硬拉訓練中最常見的握力問題是什麼？

關於硬拉，相信我們很多健身的人都會熟悉。 硬拉是三大健身專案之一，也是一種復合訓練動作，良好的訓練效果被很多人見證。

因此，為了更好地提高硬拉訓練的有效性，進一步了解和熟悉硬拉非常重要。 接下來，在這裡，我將與您討論我們做硬拉時雙手的握力。

至於做硬拉時如何握住雙手，很多健身人士會說要用前後握把，把前後握把當成標準動作。

但是那些用前後握把做硬拉的人，他們知道為什麼使用前後握把嗎？ 你知道前後握把的優點在**，缺點在**嗎？

對於我們這些健身的人來說，如果我們想更科學地鍛鍊，我們不僅要知道它是什麼，還要知道它為什麼會這樣。 只有這樣，我們才不會在健身過程中犯一些低階的錯誤。

這樣，您可以盡可能避免在訓練中受傷。 此外，您還可以最大程度地提高您的訓練效果。

當然，除了前後握法之外，也有人在做硬拉的時候會用到雙手握法，對於這類人來說，硬拉動作我們不能說誰錯了，但是他們各自的訓練目標和訓練方法都不一樣。

接下來，就給大家詳細介紹一下硬拉的前後握把，以及雙手前握的優缺點。

首先，對於前後握把來說，它的一大優勢就是可以有效保證身體的穩定性，減少身體因為槓鈴的重量而前傾和跌倒的可能性。 換句話說，前後握把可以有效保證您在進行硬拉時的安全。

然而，經過長時間的硬拉，我們的背部和手部肌肉可能會略有不對稱。

因為在做前後握硬拉的過程中，我們左手和右手的力量肯定會有差異，這種差異是大是小，然後隨著時間的流逝，這種訓練上的差異會在我們身體的肌肉中反映和放大。

至於雙手握持的硬拉，它的優點是可以讓我們在做硬拉的時候，左右兩側的肌肉均勻，而不會出現兩側肌肉的不平衡。

雙手硬拉的缺點也非常明顯，當我們用雙手握把做硬拉時，不可能用自己的硬拉最大重量。

一方面是因為身體的穩定性無法得到保證，另一方面是因為自己的力量無法得到有效發揮。

總而言之，無論是雙手硬拉還是雙手硬拉，它們都有自己的優點和缺點。 在這種情況下，我們必須做出合理的選擇，並知道我們想要什麼。

硬拉訓練中最常見的握力問題就是握把位置不對，有些人喜歡握住車把，但其實握住前端才是正確的！

硬拉訓練一般有四種握法：全正手，這是大多數人使用的握法; 鎖定握把，可以增加握力，但容易出現拇指疼痛; 前後握把，這種握把主要用於增加握力，在重物硬拉時使用。 不建議經常使用，尤其是新手，因為新手沒有必要用太多的重量，另一方面，這種握法會影響正常的用力模式，從而造成或加重身體兩側肌肉力量的不平衡; 不建議使用空握把，因為乙個不穩定，另乙個不安全。

硬拉中最常見的握不當是拇指和其他四個手指沒有形成乙個閉環，很容易脫離手並造成傷害。

電源點和力姿勢是錯誤的。 在硬拉訓練中，正確的力點是硬拉繩的後兩腳，力姿是右腳在前，左腳在後。

如果你還在擔心硬拉，甚至連槓鈴都握不住最基本的水平，那麼看到這個將是你硬拉的新開始，因為今天我就給大家解釋一下硬拉鎖握，那麼硬拉鎖握是怎麼做到的呢？ 它不僅包裝了教堂，而且還為您提供了兩個重要的提示！

首先你要知道，從結構上講，鎖握是最適合你身體的握法，為什麼它是最好的，下面就為你分析一下，所以如果你對它有所了解，你應該知道硬拉有很多握把，那麼為什麼要選擇它呢？

最常見的是正負握法，所以當我們做前後握法時，乙隻手向內旋轉，另乙隻手向外旋轉，如果我們長時間這樣練習，如果我們長時間使用這個姿勢拉起很多重量，就會對我們的背部造成很大的傷害。

所以前後握法對我們來說並不是最好的選擇，雖然有些人在使用前後握力硬拉時可以保持上肢挺直，但是很多人做不到，所以建議大家趕緊練習鎖握，但今天我就教大家兩個重要的技巧，讓你輕鬆掌握這個握法。

很多人第一次嘗試鎖住握把時會感到拇指很痛，不知道自己在做什麼，然後就放棄了握把，嘿！ 鐵桿！ 這次不要再放棄了！ 如果你錯過了你的硬拉，你就會掉入深淵，如果你學會了，你會跳一千里！

有人會說，“哥哥，我的手太小了，練習鎖緊”，但是有很多女性硬拉愛好者都是這樣練習的，取得了不少的成績，所以手掌的大小根本不是問題，而是看你有沒有掌握。

那麼如何掌握鎖呢？ 當我們握住槓鈴時，你的拇指應該交叉到你的手掌上，而不是把你的大拇指直接掛在槓鈴上，因為這會讓你在舉重時感覺像是在用拇指拉槓鈴，尤其是當你的重量很大時。

如果把槓鈴拉到這個位置，你會覺得拇指要掉下來了，這種情況很少見，但很有可能讓你的拇指發白，或者讓你的拇指疼，你不想得到這個結果，所以不要使用上面的。

所以我們要把大拇指交叉到手掌位置，為了更好的把握鎖握位置，我們不僅要交叉大拇指，還要雙手向內，然後讓大拇指像這樣勾住槓鈴，一旦雙手已經內旋握住槓鈴，我們就要進行外旋。

所以我們先要用雙手內握住槓鈴，然後用另外三根手指纏住拇指，然後雙手外旋鎖定握把，這是硬拉時肘部姿勢的一種技巧，我們可以證明整個手臂協同工作，如果你還沒能掌握鎖住握法， 這是給出的兩個提示。

乙隻手從街道向內旋轉，而另乙隻手從腰部點抬起。 同時，雙手可以握在一起。 保持上半身挺直。 這種運動需要長期的鍛鍊。

硬拉握力是指以腹部核心為核心的槓鈴進行無氧訓練，以帶動手臂進行。 最重要的核心是找到正確的力點。

硬拉握法需要強大的力量支撐和平衡維持，所以在正常訓練中需要做好力量訓練，只有在活動準備充分、條件充足的情況下才能嘗試。