健身房鍛鍊各個部位的肌肉，科學的鍛鍊方式是休息幾天？

我建議不要看別人的計畫，而要制定自己的計畫。 因為這些運動應該根據自己的生活、飲食、習慣等進行計畫。 如果乙個成年人做了 100 個俯臥撐，孩子會看到這個計畫並做 100 個俯臥撐嗎？

所以制定你自己的計畫。 根據生活、飲食、習慣、耐力。 耐力; 乙個人要想被訓練，就必須挑戰他能忍受的一切，而不是盲目地練習。

如果你運動一周，加上飲食調整，3天就足以讓普通人恢復。 但這不是我師父教我的，他說"用了就活了，不用就回來"你應該明白這句話！ 你應該每天都在鍛鍊，你要有適應能力，你可以每天慢慢增加一點點，這樣你就會過上更精彩、更有趣的生活。

你應該以多種方式鍛鍊，並適度休息。 適量進食。

如果你仔細觀察他們的計畫，你會發現每天的強度都很高，所以其他 6 天有助於肌肉恢復。 否則，很容易造成肌肉損傷。 而且日常配方也要仔細搭配，否則肌肉容易流失。

並不是每個人都在鍛鍊肌肉。 它還增強了身體的協調性和爆發力。 否則，發育不平衡，容易出現單數肌肉。

如果你的強度不那麼大，你可以少休息一下。 您可以將兩個專案合併為一天。 例如，小腿和腹部的手臂可以是一天。

一般規則是每隔一天進行一次，但具體來說，您應該每週訓練每個大肌肉群（例如胸部、肩膀、背部、腹部、臀部、下肢）2-3 次，同一肌肉群之間間隔 48 小時。 它針對的是普通人群，尤其是那些未經訓練或為了好玩而練習的人。

因此，根據您每天可以花多少時間鍛鍊，您可以在一次鍛鍊中鍛鍊身體的所有肌肉，然後在第二天鍛鍊，但一次鍛鍊的時間要長一點。 如果一次時間不多，也可以把整體分成幾個部分，比如周一、周四練習下肢，周二、周五練習上肢，每次鍛鍊時間會更短。 只要每個肌肉群每週可以訓練2-3次，兩種方法都可以，這取決於你自己靈活的時間表！

你從乙個裝置齊全的健身房開始，選擇一塊大肌肉，比如胸肌，然後做乙個紮實的鍛鍊，看看你能持續幾天的疼痛，你基本上可以在你完全好起來後第二天工作。

臥推12 8 5RM 飛鳥 12 4RM 龍門架15 3RM 蝴蝶胸12 3RM 對於初學者來說，這絕對足夠了。

如果你訓練你的腹肌，你不能休息超過 48 小時，這意味著你需要至少每兩天訓練一次腹肌。 其他部位肌肉的休息時間取決於您的運動水平，重度力量為 72 小時，中度休息為 48 小時，健身為 24 小時。 結合你的身體狀況，如果運動後24小時內能恢復，那麼就可以休息24小時，鍛鍊身體。