吃什麼可以幫助肌肉，吃什麼可以增加肌肉

常見的是牛肉、雞肉，平時會補充一些蛋白質，比如雞蛋、牛奶、豆類，剛才我也在練肌肉，我吃這些。

這是“知道”中的列表，希望它對您有所幫助。

食物名稱：每 100 克食物中的蛋白質。

燕麥蓮子。 大豆、蠶豆。

豬肉（瘦肉）豬心，豬肝。

豆腐皮豬腎。

豬皮花生。 豬血核桃。

牛肉（瘦肉）羊肉（瘦肉）。

鰱魚兔肉 2l 2

雞肉和雞肝。 鴨海參（幹）。

蛋龍蝦。 可以看出，裡面的豆子蛋白質含量最豐富。 最好每天運動後立即吃一些高蛋白食物，這樣效果應該會更好，當然，肉類和蔬菜也應該搭配，動物蛋白和植物蛋白總是有點不同（這個問題還沒有得到驗證）。 此外，為了增加體重，吃得比動得多......

紅牛！ 健身房必備。 鍛鍊前吃高純度的黑巧克力，讓您在一小時的高強度鍛鍊後保持動力！

高蛋白食物。

適當的鍛鍊實際上是讓自己受到輕微的創傷。

肌肉組織上會有很多小孔。

這就是蛋白質分子需要填充它的地方。

因此，除了適當運動外，還要多吃高蛋白食物。

否則，無論你怎麼運動，都沒用。

Egg Egg 是蛋清哈 超長肌肉！

蛋白質含量高的食物。

肌肉的生長其實就是肌肉的輕微撕裂然後過剩的修復，修復需要蛋白質，要想長肌肉，就必須鍛鍊，然後補充蛋白質，多吃肉。

但是，建議您多運動是要走的路。

第一類：肉類（包括豬、雞、鴨、牛肉等）。 肉類中的蛋白質含量在10%至20%之間，俗稱的瘦肉是脂肪較少的肉，而肥肉是脂肪含量較高的肉，瘦肉的蛋白質含量高於肥肉。

肉的脂肪含量與動物的型別、年齡、身體部位和育肥狀況有關。 構成蛋白質的氨基酸有20多種，其中8種（必需氨基酸）是人體無法合成的，必須通過攝入含有這8種氨基酸的食物來獲得; 肉類的蛋白質是一種完整的蛋白質，提供人體所需的各種氨基酸。 當肉類蛋白質在體內被消化時，分解的氨基酸可以被吸收。

小貼士：例如，瘦牛肉，每 100 克含有蛋白質克數; 醬牛肉，每 100 克含有 32 克蛋白質，紅燒牛肉，每 100 克含有 25 克蛋白質。

2 第二類：雞蛋。 雞蛋由蛋清和蛋黃組成。

蛋清和蛋黃分別佔總可食用部分的約2 3和1 3。 蛋清中的營養成分主要是蛋白質，其中含有人體所需的必需氨基酸，全蛋蛋白幾乎可以完全被人體吸收利用，是食品中最理想的優質蛋白質。

溫馨提示：雞蛋是人類最好的營養物質之一**，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質以及具有很高生物價值的蛋白質。 對於人類來說，雞蛋的蛋白質質量最好，僅次於母乳。

據分析，雞蛋每 100 克含有 12 種蛋白質8克，含有11-15克脂肪。 吃雞蛋也有一些注意事項，比如避免未煮熟的雞蛋，吃完雞蛋後不要立即喝茶。

3 第三類：魚。 魚食因其肉質鮮嫩、味道鮮美、營養豐富且易於消化而成為最受歡迎的食物。

特別適合老人、幼兒和病人。 魚的脂肪含量低，含量為1 10%，蛋白質含量為15 20%，是一種優質蛋白質，魚肉肌纖維短，蛋白質組織結構柔軟，含水量較多，肉質鮮嫩，易消化吸收，消化率為87-98%。

這就是食物的全部，如果你身體健康，補充食物往往不能滿足身體的需要，一般選擇乳清蛋白在運動後30分鐘內補充。

一般來說：飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌需要的是蛋白質，三餐可以多吃這種食物; 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。

運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。 如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 如果你選擇這些東西，你可以在PQFITNESS上檢視，畢竟有實體店。

選擇可靠且適合您的東西。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。