運動中受傷是不可避免的，那麼為什麼受傷時需要“冷”呢？

在日常生活中，當運動損傷發生時，經常採用熱敷、揉捏、膏藥等方法，其實這樣的治療會加重區域性出血和水腫，延長癒合過程，不利於損傷的恢復。

在體育比賽或運動中，急性運動損傷後，最重要的方法是在受傷部位冰敷並進行加壓包紮。 在損傷的急性期，通常在受傷後48小時內，主要管理原則是：固定受傷部位，止血或減少出血。

這就是眾所周知的賴斯原理：休息、冰敷、壓縮、抬高。

受傷部位的其餘部分可以防止傷勢進一步加重，減輕因持續運動引起的疼痛、出血或腫脹; 冰敷可收縮區域性血管，可顯著減少出血、滲出和水腫; 並且還可以起到區域性麻醉和止痛的作用;

抬高患肢具有加速回血和減輕腫脹的作用; 壓迫可以作為區域性止血。 急性期的治療至關重要，必須進行“冷”治療，以減少因持續出血而造成的進一步損傷。

急性損傷復發後，需要注意：不能繼續運動，注意休息; 如果受傷部位腫脹，一定不能溫熱，這樣會加重區域性出血，腫脹會更嚴重;

重要的是不要按摩受傷的具體原因，尤其是在大肌肉中，因為這會加重出血並產生更嚴重的後果。

急性期後，受傷後48小時的主要治療原則是：消除腫脹，鬆弛粘連，恢復關節、肌肉、韌帶的原有功能。 可採用按摩、針灸、理療、熱敷等方法。

肌肉拉傷後，應立即進行冷處理 - 用冷水沖洗該區域或用毛巾包裹該區域以冷卻該區域，然後用繃帶包裹受傷區域以避免腫脹。

採取“冷”治療——冰敷。 受傷後冰敷可收縮區域性血管，可有效減少出血和水腫，還具有區域性麻醉鎮痛作用; 按壓具有區域性止血作用。 “冷”治療後應充分休息，因為休息可以避免損傷加重，減少持續運動引起的疼痛、出血或腫脹。

冷敷可減少區域性血流量，減少對身體的進一步損害。

冰敷可收縮區域性血管，明顯減少出血、滲出和水腫，還可起到區域性麻醉的作用。

冷療是快速緩解疼痛，阻止傷口惡化，冷療有麻痺神經的作用，對傷口的好處更大。

由於冰塊可以收縮區域性血管，可以明顯減少出血、滲出和水腫; 而且它還可以起到區域性麻醉和緩解疼痛的作用，所以是乙個不錯的選擇。

RICE原理：休息、冰敷、壓縮、抬高。

進行冷療以減輕腫脹、減少水腫，並進行區域性麻醉以減輕疼痛。

損傷後出血在組織內積聚，例如： 此外，它可以通過對急性損傷或過早運動的不當管理來改變。 熱敷和冷敷也可以交替應用。 也稱為此方法衝擊**。

用冷水沖洗該部位或用毛巾包裹冷敷，然後用繃帶包裹受傷部位以避免腫脹。

我們在運動時難免會遇到一點小傷，那麼如何處理一些常見的跑步運動損傷呢？

5.在日常生活中，人們大多使用熱敷、揉搓、膏藥來處理運動損傷，其實這種治療方法更容易加重損傷的區域性出血和滲出，使病程加重，不利於康復。 因此，當有運動損傷時，最好使用冰袋或冰毛巾對受傷部位進行降溫，並進行壓力包紮，冰療可使區域性血管凝結收縮，可有效減少出血滲出和水腫，同時有區域性低溫麻醉和鎮痛作用， 壓力包紮可以在區域性止血中發揮作用。

在運動損傷的急性期，受傷的肢體也應抬得太高，這樣可以加快血液回流到患處，減少受傷部位的腫脹。

非急性運動損傷（損傷後48小時）的預防和治療原則是：消除腫脹，鬆弛粘連，恢復關節、韌帶和肌肉的原始功能，通過按摩、針灸、熱敷、物理治療、燻蒸、功能鍛鍊等方式應對滾動技巧。

根據中醫的說法，寬鬥是活血化瘀，鬆筋和通道。

按摩針灸可以化解受傷部位因出血滲出引起的組織粘連和腫脹，恢復肌肉群和韌帶之間的生理活動範圍。

熱敷和燻蒸可加快受傷部位的血液流動，改善區域性血液迴圈。

功能性運動是通過伸展、伸展等活動來恢復生理機能和肌肉力量。

處理運動損傷的正確方法是（）。

a.手指抽筋後，用另乙隻手伸展抽筋的手指，直到手指肌腱放鬆。

b.當你流鼻血時，你需要歪著頭讓血液流進你的嘴裡。

c.腳骨折後 24 小時內不要按摩蘆葦中的患處。

d.肌肉拉傷後，立即將其浸泡在熱水中。

正確答案：c

在運動會或日常鍛鍊中，經常會出現因意外而造成的運動損傷，然後我們首先想到的是用物理方法緩解疼痛。 那麼冰和熱哪個更好呢？ 兩者之間有什麼區別嗎？

由於扭傷部位組織中的一些小外周血管在受傷後可能會破裂和出血，因此應冰敷以使血管收縮並促進止血。 熱敷以擴張血管並加速出血以形成血腫不是更糟嗎？ 因此，運動損傷永遠不應該被加熱。

一般來說，運動損傷分為開放性損傷和閉合性損傷。 冷敷或熱敷主要針對閉合性損傷，所以我們只談閉合性損傷的治療。

受傷後 24 小時是急性軟組織損傷管理的最關鍵時期。 軟組織損傷常伴有小血管破裂，導致損傷組織周圍血液淤積，可引起組織缺氧，進一步加重損傷。 在損傷癒合過程中，組織腫脹和內部壓力增加，這會導致疼痛，導致肌肉痙攣和廢用肌萎縮。

適用範圍：運動扭傷後24-48小時，如果腫脹不明顯，可用熱敷消除炎症，運動後出現肌肉痠痛時，熱敷可促進乳酸的排出，運動前適當熱敷有熱身作用，避免痙攣、拉傷等傷害。 一些慢性炎症，如腱鞘炎、足底筋膜炎等慢性損傷，可以在沒有腫脹的情況下加熱應用。

熱敷可以促進區域性組織的血液迴圈，提高機體的抵抗力和修復能力，促進炎症的消散和限制，減輕區域性腫脹和疼痛。 熱敷與冷敷類似，既可以用小毛巾將其浸泡在熱水中，然後扭成半乾使用，也可以用熱水袋裝滿熱水，然後用毛巾包起來，塗抹在患處。 扭傷後，立即停止移動，將扭傷調整到正常的解剖鬆弛位置。

接下來，用毛巾將冰塊包好，塗抹在扭傷部位，每3至5分鐘取開10秒，防止區域性凍傷，塗抹30分鐘左右，一般可以有效消腫止痛。 如果疼痛持續存在，則繼續制動。

保守主義**的主要方法有： 適當固定：受傷的關節可以用石膏或夾板固定; 儘量減少地面活動量，休息或睡覺時將患肢抬高至心臟位置以上，有利於肢體早期腫脹; 注意休息：

受傷後，應避免關節繼續劇烈活動，以免加重損傷; 物理**：對於嚴重的區域性腫脹，可用冰敷來減輕腫脹; 藥物**：非甾體抗炎鎮痛藥，如塞來昔布或雙氯芬酸鈉，可以口服以緩解疼痛。

運動損傷通常事先用冷敷治療，急性期後用熱敷治療。

運動損傷後，如扭傷、肌肉拉傷等，通常會引起滲出、腫脹、疼痛等區域性症狀，應採用冷敷抑制滲出、減輕腫脹、緩解疼痛。 急性期過後，可以對該區域進行熱敷，可以改善血液迴圈，促進腫脹的消退。 因此，不同時期所採用的治療方法也不同。

如果運動損傷的型別是擦傷，**有嚴重傷口，出血較多，此時應避免冷熱敷，應進行止血治療，避免出血過多，待出血得到控制後方可進行冷熱敷。

扭傷後冷敷還是熱敷？

選擇冷敷：急性損傷前兩三天應冰敷，術後**功能性運動後必須及時冰敷。 （例如腳僵硬，例如跌倒、扭傷、身體撞擊等）。

急性損傷：急性損傷通常由突發性創傷（如跌倒、扭傷或身體撞擊）引起，並立即引起疼痛。 受傷後，區域性出現出血、炎症、腫脹和疼痛。

在健身方面，我們難免會遇到運動中受傷的問題，今天我就從應急治療的角度給大家一些建議，告訴大家如果我們在運動中受傷了怎麼辦。

在理解這一點之前，我們需要區分兩個概念，即扭傷和拉傷，這是我們經常聽到的詞。 但實際上，在我們的書中，扭傷通常是指韌帶的扭傷，而拉傷是指肌肉或肌腱的拉傷。

無論是扭傷還是拉傷，如果太嚴重，都會產生撕裂狀態，如韌帶撕裂。 我們正在談論的治療方法僅適用於扭傷或拉傷階段，如果您被診斷出患有韌帶撕裂，那麼您應該按照醫生的指示進行。

當我們在健身過程中扭傷時，受傷部位會紅腫、發熱、疼痛。 例如，我們的踝關節會腫脹、發紅、疼痛，這就是扭傷的狀態。 那麼我們該如何處理這樣的問題呢？

我們有幾個原則。 首先是防護，當你發現這種扭傷時，一定要注意防護，不要做其他運動。

二是休息。 在受傷期間，尤其是在第一階段，不要做任何運動，以免二次受傷。

第三是冰，這也是最重要的一點。 當您遭受急性損傷時，最好在受傷後 48 小時內每 2 至 3 小時冰敷一次，通常每次 15 至 20 分鐘，盡量不要超過 30 分鐘。

如果受傷部位周圍神經密集，您的神經可能會被凍結並造成其他損傷。 在冰敷的過程中，身體的本體感覺會先感到寒冷，然後是疼痛，然後是灼熱，最後冰塊的位置會變得麻木。

當您感到受傷部位麻木時，您的冰袋就位，您可以再做一次，然後在兩到三個小時後重複此操作，直到發紅、腫脹、發熱和疼痛明顯消失。

第四是壓迫。 我們經常看到受傷的運動員用一定的鬆緊帶包裹受傷部位，因為包裹後，我們會對受傷部位施加壓力，讓間質液回流體內，避免間質液過度滲漏。

第五是海拔。 抬高通常建議在足部骨折後臥床，然後抬高受傷的腿，腫脹是由於身體組織液的滲出所致。

例如，很多人因為運動或走路時有壞習慣而摔斷腳，小腿和踝關節有外翻的傾向，一旦受到重力或旋轉，就容易造成腳踝受傷。

因此，我們必須改變你鍛鍊或走路的方式，感覺你的膝蓋和腳趾在一條直線上。 感謝您的閱讀，歡迎**點讚。

處理原則：一、休息。 對於急性運動損傷，休息非常重要。 二是傷病恢復後不能馬上運動，也不能急於求成。 3.不要盲目按摩。 第四，立即就醫。

如果您在運動中受傷，則不得移動。 不要隨意走動，或者在嚴重的情況下，不要隨意移動你的身體。 將立即進行冷敷。 因為冷敷具有減輕腫脹和鎮痛的作用。 然後立即就醫。