持、擺動、拉動、纏繞、翻轉、轉動、推、換、撥、搖等動作。 熟悉球的學生或手部技術好的球員通常具有更好的技能。

手的基本技能是控制球動作的主要環節，包括手臂、手腕、手指的柔韌性、柔韌性、伸展性，以及完成動作的力量、速度和爆發力。 掌握和提高這些特殊的運動技能，發展上肢的特殊素質，更好地控制和控制球，以及相應的心臟和手，以保證技術的表現或在激烈對抗複雜多變的比賽情境中表現出高超的技能。 因此，手部技能是籃球基本技能的重要組成部分。

如果是初學者，建議先練習上肢的力量，也就是手臂、腰部、背部，平時可以多做平板支撐或俯臥撐，無事可做的時候再投籃。

運球、上籃、投籃、一些體能訓練（青蛙跳、跑步、觸高......）

運球，投籃的基本動作。

30 秒規則 – 進攻隊必須在場上控球後 30 秒內投籃（NBA 比賽為 24 秒，NCA 比賽為 35 秒）。10 秒規則 – 球隊從後場控制球開始，必須在 10 秒內將球送入前場（對手半場）5 秒規則 – 控球後，球員必須在 5 秒內擲界外球。

FIBA規則規定，罰球也必須在5秒內完成（NBA規則為10秒）。3秒規則 - 因與對手的身體接觸而造成的犯規，例如與裁判的爭執。 進攻性犯規 - 因與他人身體接觸而導致的犯規。

技術犯規 - 球員或教練因表現不佳而被判犯規，例如與裁判發生爭執。 犯規取消知識 - 球員做出的不反映運動員精神的犯規，例如擊打某人。 一旦發生這種情況，該球員應立即被罰出場外。

5 次犯規 – 無論是侵入性犯規還是技術犯規，總共犯規 5 次（NBA 為 6 次）的球員必須離開球場，不得再次上場。 違規 – 違反規則，既不是入侵犯規也不是技術犯規。 主要罪行是：

非法運球; 運球; 3秒違規; 將球出界。 球員脫節 - 當球員運球或球本身觸及邊界線或繭線以外的區域時，球員脫節。 球在空中不計入界外，直到它觸及線或線外區域。

干擾球 - 當投籃球落向籃筐時，兩名球員都不能碰到球。 當球在籃筐內時，防守者不得觸球。 緊密盯防的球員 – 被防守者嚴密盯防的球員必須在 5 秒內傳球、運球或投籃，否則他的球隊將失去球權（NBA 規則中沒有規定）。

將球返回後場 – 一旦一支球隊將球從後場轉移到前場，該球隊的球員就不能再將球越過中場線並返回後場。