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匿名使用者2024-02-08坐在瑜伽墊上，彎曲一條腿，另一條腿伸直，保持上半身挺直，慢慢伸出向前伸展。
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匿名使用者2024-02-07頭部和頸部：將右手舉過頭頂，將頭拉向右側，以相同的動作切換到左手。
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匿名使用者2024-02-06保持合理的力量並伸展每個肌肉區域。
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匿名使用者2024-02-05做乙個肩膀開啟，堅持幾分鐘，做十分鐘以上。
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匿名使用者2024-02-04拉伸應從關節末端開始，同時拉伸韌帶。
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匿名使用者2024-02-03鍛鍊後，您可以慢慢放鬆。
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匿名使用者2024-02-02輕柔運動，避免肌肉拉傷。
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匿名使用者2024-02-01以中等強度運動，並保持較低的運動強度。
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匿名使用者2024-01-31有一類這種拉伸保持。
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匿名使用者2024-01-30首先，你應該伸展雙腿，放鬆肌肉，然後伸展四肢，然後適當地跳起來，這樣才能達到系統的伸展。
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匿名使用者2024-01-29運動前一定要做伸展運動，然後你也應該活動你的手腕和腳踝，以及胸部擴張運動。 這樣，可以避免肌肉拉傷。
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匿名使用者2024-01-28你可以做一些伸展運動，也可以做一些瑜伽運動，這樣你就可以伸展你的肌肉，能夠放鬆你的身體。
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匿名使用者2024-01-27伸展運動是一種可以讓你感到放鬆和快樂的運動，無論何時何地，只要你想做伸展運動，就可以馬上做。 當你早上起床時，在工作和久坐之後，在健身鍛鍊之前和之後，你可以伸展一下，緩解身體的疲勞，達到放鬆的狀態。
為什麼要伸展哪個？
1.伸展運動可以調節身體狀態，放鬆心靈，2緩解肌肉緊張，增加肌肉血流量，有效鍛鍊肌肉。
3.它使身體更容易、更自由地移動，從而改善了身體的協調性。
4.它可以擴大身體的運動範圍，伸展運動可以不受限制。
5.防止肌肉扭傷（強壯、柔軟、伸展的肌肉比僵硬、未伸展的肌肉更能承受壓力）。
6.有助於保持身體的柔韌性，使其不會隨著年齡的增長而變硬。
7.它使肌肉更緊緻，線條更流暢。
讀了這麼多書，你有沒有意識到每天的伸展運動很重要？ 記得每天伸展一下！
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匿名使用者2024-01-26具體伸展運動如下：
1.大腿前部。
在伸展大腿之前，將腿向後彎曲，腳底指向天空，用手抓住伸展腿的腳踝，將腳後跟拉到臀部，將膝蓋指向地面，並將支撐腳的膝蓋拉近。 手可以拉動輔助工具，也可以側抬以保持平衡。
保持 15 秒以上，交換。
始終注意呼吸。
2.小腿後部。
伸展小腿後部，當你不需要借用任何輔助工具時，用身體前面的未伸展的腿做乙個弓步。 山腿的方向與身體的方向相同，腳後跟猜地。
也可以選擇階梯狀物體作為輔助，伸展腿的前半部分落在台階上，後半部分懸在台階外，放鬆整個腳掌，使腳後跟落下。
如果沒有台階物體，也可以用固定欄杆輔助。 伸展的腿底直立，腳後跟下垂，前腳支撐在輔助物體上，未伸展的腿自然著地以保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。 拉山的小腿後部應該有痠痛的感覺。
保持 15 秒以上，交換。 始終注意呼吸。
3.大腿外側。
半蹲，橫向伸展腿部並靠在支撐腿上，膝蓋著地，上半身向前保持平衡，雙手可握住輔助或自然下垂。 保持 15 秒以上，交換。
4.大腿外側。
將伸展的腿水平放在身體前方，盡量保持小腿與身體方向成直角，未伸展的腿在身體後部伸直，膝蓋低於地面，腳背平放。 身體前傾，上半身貼地，肘部支撐地板，或向前伸展以加深身體的向下壓力。
保持 15 秒以上，交換。
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匿名使用者2024-01-25用右手摟住頭部伸展脖子，慢慢觸控左耳，慢慢地將頭部向右側按壓約 10 到 15 秒，然後換邊。
2.伸展肩胛骨，將右手平放在胸前，左手按在肘部，保持約 10 到 15 秒，然後換邊。
3.伸展臀部，雙腿伸直坐在地上。 彎曲右腿，跨坐在左腿上（仍然筆直平放在地面上）。 左手放在膝蓋外側，將身體向右旋轉，停留 15 到 30 秒，然後換邊。
4.伸展膕繩肌，平躺，雙手握住右膝蓋，胸部前傾，左腳保持平放在地面上，保持 15 到 30 秒，然後換邊。
另一方面，肌肉疲勞也是運動損傷的誘因。 如果你在運動後做伸展運動，你可以讓肌肉更放鬆。 運動訓練後做伸展運動，可以加快肌肉恢復，減少第二天肌肉訓練和疲勞狀態下工作，從而防止受傷。
事實上，這被稱為“被動”伸展運動，它對放鬆肌肉是有效的！ 此外，它還可以促進身體恢復。