為什麼運動減脂方法有效？

脂肪百分比是根據個人體重、腰圍和其他資料計算的。

1.腰圍和體重的計算公式。

測量的最佳時間是早上，最好是從一夜好眠中醒來後（7-8小時），此時體重和腰圍最準確。

女性體脂配方：

引數 a = 腰圍

引數 b = 體重

全身脂肪重 = a - b

體脂率（體脂率）=（全身脂肪重量）100%男性體脂配方：

引數 a = 腰圍

引數 b = 體重

全身脂肪重 = a - b

體脂百分比（體脂百分比）=（全身脂肪重量，體重）100% 2.體脂百分比=年齡和性別（男性為1，女性為0）BMI=體重（身高，身高）。

第二個，更準確，理想的體脂百分比，30歲以下男性為14-20%，30歲以上男性為17-23%; 30歲以下女性為17-24%，30歲以上女性為20-27%。 如果男性的體脂率超過 25%，女性的體脂率超過 30%，則被認為是肥胖的。

脂肪百分比可以通過特殊的健康量表或其他方法測量。 從目前的測量技術來看，主要採用生物抗性法。 其原理是肌肉含有更多的水分，如血液，可以導電，而脂肪則不然。

因此，可以通過將微小的電流通過身體來計算電阻，並由此可以測量脂肪百分比。

當您進行 40 分鐘的有氧運動時，現有的糖是空的。 因此，為了繼續填滿這個倉庫（以應對日常需求的新陳代謝和消耗），即使你在 40 分鐘後不運動，身體也開始繼續將脂肪分解成糖。

運動是有效的，但你也應該注意你的飲食。

**最有效的方法如下。

合理的飲食，加上鍛鍊身體，可以有更好的減輕身體重量的效果。

1.合理的飲食是吃蔬菜水果、全穀物，吃七分飽，少吃瘦肉，不吃肥肉。

2.建議晚上跑步或跳繩**，這樣跑步或跳繩後就不用吃東西了，效果會更好。

3.盡量跑乙個半小時以上（跳繩可以控制五六十分鐘左右，當然效果會更好乙個多小時），或者跑15公里以上，可以先吃少量瘦肉再跑或跳繩，最好是牛肉， 這樣在跑步或跳繩時不會感到太累，連續15天後，每天可以**500克左右。

運動當然是有效的，運動是最健康的方式之一，也是最難挖掘的方式之一。 運動減脂不僅可以達到最佳效果，還可以改善身體機能，保持健康。

除了運動**，我們還要注意合理的飲食，才能事半功倍，簡單來說就是控制高熱量、高糖食物的攝入，以高飽腹感、低熱量的食物為準，每次都不要吃得太多，保持適當的飢餓感。 研磨和彎曲。

健身必須持續，一旦停止運動，脂肪肯定會重新長出來。 停止運動有自我懲罰機制，我不吃晚飯。

三點練七分吃，吃比練更重要，吃比不吃更重要。 高蛋白鍵鏈和少糖油混合物是我餐的原理，少油少鹽少糖。

規定是死的，但人是活的。 健身人群也可以參加聚會，每週吃的食物總量可以控制。 自己吃飯，不必強迫朋友吃飯。

親朱者為紅，親墨者為黑，團隊很重要。 當你遇到豬隊友時，你的意志力很弱，幾分鐘就放棄了。 這很艱難，一路上互相鼓勵。

把你的目標定得很小，不要夢想堅持一年。 你可以考慮比你的朋友多堅持一秒鐘、一分鐘、一天或三天，這樣壓力就會小一點。

最後給你一杯雞湯哈哈：你羨慕的好身材，就是別人辛苦了很久的光。 沒有天生的好身體，只有不斷的鍛鍊。 我們堅持鍛鍊只是為了過上更健康的生活。 加油！

**常用語：閉上嘴巴，張開雙腿。

運動的效果是毋庸置疑的，它肯定會有效果，不管效果的大小，這種慢跑的習慣對身體也是非常有益的。 不過，前面的“張開雙腿”是“閉上嘴巴”，所以這裡不能說閉嘴更重要，至少和張開雙腿一樣重要。

**，讓我們用常識來思考一下，如何**。 它必須是你吃的，少於你消耗的，這樣你才能**。 因此，學生需要注意計算他們一天的飲食減去一天的能量消耗是正的還是負的。

如果它是積極的，它可能效果不佳，運動可能會讓你增加肌肉，變得更強壯，看起來更瘦，但你的體重可能不會有太大變化。 如果你保持負數，那麼根據能量守恆定律，你的體重會逐漸減輕。

**一定是要少吃少吃，然後堅持久了才有效果。 當然，在少吃的同時，要保持均衡的營養，否則雖然是最好的，但身體還有其他問題，得不償失。

運動是最好的方法，因為運動可以使人更健康，增強血液迴圈，提高身體的免疫力，但是運動的效果必須長期堅持才能有良好的效果。

適量運動的效果還是比較好的，可以達到更健康、更科學的塑身效果，所以一定要根據專業人士的指導注意選擇，並計畫適當的運動，這樣才能達到更好的效果。

要學會與專業人士溝通，必須注意以下幾個重要方面。

1.徵求意見。

鼓勵對方說出自己的想法，並在對話中打破僵局，你只需要了解對方的觀點。 如果你能做到不強迫對方接受你的觀點，而是鼓勵對方說出他們的觀點，你就可以走上正軌。

2.確認你的感受。

如果直接詢問不能讓對方說話，你可以通過確認你的感受來創造更大的安全感。 當對方的言語和語氣與身體表現不相容時，我們應該抓住這個細節來了解對方的感受。 例如：“你似乎對我生氣”......

3.重新描述。

用你自己的話重新描述對方的表情，同時注意保持冷靜。 這會讓對方覺得你在試圖理解他們的感受，並支援他們說出他們內心的想法。

4.主動引導。

主動引導一詞來自“填充幫浦”的概念。 如果你曾經使用過老式的手動幫浦，你就會明白其中的隱喻含義。 使用此幫浦時，您必須加滿水才能啟動機器。

直到那時，它才開始正常執行。 在對話中傾聽對方的聲音也是如此，有時你必須對對方的想法和感受做出一些猜測，然後才能順利開啟他們的對話方塊。