好久沒鍛鍊了，小腿拉傷了？

固定休息，72小時內冷敷，三天後改為熱敷，按摩以增加疼痛部位的血流量，最好請物理師或按摩師幫你按摩。 適應性運動訓練 固定自行車是一種很好的運動，在游泳池裡跑步也是一種很好的運動，水的浮力減少了跑步的衝擊力。 做好防守，鍛鍊小腿肌肉：

雙腳站直，用桌子或椅子作為支撐。 踮起腳尖站立五秒鐘。 放下腳後跟（盡可能低，超水平），踮起腳尖重複 10 次。

慢慢增加到 30 次。 每天做 2 3 次。

面向牆壁站立，雙手放在牆上，乙隻腳在前，乙隻腳在後。 背部直立，雙腳平放在地板上，感覺後腳的小腿肌肉輕微拉扯，保持該姿勢 20 秒到 3 分鐘，然後切換到另乙隻腳。 每天做兩次。

祝你早日康復。

肌肉拉傷是由肌肉在運動過程中急劇收縮或過度拉伸引起的損傷。 這往往發生在長踢、引體向上和仰臥起坐練習中。 肌肉拉傷後，勞損部位劇烈疼痛，用手可感覺到肌肉緊張形成的索狀腫塊，疼痛明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受限。

肌肉拉傷後，應立即進行冷處理 - 用冷水沖洗該區域或用毛巾包裹該區域以冷卻該區域，然後用繃帶用適當的力包裹受傷區域以防止腫脹。 在放鬆受傷部位肌肉和抬高受傷肢體的同時，可以同時服用一些止痛藥和止血藥。 24 至 48 小時後取下繃帶。

根據受傷情況，可用於促進血液迴圈和減少腫脹，並可採用適當的熱敷或較輕的手法按摩受傷部位。

如果肌肉拉傷嚴重，如腹部或肌腱斷裂，應盡快到醫院進行手術和縫合。

這不是勞累，而是長時間不運動後，突然運動導致體內葡萄糖無氧分解，磷酸肌酸產生，過多的積累壓迫肌肉，神經產生症狀，這是很正常的。

休息一會兒

每兩小時對受傷部位冷敷至少 10 分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

用彈性繃帶包裹並壓縮受傷部位以減少腫脹。

抬高受傷肢體會導致瘀傷從受傷部位流出。

是冷還是熱取決於受傷的組織。

冷。 麻痺受傷部位可以減輕疼痛。 冷敷還會收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減少腫脹和肌肉痙攣。

如果運動時某個區域疼痛，或者運動後腫脹，可以使用冰塊。 最好在受傷後每兩小時敷一次冰袋，持續約 15 分鐘。 對於一般不適，每天使用冰袋 2-3 次。

如果感覺太冷，可以在冰袋和**之間放一條毛巾。

熱敷。 通常在受傷的後期，通常在 4 到 5 天後進行熱敷。 熱敷可以加快區域性區域的血液供應，將**細胞帶到受傷部位，舒緩緊繃的肌肉。

這可以每天用蒸汽、熱毛巾或微波爐加熱的保溫袋**進行幾次，每次 10-15 分鐘。 為防止它變得太熱，請用毛巾或衣服將其蓋在熱源和**之間，但不要睡在電熱毯上。

我對此了解不多，因為我不是職業田徑運動員，只是籃球運動員。 希望你還是能盡快帶弟弟去看醫生的，雖然肌肉拉傷不是什麼大問題，但後遺症很可怕。

受傷後48小時內對受傷部位進行冷敷，避免瘀傷，48小時後，對受傷部位進行熱敷按摩，以加快受傷肌肉的恢復。 如有必要，可以在患處塗抹瘀傷膏藥和其他外用藥劑。

肌肉拉傷主要是肌纖維斷裂或小肌肉撕裂傷，肌肉拉傷至少需要4-6周的恢復時間，在此期間應避免運動損傷。 4 至 6 週後，應以低力運動受傷部位，並逐漸增加運動負荷。

洗個熱水澡，趁熱揉搓，不會疼的。