如何練習防守籃球，打籃球時如何練習防守？

訓練上肢和下肢的力量。

腳步的練習也很重要。

速度和力量可以彌補身高的不足。

防守時也需要有殺氣和威懾的眼神。

要堅定，另一件事就是不要氣餒，別人在你頭上打多少分並不重要。

但我們必須繼續防禦它。

經驗豐富，好的防守也是經驗的體現，建議多打比賽，積累的經驗，防守不能靠蠻力，要有技巧，要準確判斷對手的時差，要主動了解對手的人，前幾次是防不住的，沒關係，最重要的是看自己有沒有反思過為什麼防不了， 反思和理解 這就是經驗，判斷乙個人需要很多方面，用自己的心去領悟，用你的身高去領悟，防比你高的人，注意對手出手的節奏，順勢療法的時候眼神，一定要有自制力， 不要傷害別人，吵架不好，這個方法很好， 多練習，你會逐漸進步，對自己有一點信心，夥計，你千萬不要屈服！在我的目標中，不可能！！

步法動作很重要，如果你患有身高問題，你必須好好鍛鍊你的身體。 要善於分析對手，投籃準確就要堅持防守，突破公牛就要放進去。 讓我們慢慢積累防守經驗。 當然，不要只是跳來跳去。

多注意跑步姿勢和身體的碰撞！

1、原地抓球練習的目的：體驗原地抓球的技巧。 方法：

兩人一組拿球，面對面，聽老師吹口哨，然後練習抓球。 要求：抓球動作要突兀果斷，前臂、手指、手腕短而有力的動作要用拉搶。

2、練習轉身就地搶球的目的：體驗原地搶球的技巧。 方法：

兩個人打球，乙個人拿著球向前轉身，另乙個人做搶球練習。 然後兩人交換了。 要求：

在進攻方轉身的瞬間，防守方迅速搶球，動作要突然，配合準確。

3.現場進行運球練習。 目的：體驗原地運球的技巧。

方法：兩人一組打球，一人運球，另一人做運球練習，然後兩人交換。 要求：

保持正確的防守位置，突然而快速地打球，並把握好時機。

4.接球時進行練習。 目的：體驗如何打球。

方法：兩人一組乙個球，相距數公尺，面對面，持球人將球傳給對方後，立即上前打，然後兩人交換。 要求：

防守者應迅速站出來，協調手腳，打得突然而有力。

5.原地跳躍或原地跳躍射擊時的格擋練習 目的：體驗原地格擋的技巧和時機。 方法：

兩個人一組乙個球，面對面，相距約一公尺。 一人投籃，一人練習格擋，兩人練習幾次後交換。 要求：

防守者需要把握好球的時機，並利用前臂、手指和手腕的力量將球擊倒。 手腳的協調要協調。

基本防禦姿勢：雙腳均位或斜向側開，略寬於肩膀，彎曲膝蓋，雙腳前腳掌支撐身體重心，包括胸部和腹部，略微前傾，彎曲雙臂肘部並側向抬起，上臂與身體成60度角， 手掌向前，眼睛向前。

滑步：有三種型別的側滑步、前滑步和後滑步。 側滑步驟：

左側滑行，右腳前腳掌內側蹬地，同時與左腳向左滑出半步，同時左腳著地，右腳迅速向左滑出半步， 仍保持一定距離，不能觸碰，兩隻腳不能離地面滑得太高，應平貼地面滑動，運動時身體不能上下起伏，頭部應保持在水平面上，重心穩定。向右滑動與向左滑動相同，但向相反方向踢地面。

前後滑動步：身體位置與側滑步相同，但雙腳與前後略有分開。 向前滑行時，用力向前推後腳前腳掌內側，同時在前腳下向前邁出一小步，關節的後腳現在快速跟隨半步，仍然保持兩隻腳之間的原始距離。

向後滑行時，用前腳掌用力向後推，同時後腳向側面和向後邁出半步，然後前腳快速跟上半步，仍然保持兩隻腳之間的原始距離和角度。 前後滑動時，前腳的腳趾應朝前。

後退一步：以基本防禦姿勢站立（以左步為例），雙腳相等站立，右腳前腳掌內側蹬，同時左腳向左斜向後滑一步，腰部稍向左旋轉，帶動上半身移位。 快速將右腳斜向後向左滑動，保持雙腳之間的距離，雙臂向側面抬起，彎曲肘部，左臂比右臂和右臂腿低以增強力量，保持重心穩定，並準備繼續滑行，或向相反方向後退。

進攻步：與防守方的基本姿勢平行站立，當進攻方運球停球或出球時，防守方用左腳快速踢地，右腳向前邁步，右腳落地，左腿彎曲成箭步，伸出手放在前腳的同一側打球， 並控制腰部的重心，使他無法抓住球並向後移動或返回原來的位置。有時，為了阻止對手或威脅對手，他突然使用進攻步假動作，當對手運球停止時，後腳跟進並邁出一步，靠近對手以平步防守，搶、擊、擋對手的球。

籃球防守訓練方法如下：

1.防守姿態很重要。

成功的防守者必須要有非常實際的防守姿態，比如前NBA火箭隊防守大個子巴蒂爾，在防守的時候，總是在對手面前上下晃動雙手，這樣可以干擾對手的視線，防止對手突然加速突破兩側。 而且身體的重心很穩定，像是扎馬步，這是籃球的基本防守姿勢，非常實用。

2.腳移動得很快。

在防守時，腳步移動是防守成功的關鍵，因為在面對非常優秀的對手時，他們的突然停球或改變方向會讓你甩開，但如果你移動得非常快，你可以避免被對手甩開。 快速移動的主要方法是腿部肌肉強壯，不要太笨重，身體越靈活越好。

3.提前判斷。

在有效的防守中，需要提前做出判斷，比如如果對手想要改變方向，一般會出現手腕的旋轉，或者眼神的轉移，抓住這一點後，一定要迅速站在乙個好的位置，擋住它的進攻方向，這樣才不會被傳球。

4.轉移防禦。

防守的時候，有時候會被對方的助理防守者用阻擋、拆解來阻擋，讓你錯位，這時候就要及時給隊友發出訊號，讓他們換防，你去防守隊友，這樣你就可以打破對手的進攻套路。 注意位置防守要快，隊友之間要多一些默契，因為阻擋和拆解往往非常快，一分心就會錯過改變防守的機會。

很少有年輕的籃球運動員希望長大後成為本·華萊士、丹尼斯·羅德曼、加里·佩頓、塔公尺卡·卡欽斯或阿拉娜·比德。 這些球員主要以他們的防守能力而聞名。 人們常說防守能贏得總冠軍，但乙個好的防守者並不能被**或球迷認可為最佳射手。

的確，去公園或健身房鍛鍊籃球的進攻比做防守練習更容易（而且通常更有趣）。 但那些願意花時間專注於防守的人將獲得豐厚的回報。

教練喜歡他們，因為他們可以依賴球員，而良好的防守一直是許多冠軍球隊的核心，而防守不僅僅是運動能力。 拉里伯德從不被認為是最有運動天賦的球員，但他的籃球智商可以彌補他缺乏運動能力。 人們往往會記住伯德的所有進攻天賦，但他對比賽和對手的理解幫助他連續三次贏得第二防守隊的榮譽。

不斷尋找“輕鬆”的對抗並不能讓你成為更好的防守者。 接受另一支球隊的最佳球員（甚至是你自己球隊的最佳球員）意味著吞噬自己，因為你可能會被照亮，或者在一部偉大電影的另一端。

但偉大的捍衛者並不害怕這種挑戰。 馬庫斯·斯馬特通常被稱為比自己高得多的後衛，但他從不退縮。 要成為一名頂級後衛，首先要無所畏懼。

然而，我們都知道，接觸現在是比賽的一部分，尤其是在防守端。 在莫名其妙的螢幕上搶斷，搶籃板，在地板上快速移動以尋找空球，即使是最好的防守者也可能在比賽中途倒下。

你必須為這些任務做好身體準備。 如有必要，鍛鍊肌肉。 吃得好，喝得好。

睡得好。 提高你的耐力，讓自己“累”，停不下來。 團隊防守往往令人窒息，因為球員們有足夠的能力來執行它，而且很難保持這種狀態。

當你把乙個準備充分的球員和正確的心態結合起來時，乙個好的後衛就誕生了。 看電影。 讓自己沉浸在鍛鍊計畫中。

要明白，在某些情況下，你自己的教練喜歡跑步，而另一位教練喜歡給他訓練任務。

要想提高籃球的防守能力，必須有兩個方面，一是降低重心，增加換腳頻率，二是保持張開雙臂的防守習慣。 訓練應從爆發力和協調性開始。

我覺得你可以和人多打，然後請人訓練等等，如果你想練習，我覺得你應該先增強自己的實力。

首先，節奏。

1.交叉步：左右腳來回交叉，用於進攻或防守。

2.滑輪步：用左腳或右腳帶動另乙隻腳在滑地上移動是防守步的基本訓練。

3、前進和後退的步伐：快速向前衝刺，在中場改變步伐向後移動，注意必須抬起後腳避免向後摔倒的球員。

4.前後移動步伐：在低位和45度之間來回移動防守，必須向前移動並舉手，3次後，從低位沿低線向另一側向前45度壓防守，然後沿著三分線的上線。

5.後退防守步：後退一步做之字形防守動作。

1、打籃球的時候，要提高自己的內在位置意識。

首先，內線的位置意識決定了防守者是否有可能壓制對手。 由於對手是具有身高優勢的內線球員，因此不可避免地會具有內線球員的一些特點，充分利用這些特點的弱點很重要。 對於防守者來說，在防守內線球員時，盡可能避免在靠近籃筐的地方接球是非常重要的。

一旦接球位置離開熟悉的內線位置，大多數內線球員都不會選擇投籃，即使選擇投籃，投籃命中率也遠低於他們平均的內線投籃命中率; 如果內線球員選擇在外線接球突破，也會留下防守者包夾的可能，防守效果遠比給內線直接強力打擊要樂觀得多。

2.絕對有必要準備犧牲個人技術統計資料。

需要完成近距離防守，進攻球員在內線接球的機會很少，這是對防守球員的心理考驗。 防守者必須準備好犧牲他們的個人資料，干擾對方球員，無論他們在比賽中的哪個位置，並盡可能地阻止他們通往內線的所有路線。 關鍵是要同時盯著對手的持球者和對手，同時要確保自己在對手和籃筐之間，距離對手大約一步之遙，這是防守位置是否合理的一大標準。

無論防守多麼嚴密，都不可能完全壓制內線球員在內線接球的機會，唯一能做的就是盡可能地減少。

籃球防守有很多種，比如三二聯防、人盯人防守、電梯門防守，在我們非職業比賽中，人盯人防守是最常用的防守方式，當我在盯防的時候，我看到運球的動作路線，看他的腳步防守。

如何快速學習籃球防守技巧？ 其實沒有這種快速學習的方法，基本上很多人都是通過不斷的訓練和積累來打籃球和跟別人一起學習，一般的防守，都可以用螃蟹步，螃蟹步可以有效提高自己的防守技巧。