如果長時間睡覺，久坐會痛背！

長時間保持固定姿勢很容易引起背痛。 腰痛可能源於姿勢錯誤 姿勢是決定下背部是否健康的最重要因素。 錯誤的姿勢是腰部病變的主要原因，它往往導致脊柱骨骼和關節過早出現不可逆的退行性變化，引起肌肉失衡和緊張，也使韌帶鬆弛或過緊，所有這些都會引起腰痛。

倒著走（倒著走）對慢性腰痛有很好的效果。 可以嘗試倒著走，倒著走的時候穿平底鞋，小步子慢慢走，運動量適合腰部不覺得累，可以小量運動多次，運動過多會加重腰痛，可以隨著疼痛次數的減少和疼痛的減輕逐漸增加運動量， 盡你所能，注意安全。

倒著走的時候，可以迫使身體的重心向後移動，矯正脊柱的過度彎曲，但不容易堅持倒著走，也不是很安全。 其實站立的時候，也可以用力重心向後移動，赤腳站立或者穿平底鞋，用前腳掌踩在厚約20公釐的書上，使雙腳在前面處於高低低的狀態，重心也可以被迫向後移動， 時間越長越好，如果感覺症狀減輕了，可以考慮使用負高跟鞋，鞋底前高後低，在一些三級醫院可以買到。正常走路等同於倒著走，這與倒著走的原理是一樣的，迫使身體的重心向後移動，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久坐久站要保持固定的姿勢，一旦保持乙個姿勢超過20分鐘，肌肉就會開始緊繃，不管是什麼姿勢，維持太久都不好，不正確的姿勢會加重腰痠背痛。

如果腰痛，建議不要穿高跟鞋，任何有高跟鞋的鞋子都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。 每個人都知道高跟鞋會引起和加重腰痛，中高跟鞋也是如此。

要注意保持良好的站立、睡姿和坐姿，保護腰部，具體情況應及時到醫院檢查。

脊柱拉傷，這應該是睡姿的問題;

調整到不會壓迫神經和骨骼:)的舒適姿勢。

下背部的這些動作很難記住。

久坐不動的人可以試試這三種腹便遊戲，不會傷腰！