視力保健的要點是什麼？ 什麼是視力保護知識？

1.具有改善視力作用的食物。

保護視力，預防眼部疾病，需要從很多方面入手，其中注意營養對改善視力也有幫助。 在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：

1）富含維生素A的食物，與正常視力密切相關。如果維生素A不足，視紫紅質的再生緩慢且不完全，黑暗適應時間延長，嚴重時會引起夜盲症。 如果膳食維生素A缺乏或不足持續下去，就會發生乾眼症，疾病的進一步發展可導致角膜軟化和角膜潰瘍，以及角膜褶皺和Bitot斑。

維生素A**的最佳食物是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等; 胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅薯、南瓜、青椒等蔬菜中所含的維生素A原，在體內可轉化為維生素A。

2）富含維生素C的食物，維生素C可以減少光和氧氣對眼睛晶狀體的傷害，從而延緩白內障的發生。含有維生素C的食物包括新鮮蔬菜和水果，如甜椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等。 （3）鈣，鈣與眼球的組成有關，缺鈣會導致近視。

如果不注意補鈣，不僅會影響骨骼的發育，還會降低發育中的眼球壁-鞏膜的彈性，增加晶狀體內的壓力，導致眼球前後徑拉長，導致近視。 富含鈣的食物主要包括奶類及其製品、貝類（蝦）、骨粉、豆類和豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜。

4）鉻，缺鉻容易出現近視，鉻能啟用胰島素，使胰島發揮最大的生物作用，如人體內鉻含量不足，會使胰島素調節血糖的功能紊亂，血漿滲透壓公升高，導致滲透壓公升高，眼晶狀體屈光增加， 房水，從而誘發近視。鉻主要存在於糙公尺和麥麩中，動物肝臟、葡萄汁和堅果的含量也很豐富。

5）鋅，缺鋅會導致視力障礙，鋅主要分布在體內的骨骼和血液中。角膜表皮、虹膜、視網膜和晶狀體也含有鋅，鋅參與維生素A在眼內的代謝和轉運，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維持正常的視覺功能。 含鋅量較高的食物包括牡蠣、肉、肝、蛋、花生、小麥、豆類和穀物。

6）珍珠、珍珠中含有95%以上的碳酸鈣和少量的氧化鎂、氧化鋁等礦物質，並含有多種氨基酸，如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等，珍珠口感甜鹹，用珍珠粉配合冰片、琥珀等“珍珠散射”尖眼可抑制白內障的形成。

7）海帶，海帶除碘外還含有1 3甘露醇，乾燥的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，能減輕眼壓，對急性青光眼有很好的效果。裙帶菜等其他海藻也含有甘露醇。

：視力保健是以預防為基礎的，有助於消除一些後天因素引起的視力問題，使他們的視力得到更好的保健和預防。

不要長時間看手機。 換句話說，你不能一直盯著乙個目標，你必須學會適當的休息。 眺望遠方，瞧瞧。

注意眼睛衛生，不要近距離看書，長時間看手機和電視。 多吃胡蘿蔔。

視力保健的重點是注意眼睛的使用，盡量不要熬夜，多做眼保健操。

多看遠方，少看電子螢幕，表達能力一般，學到的知識有限，希望對你有幫助！

膳食中補充維生素 12 和胡蘿蔔素具有維持眼睛健康和視力的作用。 控制近視的發展，一方面要養成良好的眼習慣，避免視覺疲勞，定期休息，視覺疲勞時要用一些眼藥水。 另一方面，有必要選擇合適的眼鏡，或者您可以考慮雷射近視手術。

1.保護視力，預防近視 （1）保證視力健康的方法：首先，坐直，眼睛與書本保持33cm左右的距離。 其次，閱讀和寫作1小時左右，外出活動或遠方看10分鐘。

3.不要邊走邊看書或坐車，字型抖動。 第四，不要在光線不足或陽光直射下光線過強的地方讀寫。 （2）近視的原因：

近視的發生主要有兩大因素：遺傳因素和環境因素，遺傳因素往往受客觀環境的影響。 近視引起的近視是近視的主要原因。 即：

長時間近距離觀察寫作，使用過渡調整是形成近視的最重要原因。

近距離使用的時間不宜過長，每40-50分鐘應稍作休息3-5分鐘，眺望遠方可以減緩視覺疲勞。

2.讀寫，玩電腦，保持正確的姿勢，桌椅高度應適當，眼睛與閱讀材料之間的距離應在33厘公尺左右。

3.將全穀物、肉類和蔬菜混合，多吃蔬菜和水果，不要部分進食。 食物中缺乏維生素容易出現夜盲症和乾眼症，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患上近視。

第四，讀寫時，光線要適中，不要太強或太暗，光線要從左前方來，以免遮擋手影的視線。 光線要柔和，如果是白熾燈，應該在25-40W之間，不建議在陽光下閱讀。 因為光的強度對瞳孔散大有直接影響，太強的光會增加眼睛調節的強度，加重眼部勞動的強度，時間長了容易引起近視。

一般來說，桌面燈的功率應小於 40 瓦。

5.避免邊走邊看書或在步行車裡看書。 因為馬車在搖晃，身體在搖晃，眼睛和書的距離無法固定，眼鏡的負擔就會增加。 通常，這可能會導致近視。

6、積極參加體育鍛煉，增強體質。 當眼球跟隨目標時，睫狀肌不斷鬆弛收縮，眼外肌的協同作用可以增加眼睛的血液灌注，促進眼睛的新陳代謝，從而減輕眼睛疲勞。 而且，身體素質的好壞也與兒童近視的發生密切相關。

營養不良和虛弱的兒童容易出現近視。

7.堅持做適當的眼保健操。 通過按摩眼睛周圍的穴位，增強眼眶的血液迴圈，改善神經營養，消除眼部過度充血，達到緩解眼睛疲勞的目的，有利於青少年假性近視的防治，是青少年自我呵護眼睛的好方法。

8.少吃糖果和高糖食物。 過多的糖分會在血液中產生大量的酸性物質，而酸性物質會與體內的鹽分，特別是鈣分結合，導致血鈣減少，從而影響眼壁的韌性，使眼軸容易拉長，促進近視的發生和發展。

9、定期到眼科醫院檢查視力，如果發現，應及時矯正，防止近視加深。

10.少吃甜食。 因為糖需要大量的維生素B1才能在體內代謝，所以如果攝入過多的糖分，維生素B1就會顯得不足。 維生素B1缺乏會影響視神經的生長發育，導致視力喪失。

過量攝入糖分也會降低體內鈣質，削弱眼球彈性，促進近視的發展。

最基本的就是少看手機電視，看書學習要有時間休息一下，不要躺著看，保持適當的距離，如果願意，可以經常做眼保健操，多吃對眼睛有益的胡蘿蔔。

我有過忘記摘下隱秘形狀的眼鏡並傷害眼睛的經歷，所以從那時起我就特別注意我的眼睛。 我現在已經取下了隱藏的鏡片。 那麼就要注意以下六點來保護你的眼睛：

第一點是養成良好的科學用眼習慣，包括不要長時間使用眼睛，每次使用眼睛超過40分鐘就停下來放鬆眼睛，眺望遠方或做區域性按摩，放鬆一下。

第二點是在日常行為中規範自己，盡量少看或不看電子產品，因為電子產品近年來導致了近視或近視的加重，這是非常明顯的。

第三，你應該有乙個合理的睡眠時間，並確保每晚有8-10個小時的睡眠。

第四，如果你是兒童患者，如果你想保護你的眼睛，你必須每天加起來不少於兩個小時的戶外活動，成年人也必須達到標準超過乙個小時。

第五，在飲食方面，我們應該有意識的均衡飲食，均衡攝入各種營養素，最喜歡的是胡蘿蔔素、葉黃素、花青素，這些富含上述因素的食物還是蔬菜、水果，多攝入對眼睛有好處。

第六點是希望家長在孩子的童年時期普及護眼常識，然後真正落實護眼的細節。