夏天，經常外出的人，如何預防

少量飲水是關鍵，盡可能多地帶上雨傘，並在外出前塗抹一些油。

中醫認為，豆漿平淡甘甜，具有保濕乾燥、“清胃火、治內熱”、“益水下氣、使風熱”等作用。 眾所周知，綠豆具有中暑作用。

以黃豆和綠豆為原料製成的“兩豆飲”，具有清熱解熱、潤喉解渴的作用。 同時，它含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，經常飲用可以平衡人體營養，調節內分泌，有助於降低膽固醇，減少動脈硬化、高血壓和保肝。

多喝淡鹽水，下午少出門。

為防止中暑的發生，除了避免在陽光最強的上午10時至下午2時外出外，還應採取必要的防護措施：保持室內通風，降低室溫，室內至少要有電風扇通風降溫; 高溫下工作時間不宜過長，盡量每天不超過8小時; 減輕勞動強度，準備防暑降溫飲料，盡量補充淡鹽開水或鹹飲料; 保證充足的睡眠，多吃有營養的水果和蔬菜。 嘗試滲透和散發棉質衣服的熱量。

預防中暑應注意以下幾點： 1.充足的睡眠。 合理安排休息時間，保證充足的睡眠，保持足夠的身體素質，達到防暑的目的。

2、飲食科學合理。 多吃蔬菜、水果和適量的動物蛋白和脂肪，以補充體力消耗。 不要節食。

3.採取防曬措施。 戶外活動應避免陽光直射頭部，避免直接吸收輻射熱，戴帽子和寬鬆的衣服。 4.合理飲水。

每天喝 3 至 6 公升水，最好是含氯化鈉的水。 避免在飯前和飯後以及劇烈運動前後大量飲水。 舉報人補充資料 2009-06-27 21：

00 西瓜是冷的，吃了不會引起“火”和心煩意亂，而且它含有豐富的鉀鹽，可以彌補人體大量鉀鹽的不足。 但要注意不要把西瓜放在冰箱裡超過3個小時。 士多啤梨不僅味道鮮美，而且具有藥用價值。

中醫認為它有“除火”的作用，可以清熱、退燒、除煩。 夏天喝牛奶不僅不會“著火”，還能退燒排毒，解肝火。

在炎熱的天氣裡，這裡有一些裝備和建議，可以降溫和防曬：

1.防曬霜和防曬噴霧：選擇具有適當 SPF 的防曬霜或噴霧劑，並將其塗抹在暴露部位，尤其是面部、頸部、手臂和腿部。 重複使用以保持岩石遮蔽的有效性。

2.太陽鏡：選擇能阻擋紫外線的太陽鏡，以保護眼睛免受陽光照射。

3.寬邊帽或遮陽板：戴上寬邊帽或遮陽板，遮住臉部和頭部，減少陽光直射。

4.透氣衣物：穿寬鬆透氣衣物，選擇棉質或亞麻衣物等輕質材料，促進空氣流通，減少體溫積聚。

5.遮陽傘或遮陽傘：使用破裂的雨傘或穿著專門設計的遮陽服，以減少直接暴露在陽光下。

6.飲用和補充水分：保持充足的水分，多喝冷水和其他無糖飲料，以防止脫水。 避免過量攝入咖啡因或含糖飲料。

7.避免在炎熱時段外出：盡量避免在炎熱時段暴露在陽光下，尤其是在炎熱的下午。

在炎熱的天氣裡，為了避免中暑和曬傷，您可以準備以下防曬裝置：

1.防曬霜去除和防曬罩：塗抹正確的防曬霜是保護**免受紫外線傷害的有效方法。 同時，您需要帶上合適的遮陽罩、帽子、太陽鏡等，以保護頭部和面部的隱蔽區域。

2.清涼飲料和食物：多喝水，選擇清涼、富含水分的果汁、檸檬水、冰棒和其他清涼飲料。 此外，一些清淡的食物，如西瓜、甜瓜、黃瓜、苦瓜等，也是不錯的選擇。

3.輕便吸濕的衣服：選擇在凳子大殿內能快速吸汗排汗的材料製成的衣服，如純棉或透氣層設計的運動衫和運動褲。 盡量選擇淺色調。

4.乙個好的戶外運動計畫：將運動安排在早上或晚上，以避開最熱的季節; 減少戶外運動的強度和頻率，保持水分。

5.靈活的室溫控制：開啟空調或購買電風扇，保持房間舒適; 如果您沒有上述任何物品，請使用毛巾或風扇來增加通風和冷卻。

在炎熱的天氣裡，要注意室內外環境的調整，防止高溫和曬傷。 選擇合適的裝備，準備清涼的飲料和食物，穿輕便、吸水性強的衣服，避免高溫、陽光直射等。