冥想如何重新安排身體健康？

讓我分享一下我的經驗。

想象自己站在林蔭大道上，輕輕閉上眼睛，跟隨音訊進入冥想。 我意識中的自我總是分散我的注意力，我內心的恐懼，困惑，用各種想法轟炸我的大腦。

吸氣和呼氣，慢慢遠離阻力並像肥皂泡一樣釋放它。 忽然，腦海中閃過乙個念頭，意識的念頭在我的腦海裡盤旋，彷彿一輪金色的太陽照耀著我，跳躍的線粒體漂浮在天空中，進入我的身體，產生強大的能量。 我感到身體有一種溫暖的感覺，我開始感到平靜和安定，好像我找到了回家的路。

真棒！ 現在每天都有一些毒素被釋放出來，心情瞬間轉變，身體也越來越舒服。

我參加了愛情冥想和愛情生活的冥想課，我最大的奇蹟就是我很容易入睡，深度睡眠時間從原來的十分鐘變成了現在的乙個多小時，兩個多小時; 血壓以前有上有下，但現在穩定多了，基本上在正常範圍內。

因為我的冥想作業，我能夠冷靜下來，看著一切，就好像我已經將愛融入了我的生活。 您也可以嘗試“愛冥想愛生活”課程。

冥想真是太好了！

只有心存感恩，才能知心自如！

心理暗示，加上心理調整。

培訓方法：

1、呼吸法：心與呼吸自然進出，心相互依存，心相互依存，無干擾，稱為呼吸。

2.數氣法：冥想呼吸次數，從一到十到一百，真實的數“呼氣”，想象數“吸氣”。

3.聽力和呼吸法：用雙耳傾聽自己的呼吸，消除分心的想法。

4. 觀息法：像觀察者一樣，觀察和體驗自己的呼吸 5.觀息法：通過預約。

任何方法的練習都是長時間練習，形成柔和、緩慢、細膩、悠長的呼吸。 如果什麼都沒有，呼吸就像游絲一樣稀薄。 稱為停止。 它也被稱為胎兒呼吸。

6.禪語成法：（默念數遍）體會聯想：“獨自坐在溪中，讓水流淌”。

7、放鬆從容：吸氣時默念“安靜”二字，呼氣時默念“松”字。

8、沉思與自我冥想法：用自己的心去**，觀察、分析自己的思緒和分心，讓自己的思緒流動起來，不受干擾，久久回歸寧靜。

冥想是乙個從國外翻譯過來的詞，在英文中，它指的是冥想的意思，是瑜伽達到專注的一種技巧和方式，心靈、心靈、精神都完全集中在原始的開始; 最終目標是帶領人們走向解脫狀態。 您可以嘗試以下三種方法： 1、消費方式：

心和氣息來來去去自然，心相互依存，心彼此相依，沒有干擾，這叫呼吸。 2.數氣法：冥想呼吸次數，從一到十到一百，真實的數“呼氣”，想象數“吸氣”。

3.聽力和呼吸法：用雙耳傾聽自己的呼吸，消除分心的想法。

方法有很多，大多是放鬆或者集中注意力，我平時晚上休息前打坐，其實很簡單，試著清空自己，然後用呼吸沉下心來，平時我很快就睡著了

首先，您可以獲得身心愉悅。 其次，長期的冥想和冥想可以使人恢復到先天狀態，使人們的氣血迴圈系統能夠自然執行，增強人們的免疫力，並可以恢復一些亞健康疾病。 如果沒有冥想，先天狀態可以增加大腦的血液供應，滋養大腦神經系統，啟用腦細胞，增加記憶能力，甚至啟用一些潛在的功能。

冥想可能給你帶來的變化。

你的身體會告訴你，是時候冥想了。 你感到精力充沛。 你晚上睡得更好。 你需要的更少。 你的控制欲下降了。 你可以在看似糟糕的情況下看到希望。

你的杯子是半滿的，而不是剩下的一半。 你在生活中更加無所畏懼。 你不用擔心你無法控制的事情。 你更能適應變化。 你不再以自我為中心。

你不怕被拒絕。 你很少生病，即使你周圍的人生病了。 你更喜歡和自己在一起。 你在生活中更大膽。

優先考慮您的自我保健。 你更果斷。 你可以活在當下。

你覺得自己像個億萬富翁。 你更有同情心。 你對別人更感興趣，你更有創造力。

你更沉著。 您經常服用瀉藥。 你不再覺得你在做所有反對你的事情了。

你們之間的相互依存關係較少。

你感覺更年輕了。 你變得不那麼關心別人的想法了。 在冥想中，你不再關心你的想法。

禪修是萬法之王，只要堅持下去，就會收穫好結果。 它可以逐漸消除我們的創傷，改善負面情緒。

冥想使我們能夠更長時間地控制自己的情緒，培養同情心，降低對疼痛的敏感性，並提高我們的多工處理能力。

冥想不僅僅是一種放鬆的方式。

如果我告訴你，一種新藥對乙個人的身心健康、心理和精神健康有以下很大的好處，你肯定會懷疑。

但是，如果所有這些好處都來自乙個：既簡單又完全免費的活動，不需要昂貴的裝置、化學品、應用程式、書籍或其他任何東西。

世界上幾乎所有最優秀的人都在實踐它，並不斷與周圍的人分享和確認這些好處。

你願意讓自己嘗試和體驗它並獲得這些好處和好處嗎？

冥想是一項簡單而輕鬆的活動。

經常打坐的人有多好？冥想有十個美妙的好處。

只要您願意堅持不懈地嘗試和練習，您將獲得以下意想不到的巨大好處：

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在練習過程中，冥想使我們平靜下來。 但這種平靜能持續到日常生活中嗎？

2012年，在一項為期八周的冥想研究專案中，Desbode等人掃瞄了參與者參與前後的大腦影象。

在掃瞄過程中，參與者會觀察一些引起積極、消極或中性情緒反應的情緒。

結果發現，在進行冥想練習後，杏仁核（大腦的情緒中心）對所有**的反應都較少。

這表明冥想可以幫助我們長時間控制自己的情緒，即使在非冥想狀態下也是如此。

經常打坐的人有多好？冥想有十個美妙的好處。

長期以來，人們一直認為冥想可以使人更加善良和富有同情心。 科學家們對此進行了測試。

2013年，康登等人對練習冥想的人進行了一次秘密的同情心測試。

在這項研究中，他們被安排在兩名演員的等候區。

當另乙個拄著拐杖假裝非常痛苦的演員進入時，坐在冥想者旁邊的兩個演員完全忽略了這一點，發出了他們不想在意的無意識訊號。

但是那些練習過冥想的人有超過50%的時間願意幫助痛苦的人。

研究人員之一大衛·德斯德羅（David Desdello）說：“這一發現真正令人驚訝的是，冥想使人們願意做好事 - 幫助那些痛苦的人，即使他們不這樣做。 ”

因為他們內在的“慈悲”品質被啟用，他們變得更有愛心、更有智慧、更有覺知。

我不認為長期的冥想會給身體帶來更好的效果，我覺得總是有這種想法，它會耽誤一些時間，但是我們只有在閒暇的時候才能這樣想，或者當我們放鬆的時候，我們可以擺脫一些煩惱，釋放壓力，讓自己早點睡覺。 但是如果我們在工作中總是這樣，我覺得不僅會影響工作，還會讓我處於非常消極的狀態。 所以如果你想打坐，你還是需要一些環境因素和我的想法一樣。

大腦延緩衰老，因為在冥想時需要高度的精神集中，可以完全放鬆身心，還可以促進新腦細胞的生長，有效延緩大腦衰老，所以經常冥想的人大腦比正常人年輕很多。

注意力提公升，因為冥想需要冥想，這樣才能集中注意力，這種訓練可以使大腦的注意力合理分布，同時也能讓大腦快速轉換，這是值得擁有的，你不妨趁著時間，趕緊去冥想。

要提高免疫力，如果平時有冥想的習慣，耗氧量比平時休息要少得多，而且當身體持續放鬆時，肌肉就不會那麼緊張，這樣身體的免疫力就會變好，也不會輕易出現感冒等疾病。

合理控制自己的情緒，因為當你練習冥想時，你可以很好地平靜自己的身心，而如果你長時間練習冥想，即使你遇到人生的任何轉折點，你也不會有失控的情緒，這也意味著你可以合理地控制自己的情緒。

打坐時疼痛減輕，大腦結構可以改善，所以和正常人相比沒有那麼多疼痛，因為在訓練的時候，大腦皮層的面積會慢慢變厚，所以會減輕自己的疼痛。

長期冥想帶給你的改變是，你不想自己做任何事情。 你只能用你的大腦憑空想象，你最終可能會成為乙個夢想家。

長期禪修帶給我的改變，可能是有更多的事情要思考。 而如果我在打坐後能得到答案，那也是乙個非常好的結果，它可能會進一步提高我的思維能力。

長期的禪修會給你帶來很多變化，禪修對你不好，單純的頭腦充滿了疑惑，真的很傷心，有些人想多了，這就會導致神經衰弱。

正念冥想對改善心理健康有顯著影響。

如今，發展的步伐越來越快，焦慮、抑鬱、失眠和注意力不集中都在侵蝕我們的生活質量。

冥想作為一種有助於緩解“心臟病”的解決方案正變得越來越流行。

自上世紀70年代麻薩諸塞大學教授卡巴金博士創立正念減壓**以來，正念冥想開始越來越多地應用於心理健康領域，正念的臨床研究呈指數級增長。

來自心理學、神經科學和醫學領域的大量研究表明，正念冥想對改善心理健康有顯著影響。

主要表現有：

有效降低抑鬱率**;

減輕壓力和焦慮，情緒更穩定;

增強注意力和記憶力，提高認知能力;

有利於習慣的改變，如成癮、**、控制飲食等;

緩解疼痛，提高免疫力，幫助疾病**;

有效緩解失眠，改善睡眠質量，無***;

提高意識和同理心，改善人際關係。

正是因為正念冥想對身心健康具有諸多有效作用，基於實證研究，才在心理干預、社群健康護理、職場培訓、學校教育、親子關係、體育等多個方面得到認可。

長期的禪修不會給我們帶來任何改變。

這主要是因為我們都知道，多想總比多做好，你經常夢見自己在家裡什麼都不做，所以根本就沒有改變，想要改變自己，就應該付諸行動，我們都知道，一定要行動起來，用我們的雙手去改變這件事。

差不多是去年這個時候，因為工作上的一些事情，我害怕自欺欺人，害怕別人的評價，於是我失眠、焦慮、吃不下飯，總擔心以後沒發生什麼事，整個人的狀態和心態都很差。 我已經嘗試了我能嘗試的一切，它仍然是好的和壞的。 當時，我看到了一本書，叫《正念》：

此刻是一朵花“，並開始嘗試冥想。

我第一次打坐時，當我在大學門口時，我感覺自己做了乙個夢。 另外，當時媽媽也來陪我，打坐結束後，我感覺自己狀態在那天開始逐漸好轉，能睡覺的時間一天比一天多，睡眠質量也在不斷提高。

因為今年疫情的影響，上半年幾乎都是在家工作，工作和社交的壓力沒有那麼大，所以生活比較幸福，沒有打坐。 我決定冥想的真正時刻是在九月，當時我突然又失眠了，出現了一些情緒問題，但進展並不順利。 這次我從11歲開始打坐到現在，除非我不在家，否則我幾乎每天都會打坐10分鐘。

有時頭腦很混亂，但冥想後，你可以變得更平靜; 有時我的心情會好一些，當冥想結束時鬧鐘響起時，我認為沒有太大變化。

這種變化可能是最近發生的，我覺得我開始有一種積極的心態，我願意接受新的挑戰，走出我的舒適區，面對我的一些恐懼。 還是會有迴避、退縮、緊張，腦子裡經常會有胡思亂想，但總的來說，我都在努力變得更好，睡眠質量也有所改善，身體更加放鬆，肌肉也不再完全緊張。 總之，我會慢慢好起來的，我也在學會接受我所有的情緒，學會與自己的不完美和解。